波普董

想让健身更高效？这样做计划，7天去3次照样练遍全身肌肉！ 很多人都没时间去健身，一周去5次，相信大部分人都做不到，那么如何在有限的时间内把浑身练个遍就尤为重要了。 一周练3次...

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如果一周去健身房练3次，一般都是这样来划分的。 周一练：胸肌，肱三头肌，腹肌，然后休息一天。 周三练：背肌，肱二头肌，腹肌，再休息一天。 周五练：臀腿肌肉，肩部，腹肌，继续休...

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腿肩组合拳练这9个动作就够了！一周去3天健身房，练遍全身肌肉 前两期我分享了胸肌，肱三头和腹肌以及背肌，肱二头肌，腹肌三发训练。 这一期就来分享下第三弹：腿部，肩部和腹肌的三...