这个动作真的非常万能 （配图是网上找的 水印我也没有马） 如果你能掌握好细节要领，只需要一次，就能立即体验到核心控制力的增强、下肢循环增强、小腿...

还要不怕疼 腿图不是我的，不过达到这种效果完全没有问题~我觉得匀称比很细很细但是有膝盖鼓包好看得多~你们可以近似理解这是我的腿~（图一图二穴位图...