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犁式准备用品：瑜伽垫一张，伸展带一条，倒立垫两到三个，毛毯一张（较硬材质的，不容易滑的材质） 步骤：1.准备：将伸展带相扣，与腋窝同宽（与肩同宽）放在右臀边备用 2,将倒立垫...
口令： 山式站姿，双手前平举，掌心相对，双手平行，吸气，双手向上抬高，大臂贴耳，掌心向前，呼气，双手带动上半身向前向下，手掌放于脚的两侧，屈膝，双手指腹触地，左脚向后跨一大步...
口令：双腿分开两倍肩宽，脚尖朝前，左右脚内沿分开约一个拳头的距离，右脚脚后跟内扣45度，髖摆正，双手扶髖，慢慢的曲髖将上半身与地面平行，放开双手，双手放于前脚的两侧，呈杯状手...
口令：双腿分开三倍肩宽的距离，脚尖朝前，脚掌内沿平行，双手扶髖，手肘往后，打开胸腔，肩放松，肩胛骨下角往中线靠拢，左脚尖内旋30度，右脚尖向外展60度，脚后跟内旋30度，双手...
口令：双腿分开三倍肩宽的距离，双手扶髖，打开胸腔肩放松，肩胛骨下角往中间靠拢，腹部内收上体，脚掌内沿平行，脚尖向前，左脚脚尖内旋30度，右脚脚尖外展60度，脚后跟内旋30度，...
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