到现在为止，科学的研究结果表明紧张有三种类型:心理紧张、肌肉紧张和交感神经兴奋。 心理紧张主要表现为焦虑和担心，很多的想法在脑子里穿来穿去，感到...

条件性失眠 有时，因为暂时的严重压力或者疾病而导致病人几个星期都失眠，那么这种暂时性失眠很有可能发展成为长期失眠。长此以往，病人就会在不知不觉中...

下意识形成的态度 如果你失眠已经有一段时间，那么你很有可能在没有意识到的情况下形成了关于睡眠的某种态度或者习惯。这些态度和习惯会让问题持续下去。...

保持规律作息 平是一个32岁的高尔夫职业选手，他认为自己的睡眠问题严重影响到了自己的职业。作为例行检査的一项，我们请他填写一份睡眠日志，记录自己...

给自己时间进入睡眠的状态 我们的大脑并不是一个开关。如果你是个失眠症患者，你不可能在11点之前都很有精神地工作，然后到了11点15分就进入睡眠。...

让习惯起作用 大多数人在上床瞬觉前会有一些固定的习惯，一些人比较夸张。他们可能看看新闻、换上睡衣、刷牙、把狗或猫等宠物放到外面、完成他们自己的祈...

不要努力睡着 “如果一开始你没有成功，那么就努カ、努カ、再努力!”这种信念可能在生活的很多方面都有效果。在失眠这个事情上，事实却是你越努力地想要...

减少睡眠时间 大多数失眠症患者躺在床上的时间太长。1993年，研究员对睡眠障碍中心来求诊的62位失眠症患者进行过一个研究。我发觉他们中的90%通...