240 发简信
周deidei
IP属地：吉林
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    变格

    二格 四格 五格 五格人称变位 ja mną ty tobą On/ono nim Ona nią my nami wy wami One /oni nimi 六格 复数第一...

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    周deidei
    腿

    还有硬拉，还有双直角走步，这个放最后 attention,所有生蹲动作都要顶胯

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    肩

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    手臂

    举哑铃 要点，大臂垂直地面，举到最大收缩处，乳沟那边，不过你也没有哈哈哈 要点：大臂加紧，腰背挺直，摆正小腿可以微曲，手臂伸直，肱三拉伸，拿着哑铃的那只肩不能下榻 今日份偷拍

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    周deidei
    不以成败论英雄

    刚刚在书上看到一个观点，我极度赞同。在此给大家分享一下。 1, 我们常常觉得，在一些场合，某一个人是没有用的，是不需要的。有时候自己也觉得自己用处不大，时常气急败坏地抱怨：“...

    梅子的日志
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    不以成败论英雄

    武士貌似赢了，但其实输得惨烈，求胜心过强，使他漠视生命卑鄙无知。禅师似乎输了，但胜得彻底，他置声明于度外，睿智而又心怀仁德。 输赢二字，不知论倒了多少君子，又不知论出了多少名...

    敬请Q1待
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    周deidei
    胸

    胸 卧推 1杠铃杆手握肩的1.5倍，手腕绷直，到中胸，此时小臂与地面垂直，大臂略低于肩 2平躺哑铃，手肘保持微曲，打开，合到胸前，举起时挺胸，胸前有收缩感 3斜举哑铃，下拉时...

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    挑战一百天

    生活中的任何小事都值得被记录，今天开始坚持打卡 每日英语 每日健身 每日波兰语

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    （经验分享）我是如何靠写作赚钱年入十几万的？

    大家好，我是time，是一名专栏作家，也是一名职业写作人。我专注研究内容运营已经十年了，写的文章受到众多网站的大量转载。 现在我单是靠写作的年收入可以达到十几万，而写作只是我...

    time刚刚好
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    周deidei
    宿舍党也能轻松练出马甲线：超详细饮食、训练计划

    在简书上推的第一篇文就爆了，看来喜欢运动健身的人还是很多的。但是很多人还是会讲自己没有时间去健身房、不去健身房怎么练出好身材？ 所以今天给大家送一套宿舍的训练计划，这一期给大...

    亦玲rania
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    健身

    健身16号 今天的内容是肩，三个动作，两个器械，一个哑铃，器械一肩雨手臂同高，肘微屈，肩下沉，肩胛骨收紧，第二个是上举，第三个，坐在凳子上，腰杆挺直，抬头，首付，挺胸，肩胛骨...

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