一、有效管控“无用焦虑”
有用焦虑：能增加我们动机和能量的焦虑，如：考试
无用焦虑：一个人对实际或想象中的危险感到担心害怕的状态
产生无用焦虑的原因：标准太高和对自己能力的过于低估
缓解焦虑的方法：
1.放松训练：被动放松，主动放松
2.改变评价：
去除非理性的反应方式：
“我必须”，
我必须做好所有事
“非黑即白”如果我不能成功，我就是一个失败者
“我应该”我应该忍受任何艰难困苦而镇定自若
治疗焦虑的核心就是让我们的思维“活在当下”重新获得掌控感。
二、克服拖延
克服拖延的三大误区
意志力，外部压力，自责反省
战胜拖延的方法：
初级：第一步把大目标化整为零
第二步准备，把工作桌面上所有有诱惑的东西清除掉
第三步就是行动
第四步就是奖励，及时反馈
中级：第一，要提前进行规划不要等到最后
第二当你有多个工作的时候，从最难的开始
第三把它当做一种仪式化的行为
第四，破除完美主义
高级方法：就是养成习惯
习惯能减少意志力资源的消耗
养成一个习惯最高效的方法就是把新的习惯嫁接在老的习惯上面，从老习惯里生长出新的习惯。
三、摆脱生活中的无趣感
幸福是一种主观感受，来源于我们对生活的主观态度
你要分配足够的时间给那些让我们感受到幸福的事情，不要把所有时间全押在一件让你觉得幸福的事上，要学会均衡生活
初级方法要遵从自己的内心选择让自己幸福的工作
中级方法通过行动追求幸福，不让失败成为前行的绊脚石，面对挫折继续行动
高级方法是学会感恩表达感激
四、五实现有效沟通的方法
增强亲密关系，提高运用同理心
1.接受观点，无论对方说什么无条件接受
2.对他的观点不加任何评论，对他的价值观不做任何判断
3.觉察对方的情绪，是抑郁悲伤愤怒还是羞愧需要观察体验，核心是敏感
4.和他人一起感同身受
第一痛苦本身是有价值的，沟通不是要反驳痛苦，拒绝痛苦，而是要接纳痛苦，理解痛苦
第二同理心不是同情心。同理心的核心是激发联结，感同身受，让受伤者得到支持，理解
第三接受观点，不做价值判断，理解情绪，一起感受。
