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NO.1
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动作解析：
在起始位置
杠铃杆位于双眼正上方
不要离身体太远
这是起杠最省力、最安全的
NO.2
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动作解析：
这是力量举运动员的技术
全脚掌着地
但脚跟靠近杠铃杆
以便产生更大的推力
但下背部也不必过度弯曲
NO.3
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动作解析：
与上一点衔接起来
下背部要产生自然弯曲
而不是弯曲与椅背贴合
那样的话
身体属于放松的状态
很难发挥较大的力
但也不是强行弓腰
保持在一个舒适的位置即可
NO.4
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动作解析：
在卧推类动作中
无论是上下斜还是平板
小臂都要始终垂直于地面
绝对没有第二种角度
NO.5
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动作解析：
保持立腕
杠铃杆穿过小臂的延伸线
这样最能保护手腕
NO.6
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动作解析：
平板卧推中
杠铃杆应在乳头正上方移动
而不要靠近喉部
那样非常非常危险
NO.7
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动作解析：
大臂与身体的夹角不能太小
从上面看
双肘应该穿过杠铃杆
NO.8
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动作解析：
沉肩、不要旋肩
在整个动作顶点
手臂要整个垂直于地面
NO.9
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动作解析：
抓握杠铃杆时
要让杠铃杆穿过虎口位置
放在手掌下半部分
而不是上半部分
否则就会伤害手腕
NO.10
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动作解析：
全握杠铃杆最安全
用大拇指扣住食指首关节
不要虚握，也不要半握
