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  • 十二直接打卡

    1.跑步4公里 2.天鹅臂 一组十五分钟 3.深蹲 两组,一组三十个 4.臀桥四组,一组十二个 5.仰卧起坐 四组,一组十二个 6.跳绳 400...

  • 十一打卡

    1.跑步4公里(这个可能不存在)(ok真的不存在) 2.天鹅臂 一组十五分钟 3.深蹲 两组,一组三十个 4.臀桥四组,一组十二个 5.仰卧起坐...

  • 十一目标

    1.跑步4公里(这个可能不存在) 2.天鹅臂 一组十五分钟 3.深蹲 两组,一组三十个 4.臀桥四组,一组十二个 5.仰卧起坐 四组,一组十二个...

  • 十打卡

    1.跑步4公里(下雨了) 2.天鹅臂 一组十五分钟 3.深蹲 两组,一组三十个 4.臀桥四组,一组十二个 5.仰卧起坐 四组,一组十二个 6.跳...

  • 十目标

    1.跑步4公里 2.天鹅臂 一组十五分钟 3.深蹲 两组,一组三十个 4.臀桥四组,一组十二个 5.仰卧起坐 四组,一组十二个 6.跳绳 400...

  • 九打卡

    1.早上准备跑步4公里 2.天鹅臂 一组十五分钟 3.深蹲 两组,一组三十个 4.臀桥四组,一组十二个 5.仰卧起坐 四组,一组十二个 6.跳绳...

  • 九目标

    1.早上准备跑步4公里 2.天鹅臂 一组十五分钟 3.深蹲 两组,一组三十个 4.臀桥四组,一组十二个 5.仰卧起坐 四组,一组十二个 6.跳绳...

  • 八打卡

    1.早上准备跑步4公里 2.天鹅臂 一组十五分钟 3.深蹲 两组,一组三十个 4.臀桥四组,一组十二个 5.仰卧起坐 四组,一组十二个 6.跳绳...

  • 八目标

    1.早上准备跑步3.6公里 2.天鹅臂 一组十五分钟 3.深蹲 两组,一组三十个 4.臀桥四组,一组十二个 5.仰卧起坐 四组,一组十二个 6....