半脊椎扭转——直角坐姿——吸气屈右膝，将右膝放于左膝的外侧，脚掌踩实地板，左脚尖回勾。呼气右手放于臀部的外侧，左手屈手肘抵制于右膝的外侧，吸气腹...

阴瑜伽————调息——我们将瑜伽砖放在垫子上，将臀部坐在瑜伽砖上，双脚以舒适的坐姿盘坐，用手拨开臀部的肌肉向外向上提，使坐骨压实瑜伽砖，双手反转...

通过这周的学习，让自己学到了很多方面的知识，老师讲了很多体式，从开始学的时候，不知道如何去组织语言，通过老师的讲解，分析，同学的示范，让我有更进...

放气式+鸵鸟式——经期的会员不做，保持在山式站姿，山式站姿开始——双脚分开约比肩宽，脚尖稍外展，呼气双手经体前向上举过头顶，掌心向前，吸气以髋为...

后仰支架式（反向棒式）——直角坐姿势开始——吸气双手向后分开约比肩宽，距离臀部一个半手掌的距离，手指指向正前方，呼气双脚脚尖回勾，脚跟用力往下往...