昨天和今天又重新把音频听了前两课，关于身体的呼吸练习，相对于第一次听，状态有了明显的改善。所以坚持和重复的练习是有效的，脑中的思绪少了很多，注意...

今天练习了同理心冥想，通过对自己，朋友，中立的人，以及讨厌的人分别的仁爱与祝福，来感受同理心和与他人同在的感觉。 首先是分别想象这四个人，然后对...

昨晚的沙龙和今早的冥想练习，碰巧的都是关于情绪的。 在让自己安静下来去感知身体的情绪时，发现很难有相关的情绪升发出来。更多的是身体本身的某种疼痛...

昨晚游戏玩的多了一点，11点才睡，娃半夜又不停的哭闹，导致今天的冥想状态差了不少。 在做身体扫描练习时，是躺着进行的，这会使全身更加放松，感觉也...

今天进行一段更自由的呼吸练习，引导词把状态调整好后，就给了一段长时间的静默（有一点海浪声），直到音频结束。我发现当专注于呼吸时，先是想象在自己的...

冥想练习的第二天，继续练习了关注呼吸，以及关注头脑中的想法和念头。 引导词中有两个非常棒的隐喻，特别想在此记录一下。 1. 在头脑中想象着，把念...

五天的进化教练模块一在昨天完结，当看到MCC做demo时的轻松自在，再对比自己做练习时的手忙脚乱，瞻前顾后，发现也许应该引入一些健脑训练了。教练...