《意志力红利》：为什么你一直想改变，却一直没改变？

掌握着意志力，你也能克服人生的困难，享受意志力红利

2021年东京奥运会，年仅14岁的跳水运动员全红婵意外爆火出圈。

跳水运动员早成名并不稀奇，但全红婵第一次参加奥运会，就以466.20分的总成绩大比分夺冠（满分477），还一举打破世界纪录，创下最小年纪、最好成绩的奥运传奇。

面对这不可思议的成就，大家都感叹她是天才。

一、同等天赋条件下，拉开人与人差距的是意志力

看了全红婵的更多材料，对她的成长有更多了解之后，不得不说，这更多是一个意志战胜的故事。

不可否认她是有天赋的。跳水教练在选拔队员时，发现她弹跳力好：身高1.2米，立定跳远到1.76米。

但成为一个跳水运动员，还要考虑更多。她的启蒙教练说：“当初选中她，除了她的弹跳，她家里的贫穷也是一个原因。练习跳水，需要每天在外面晒，光是这一点很多有钱人家庭就难以接受。”

什么意思呢？跳水，需要考量的不仅是天赋，还要考虑个人面对长期艰苦训练的意志。

穷人的孩子早当家。全红婵出生于广东湛江一个农村家庭，父母收入微薄，母亲还意外受伤卧病在床。全红婵一心一意想赚钱给妈妈治病，为此加入体育学校，开始了游泳训练。

教练慧眼识英才，全红婵果然是训练最刻苦的那一个。她的省队教练说：“她是同龄人里面最刻苦的，每天都要练习400多跳。”

她的童年没有游乐场，没有动物园，只有跳、跳、跳！

从7岁开始学跳水，凭着超强的意志，她走过7年艰苦训练，在14岁时登上奥运冠军领奖台。

强大的意志力，让天才脱颖而出。

那么，对于不那么具有天赋的普通人呢？——意志力更是成就自己的不二法门。

意志力的有无和强弱，判定了绝大多数人高下。正如俗话所说：“以多数人的努力程度，根本轮不到拼天赋。”

对于绝大多数人来说，你不需要去和天才较量，你只需要战胜和你资质水平差不多的人，就可以了。

为什么有些人——不管是不是具有天赋——能够坚持努力，而多数人有些根本做不到？看看知乎上的这些热搜问题：

“如何从一个空有上进心的人，  变成行动上的巨人？”——1652万浏览量

“自控力极差的人如何自救？”——1100万浏览量

“每天什么都不想做，只想躺着、待着、刷手机，该怎么办？”——675万浏览量

“如何克服严重的拖延症？”——889万浏览量

“年轻人如何在独居时有效地保持自律？”——1410万浏览量

归根结底，这些问题背后都是到意志力的问题。

那么，什么是意志力？

《意志力红利》的作者高太爷在书中指出：

所谓意志，是指一个人有意识地确立目标，调节和支配行动，并通过克服困难和挫折，实现预定目标的心理过程。

意志过程是人发挥主观能动性的过程，是一个人改变自己、改变现实的过程，是人之所以为人的核心之一，是人性最精华的部分之一。

意志力就是我们处理意志过程的素质，反映的是心理对行为的主动支配能力。

意志力与智商、情商一样，是对人有深刻影响的底层素质，甚至是一种更为重要的品质，对一个人的成功发挥着核心关键作用。

在2021年人民邮电出版社出版的《意志力红利》一书中，高太爷提出“意志力红利”的概念：

意志力的缺失及由此带来的各种问题，对我们而言是巨大的遗憾和损失，但这也是少数有心人的机会，因为学习并掌握意志力逻辑、提升意志力水平，势必会获得生活和社会给予的丰厚奖赏，甚至是超预期的奖赏。

如何提高意志力并获得相应的红利？《意志力红利》提供了一套训练方法。

《意志力红利》作者高太爷，原名高雄，是心理咨询师、知乎大V，多年专注于意志力、情绪、人际关系、认知能力四种底层能力的研究，并在有所得之后组织了意志力训练团队，在实践中摸索出一套实用性很强的意志力强化工具。

二、找到动机，管理目标

1、用黄金思维圈解决动机问题

动机才是真正的动力所在。培养意志力，首先要解决目标或动机的问题。全红婵能潜心练跳水，因为她有强烈的解决家庭困难的动机。

最好的坚持，必然是想清楚理由后的坚持。人是一种很奇怪的物种，做什么事情都会追问意义，尤其是长期坚持做一件事情，必然要搞清楚坚持的意义，否则肯定是坚持不下去的。

大多数人先输在这里：他们往往不知道、找不到自己的动机和目标。作者提出，要用黄金思维圈解决动机问题：

凡事都要追个问“为什么”，我们就能准确地把握问题的本质，准确地把握内心深处最真实的需求，看清每个行为背后真正的动机，自然就能坚定前行。如果一个人只关注做什么( what)、怎么做( how)，目标就变成了任务，做的只是“应该做”的、“不得不做”的那些事。

2、目标的长期管理：关键事务规范化

这里是著名的目标管理四象限法则：重要但不紧急的事情，要在日常生活中优先安排。

高太爷对四象限法则进行了一个关键补充，就是规范化：要留出专门的时间，甚至是专门的空间，规律地、固定地去做重要的事情。

规范化，不仅仅是给重要的事情预留时间和空间，本质上是在给我们的生活构建框架和秩序。

你要为重要的事情安排专门的时间和空间，因为它们值得！

3、每周管理：每周动态可视化

关键事务规范化能确保我们对重要事务进行长期管理，确保真正有价值的事情能够被执行。

但仅仅如此还不够，我们还需要管理好当下的每一周、每一天，从而扎实有效地推进目标。

如何管理？有个小技巧：对每周计划进行动态的跟踪、展示。

每周一将一周主要的事情罗列出来，每件事情写一张便利贴，贴在“计划做”一栏；随着计划的推进，移动便利贴，从“计划做”到“正在做”，最后到“已完成”。

周末的时候，如果所有的便利贴都移动到了“已完成”，那这一周的计划就进行得很顺利，否则，就需要给自己一个解释。

4、每日管理：每天艾维李法则

目标管理要求认真对待和过好每一天。

艾维李法则要求，实践者每天用纸、笔记录当天最重要的6件事，并按照时间顺序完成。

完成前面的事情后，才可以去做后面的事情。

做完一件，划掉一件，就是这么简单。

三、通过周记和感恩日记，获得生活的正反馈

作者认为，被正反馈推着走，是一种事半功倍的学习和工作模式。这种自律和高效并不太费力，甚至可能并不需要付出太多的意志力。

如何获取积极的正反馈呢？作者提供了两个工具：

1、每周一记

每周一记的主要内容包括四个方面：上周梳理、上周点评、下周计划，以及年度目标、五年目标及人生目标。

通过刻意梳理收获、总结收获，我们能看到自己的进步、感受自己的进步，从而对实现目标更有信心。

每周一记，可以起到以下几个作用：

1）反馈   很多时候，我们难以长期坚持目标，不是实现目标有多么困难，而是因为过程中得不到准确的反馈，我们感受不到细微的进步。拉开一周时间回顾每天的细微进步，会有一种从量变到质变的惊喜。

2）调整  调整包括两个方面：及时调整行为和及时调整目标。每周一记不仅可以及时评估目标进度，而且能及时修正目标，确保目标能够激发个人的潜能和斗志，能够帮我们整合身心资源，全力以赴。

3）坚定  牢记长远目标，不因一时得失而舍本逐末。每周一记通过每周一次的提醒，让我们牢记长远目标，不在乎一时的得失，不会在面对名利时迷失，不会因为一点小进步而沾沾自喜，而是始终坚持目标，朝着正确的人生方向前进。

2、感恩日记

很多人都在记感恩日记。不过，这里强调的感恩日记，感恩的不是阳光雨露，不是他人，而是“过去的自己”做了什么让“现在的自己”感觉美好、自豪、有力量的事情。

不是感谢他人，而是感谢自己（这里不是主张不感恩他人，而是换一个视角给自己鼓励）。

第一步，列出生活中你做过的3件值得自豪的、令你高兴的事情；对于每件事情，描述你当时的状态、当时的感受，

第二步，列出生活中1件你本可以做得更好的事情。

写感恩日记的意义：

1）刻意聚焦资源：记录成功

感恩日记，本质上是记录自己的一系列小成功。对自己的小成功越来越敏感，你就会越来越擅长成功。

2）刻意反思提升：反思日记

如果记录成功是从成功走向更大的成功，反思日记就是记录失败，从而避免再次失败。

3）刻意重构生活：每日一记

感恩日记中，积极的事情与消极的、有待改进的事情的比例是3:1，短期看，这其实就是在扭转我们天生的“负面偏好”，让我们开始聚焦生活中常常被忽略的正向资源，通过这种刻意的注意力调整，我们会逐渐打破负面偏好，聚焦正面资源。

4）认识自己：自我探索

我们很多时候很迷茫，是因为我们不知道自己的需求，不知道自己真正想要什么。

感恩日记可以帮助我们持续、刻意地探索我们的底层需求。确定了自己的需求、清楚了什么是我们真正珍视的东西时，我们的目标和方向自然也就找到了。

生活的内容虽然没变，但视角变了，我们大脑中“生活的样子”也就跟着变了。

作者说，通过写周记和感恩日记，看到了自己真正的需求。总的来说，对于需求的澄清，让他的关注重心发生了转变，从过去关注缺陷、不足、怯懦转为为未来布局，这是一个很大的调整，也是一种很细微的感受。

大理论，小工具

意志力是心理学上的重要命题。不过，高太爷的《意志力红利》这本书，内容浅显，通俗易懂，没有刻意追求高深理论，而是处处着眼实用性、工具性，着眼于普通人的实操、落地。《意志力红利》给出了20个能够系统落地的小工具。以上所举，仅是其中一小部分。

如果你也正在经受“言语的巨人、行动的矮子”之苦，那么打开《意志力红利》，总能找到一款行动工具，帮你撬动意志力的改变，享受意志力的红利，最终成就美好的人生！