失眠怎么办

到现在为止，科学的研究结果表明紧张有三种类型:心理紧张、肌肉紧张和交感神经兴奋。 心理紧张主要表现为焦虑和担心，很多的想法在脑子里穿来穿去，感到特别紧张，表现得很神经质，容易...

失眠怎么办

条件性失眠 有时，因为暂时的严重压力或者疾病而导致病人几个星期都失眠，那么这种暂时性失眠很有可能发展成为长期失眠。长此以往，病人就会在不知不觉中逐渐将卧室和沮丧、清醒的状态联...

失眠怎么办

下意识形成的态度 如果你失眠已经有一段时间，那么你很有可能在没有意识到的情况下形成了关于睡眠的某种态度或者习惯。这些态度和习惯会让问题持续下去。 比如，有一种被心理学叫做附属...

失眠怎么办

保持规律作息 平是一个32岁的高尔夫职业选手，他认为自己的睡眠问题严重影响到了自己的职业。作为例行检査的一项，我们请他填写一份睡眠日志，记录自己一个星期中每天的放松时间、上床...

失眠怎么办

给自己时间进入睡眠的状态 我们的大脑并不是一个开关。如果你是个失眠症患者，你不可能在11点之前都很有精神地工作，然后到了11点15分就进入睡眠。你需要慢慢地进入状态。做做自己...

失眠怎么办

让习惯起作用 大多数人在上床瞬觉前会有一些固定的习惯，一些人比较夸张。他们可能看看新闻、换上睡衣、刷牙、把狗或猫等宠物放到外面、完成他们自己的祈祷。当他们做这些事情的时候，觉...

失眠怎么办

不要努力睡着 “如果一开始你没有成功，那么就努カ、努カ、再努力!”这种信念可能在生活的很多方面都有效果。在失眠这个事情上，事实却是你越努力地想要睡着，就越睡不着。只有当你不强...

失眠怎么办

减少睡眠时间 大多数失眠症患者躺在床上的时间太长。1993年，研究员对睡眠障碍中心来求诊的62位失眠症患者进行过一个研究。我发觉他们中的90%通过将躺在床上的时间减少1小时而...

失眠怎么办

从另外一些方面，可能卧室对你的睡眠不利。如果你患有过敏症，打开窗户可能会带入花粉从而引起你的呼吸问题，或者一个发霉的旧枕头会让你打喷嚏、咳嗽、眼睛痒。你可能需要把床下打扫干净...

失眠怎么办

一些人需要在完全安静和黑暗的环境中才能睡好。你可能是其中一员，因此尽量使自己睡眠的环境没有噪声，比如用地毯、其他面料的织物或者其他可以隔离声音的物体，看看这样能否改善你的睡眠...

失眠怎么办

初步检查 床单干净吗？毯子会不会太轻、太重、会令人发痒或者太热？卧室温度是否太低或者太高？你的睡衣舒服吗？你是否养了一只不安分的狗、猫或者鸟，夜晚一直在卧室周围不停地弄出难听...

失眠怎么办

三、戒 烟 如果一个人吸烟，他往往会失眠。 尼古丁能使你清醒百倍。它就像咖啡因一样是一种刺激物。因此，如果你习惯于睡不着时吸一支烟，那么请你改掉这个习惯。用看书代替，这样还能...

失眠怎么办

限制酒精的摄入 以往，很多医生会建议失眠症患者睡前饮用一杯葡萄酒或者鸡尾酒，但是现在这种方法不再被推荐。当然仍然有人用酒帮助睡眠。饮酒作为日常的习惯会有很多危害，而不能用酒精...

失眠怎么办

每当夜幕降临，你躺在床上辗转难眠，那么你可能是失眠了。那么这三件事会帮助你改善睡眠。这三件事情是：减少咖啡因的摄人入、限制酒精的摄人以及戒烟 一、减少咖啡因的摄入 经研究，失...

失眠怎么办

当今社会的医学问题中，像睡眠障碍波及人群广、人类又了解如此之少的问题并不多见，失眠和其他睡眠障碍所遣成的后果比大多数人想象的还要严重得多。 如长期的失眼者不仅夜晚痛苦，白天也...

失眠怎么办

人的生命始自睡眠，睡眠是自然界予人类最聪明、最完美的摄生方法。睡眠在人类生活中，确实占了很重要的地位。在人的一生中，睡眠不仅可以清除疲劳，而且睡眠过程中身体必要的物质又重新获...