《意志力红利》摘录：通过周记和感恩日记，获得生活的正反馈
研究了《意志力红利》里面关于日记的写法，颇有新颖之感。
作者认为，被正反馈推着走，是一种事半功倍的学习和工作模式。
这种自律和高效其实并不太费力，甚至可能并不需要付出太多的意志力。
如何获取积极的正反馈呢？作者提供了两个工具：
一、每周一记
通过刻意梳理收获、总结收获，我们能看到己的进步、感受自己的进步，从而对实现目标更有信心。
每周一记的主要内容包括四个方面：上周梳理、上周点评、下周计划，以及年度目标、五年目标及人生目标。
每周一记，可以起到以下几个作用：
1、反馈
很多时候，我们难以长期坚持目标，不是实现目标有多么困难，而是因为过程中得不到准确的反馈，我们感受不到细微的进步。
拉开一周时间回顾每天的细微进步，会有一种从量变到质变的惊喜。
2、调整
调整包括两个方面：及时调整行为和及时调整目标。
每周一记不仅可以及时评估目标进度，而且能及时修正目标，确保目标能够激发个人的潜能和斗志，能够帮我们整合身心资源，全力以赴。
3、坚定
牢记长远目标，不因一时得失而舍本逐末。
每周一记通过每周一次的提醒，让我们牢记长远目标，不在乎一时的得失，不会在面对名利时迷失，不会因为一点小进步而沾沾自喜，而是始终坚持目标，朝着正确的人生方向前进。
二、感恩日记
通过刻意调节我们注意力的焦点、关注生活中的积极面，我们能获得当下的正反馈以及源源不断的内在动力。
感恩日记，要感恩的不是阳光雨露，不是他人，而是“过去的自己”做了什么让“现在的自己”感觉美好、自豪、有力量的事情。
不是感谢他人，而是感谢自己。
第一步，列出生活中你做过的3件值得自豪的、令你高兴的事情；对于每件事情，描述你当时的状态、当时的感受，
第二步，列出生活中1件你本可以做得更好的事情。
写感恩日记的意义：
1、刻意聚焦资源：记录成功
感恩日记，本质上是记录自己的一系列小成功。对自己的小成功越来越敏感，你就会越来越擅长成功。
2、刻意反思提升：反思日记
如果记录成功是从成功走向更大的成功，反思日记就是记录失败，从而避免再次失败。
3、刻意重构生活：每日一记
感恩日记中，积极的事情与消极的、有待改进的事情的比例是3:1，短期看，这其实就是在扭转我们天生的“负面偏好”，让我们开始聚焦生活中常常被忽略的正向资源，通过这种刻意的注意力调整，我们会逐渐打破负面偏好，聚焦正面资源。
4、认识自己
感恩日记也是一个自我探索的过程。我们很多时候很迷茫，是因为我们不知道自己的需求，不知道自己真正想要什么。
感恩日记可以帮助我们持续、刻意地探索我们的底层需求。确定了自己的需求、清楚了什么是我们真正珍视的东西时，我们的目标和方向自然也就找到了。
生活的内容虽然没变，但视角变了，我们大脑中“生活的样子”也就跟着变了。
三、作者现身说法
看到自己真正的需求总的来说，对于需求的澄清，让我的关注重心发生了转变，从过去关注缺陷、不足、怯懦转为为未来布局，这是一个很大的调整，也是一种很细微的感受。我想，当你真的澄清自己的需求、发现自己真正的需求与自己想的完全不一样时，你会真正明白我想说的。
1、看到与现在不一样的生活
在刚开始时，每天记录 3件让自己感到美好、自豪、有力量的事，而且是自己努力的结果，这确实不是一件容易的事情。
刻意写感恩日记，会让我们跳出传统的、麻木的、消极的视角，开启新的体验：“原来我做了这么多”“原来今天没有荒废”“我还是蛮不错的”等。
2、看到自己真正的需求
3、脚踏实地的自信
偶尔会翻翻感恩日记，这种翻查会让人变得自信，而且是脚踏实地的自信。
当你翻看感恩日记时，你会有一个“上帝视角”，有一种顿悟：原来我做了这么多，原来我过去做得还真不错。
