初学者：在妊娠中、晚期练习这一套体式序列（妊娠早期，则遵循第四章关于妊娠早期和整个孕期适用的体式序列来练习）. 高级习练者：可以在整个孕期练习这一套体式序列. 1.支撑反台式...
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【第55篇·Anna】 针对孕期高血压体式练习
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【第54篇·Anna】针对头晕、疲劳和头痛
这一套体式序列帮助治疗一系列怀孕期间常见的健康问题，包括便秘、胆囊疾病或肝功能地下、泌尿功能疾病以及视力问题. 适用于初学者和高级习练者 1.从吉祥坐中进入坐山式 2.侧莲花...
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【第53篇·Anna】随记
终于熬过孕期前三个月，今天开始慢慢的开始练习起瑜伽+走路的运动.但是在运动过程中如果感到不适一定要停止.说到底，停止运动的标准，就是孕妇本人的主观感觉，觉得应该停下来的时候...
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【第52篇·Anna】宫颈过早张开体式序列
对于宫颈过早张开的这种情况，我们推荐以下的体式.他们有助于上提骨盆底和骨盆内的器官.只要遵循以下的引导，你就可以安心的享有这些益处，即便宫颈开口已被缝合： ·一定要在一位有经...
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【第51篇·Anna】孕妇瑜伽的禁忌
首先要确认怀孕期间到底可不可以练习瑜伽？ 可以 ！可以！可以！ 建档手册上也有说明，科学的安排一些孕期运动，对母体和胎儿都有好处，比如散步、游泳，瑜伽这种中等强度的锻炼非常适...
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【第50篇·Anna】孕期瑜伽和普通瑜伽区别？
普通瑜伽里有很多动作不适合孕妇做，会挤压到腹部。专业的孕产瑜伽是安全的，会避开所有这些不适合孕妇的体式。 孕妇瑜伽的主要训练重点会在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下...
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【第49篇·Anna】如何排解负面情绪？
分享6个排解负面情绪的实用方法，简称为3个P和3个M。 3个P是Tal在《哈佛大学公开课：幸福课》中提出的，排解负面情绪的，很简单却很有用的3个小技巧。 【一】 The fi...
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【第47篇·Anna】戒掉手机
不敢想象。从何时起，我们的注意力，大都被手机掳去了。 我们吃饭的时候玩手机，坐车的时候玩手机，做事的时候忍不住玩手机，晚上睡觉的时候玩手机…… 完全不需要思考，我们随时随地不...
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【第46篇·Anna】 女性骨盆
一、运动保养骨盆法 1、热身运动：取舒服的姿势坐下，放松四肢。将手掌置于骨盆两侧下压，用右手触摸左臀，让身体得到最大限度舒展。左手环绕腰部，并按压背部的骨盆位置。重复做3次...
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【第44篇·Anna】拖延症
今天终于为拖延症买单了！！！ 幼儿园小朋友过生日，忘记了定蛋糕！！！一天拖一天结果今天出门办事又给忘记了！！！ 我是典型的“宅拖”. 引用精神分析家霍妮的经典比喻吧：“（神经...
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【第43篇·Anna】低落
最近很长一段时间、情绪不稳定.连续崴了三年的脚也是断断续续的疼，针灸，中药敷药，好了点之后稍微多走点路就开始痛. 生活中的琐事儿也烦烦烦.............
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【第42篇·Anna】压力太大时怎么办？
在压力大的时候，对各方面营养的需要就比状态轻松的时候大多了。 首先，能量供应要增加。因为应激的时候基础代谢率上升，消耗能量增大，决不能轻易搞「过午不食」、饥饿减肥之类的做法。...
