发简信
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如何有效预防抽筋症状的产生呢？
1、注意保暖：低温运动抽筋的原因正是肌肉受凉所致，因此，冷天跑步首先要做好的自然是保暖工作。 2、衣着舒适：注重保暖，但也不要因为保暖过度而穿着...
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跑步分享～
很多跑者都会在跑步一段时间后，陷入对速度的纠结，因为总想跑快点，再快点。但这种情况可能会导致跑者过于陷入对速度的追求，从而忽略了身体的疼痛。速度...
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跑步分享～加强腿部力量有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始很好选择坡度比较平缓的斜坡（如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5％），重复跑斜坡3次，每次中间...
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跑步分享~下肢肌力训练下肢肌力训练：哑铃负重深蹲 双脚距离与肩同宽或稍宽，脚尖略向外张开约 15 度。上半身后挺打直，手持哑铃（也可用 600ml 宝特瓶装水替代）臀...
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跑步分享~跑后饮食
跑后吃什么？ 运动过程中消耗肝糖，营养补充时当然以碳水化合物为主，但如果光是补充糖类，可能没有办法达到最佳的效果，建议以糖类：蛋白质3:1的比例...
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跑步分享~节奏节奏跑训练： 每天按自己的比赛目标和自身能力进行10至15公里的节奏跑训练，也就是比全程比赛配速略快的配速跑，例如您想全程4小时完赛，也就是平均...
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跑步分享~节奏
节奏跑训练： 每天按自己的比赛目标和自身能力进行10至15公里的节奏跑训练，也就是比全程比赛配速略快的配速跑，例如您想全程4小时完赛，也就是平均...
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跑步分享~跑姿跑步时正确动作 1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。 2.跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向...
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跑步分享~饮食对于刚开始跑步的人来说，饮食很重要如果日常饮食只是华丽不实、缺乏营养平衡，只会让你感觉精疲力竭，身体都没力气还怎么去减肥，你永远要确保能摄入足够...