密西沙加马拉松跑完了，这个训练周期也随之告一段落。成绩不痛不痒，PR了4分钟，BQ了1分15秒，比目标慢了3分多，估计去波士顿够呛。本无心写啥总结，不过一个训练周期4个月下来...
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密西沙加马拉松 - 阿妹/阿妈大法总结
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2017-03 Around The Bay 30公里路跑赛记ATB，Around The Bay 30公里比赛，是北美历史最悠久的路跑赛事，源自1894年（丫的，居然我们还是东亚病夫、练义和拳的时候，人家就开始跑长跑了）比鼎鼎大名的波...
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密西沙加马拉松 - 阿妹315 第三阶段(乳酸+耐力)周记 （更新：2017-04-02)跟着阿妹进入了第三个阶段 - 乳酸+耐力的阶段，这一段会增加乳酸阙值跑（Tempo）和Interval，强度逐渐在加大，跑量也略有增加，三周计划跑量分别是114、98、112...
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马拉松训练 杂记 - 又跑崩了一些铺垫：近两周单位工作量的急剧增加，导致精神一直高度紧张，马拉松训练受到影响，休息恢复也收到影响，早期的晨脉已经连续一周超过正常值，这意味着什么，马拉松跑者心里都清楚。 连...
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密西沙加马拉松 - 阿妹315 第二阶段 有氧小结密西沙加马拉松 - 阿妹315 第一阶段 冬训 结束后，第二阶段主要是有氧耐力的训练，为期4周，跑量分别为：89k / 94k / 98k / 106k，下面是小结： 跑 按...
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2017-03 辣椒半马 匆匆 赛记这是2017年的第一场路跑赛事。今年春天的主要目标是 5月初 密西沙加的全程马拉松，这场半马比赛就算是训练初期的一个摸底测验吧。 这是一场在跑友的怂恿下，连名都没有报，正好有...
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密西沙加马拉松 - 阿妹315 第二阶段(有氧)周记 （更新：2017-03-12)黄夹克：密西沙加马拉松（目标：3:15）训练的第一阶段冬训告一段落。冬训的折磨周记在这里，折磨心得小结在这里 。按照训练计划，接下来4周为有氧耐力训练。 有氧耐力 第4周 恢...
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阿妹315 第一阶段 冬训周记 （更新2017-02-12）第6周（更新2017-02-12） 六周以后，也算是完成了阿妹训练计划的第一个阶段 冬训。写了一篇小结在这里：http://www.jianshu.com/p/b3c13c0...
