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以大拜式进入，推重心向前，双手肘着地，分开距离，以双手互抱双臂的距离为准，十指交扣，小手指前后重叠，将头顶百会穴在双手手掌根位置点地。 伸直双腿，推臀向上，臀部来到最高点，双...
仰卧进入，双手放于身体旁侧，打开约30度，掌心贴地。脖颈自然放松，头在躯干的延长线上，后脑勺贴地。双脚回勾，脚底四个根基点均衡向外蹬出。 吸气，双手掌用力向下推，提胸腔向上，...
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