学演讲能带来什么？程龙是一个比较极致的案例。从演讲小白到演讲达人；从只有3个人的小公司职员到苹果公司大中华区培训师；再到以“演讲教练”为职业，出版《演讲达人成长记》、《谁说你不能坚持》……程龙死磕演讲，一路走来。

看来一个人能够对自己狠下心，刻意练习，努力是不会辜负谁的！

2008年，程龙大四，在经济危机中开始找工作，憧憬着在世界500强公司做一名高逼格白领。几次面试，都因为表达和演讲能力不过关被刷了下来，最后，只进入了一家只有3个人的小公司，因为那里不需要面试。

从世界500强到3个人的小公司，理想很丰满，现实太特么骨感，人生仿佛一下子就跌到了谷底。痛则思变，程龙认真思考了自己的不足，发现主要问题出在与人沟通上，于是他决定，从0开始学习公众演讲，这重燃了程龙人生的希望。绝望中的希望，让他获得了很强的驱动力。

我们知道知识可以改变命运，演讲也一样，但真没想到，在程龙身上会改变那么大。

学

2008年开始，程龙看了大量名人的演讲视频，克林顿、奥巴马、牛根生、马云，还有一些TED演讲等等，看牛人的演讲，让我知道什么是好的演讲以及自己的差距。《论语》里说“取乎其上,得乎其中;取乎其中,得乎其下;取乎其下,则无所得矣”，而他喜欢把目标定得高一些，以这些名人为标杆，进步的空间比较大，不容易得意忘形。

学习过程中，程龙主要关注3个方面： 内容、肢体语言和声音 ，一个演讲反复看3遍以上，从细节处研究这些演讲大神讲的内容，肢体动作是如何处理的，比如站姿、手势、走动、面部表情以及眼神交流，还有声音如何做到抑扬顿挫。我不希望自己成为另一个奥巴马或马云，而是先学习，再通过模仿和练习，形成自己的演讲风格。

除此之外，程龙还买了很多演讲的书籍、参加演讲课程，持续学习演讲方法论和工具，在理论上全面武装。

练

提升演讲能力，练习更加重要，程龙叫它“ 霸占舞台 ”，站在舞台上的时间越长，相对来说，提升的就越多。2008年春天，程龙加入了一个演讲俱乐部，坚持每个星期做一个演讲，不断地去霸占舞台。

霸占舞台，从简单演讲开始，程龙第一个演讲就是做个自我介绍，比较简单，尽管如此，程龙依然紧张到一个星期没睡好觉、没吃好饭，准备演讲稿、背演讲稿，整个人都不好了，直到做完这个演讲，有一种如释重负的快感，发现太阳都比以前更明亮了些。

已是过来人的他明白了，这是成为演讲高手的必经之路，没紧张过的演讲者，不是正常人…人生就需要经历这样的挑战，一天到晚躺在沙发上看肥皂剧，看的时候好爽，但看完很空虚，霸占舞台呢？上台前有些痛苦，但下台后，心情极其的酸爽。

从第一次在20人面前霸占舞台，到30人，50人，100人，300人，500人，1000人，以及在国外两三千人的场合霸占舞台，近千次演讲，让程龙的脸皮越来越厚，演讲能力也越来越强，这就是坚持霸占舞台的力量。

演讲作为输出，倒逼程龙进行了大量输入，比如以输出目的去看书，消化吸收得更好。霸占舞台，会刺激我们多去经历，成为一个有故事的人。

霸占舞台不一定非要正经八百的演讲，平时跟同事和朋友聊天、玩杀人游戏甚至一些网络游戏，都是练习演讲的好机会，一个人平均每天要讲7000个字，通过刻意练习，把这7000字讲得越来越好、越来越有价值，效果是嗷嗷得好啊。

除此之外，就像专栏里学过的“技能可萃取、迁移”一样，演讲能力其实迁移到生活中的方方面面，比如面试、汇报工作、主持年会、说服伴侣、介绍产品、商务谈判等等，这些既是演讲的价值所在，也是提升演讲能力的绝好机会。如果你能在结婚当天，做好一场演讲，那么一生都会回味。

评

如果只是纯粹地霸占舞台，我们的提升会有限。10000小时练习不一定让我们成为顶级专家，就像小时候打乒乓球，家里穷，程龙和表哥找来两扇破旧的门板，下面用砖头垫高，门板中间再放一排砖作为网架，乒乓球桌就搭好了，再捡来两片木板，用烧红的铁棍把木板切割成球拍，在这样的环境下打球，看似很励志，但打一辈子也就这个水平。

每次霸占舞台后，程龙都会 向观众寻求反馈 ：您觉得我哪里可以表现得更好点。这个过程极为重要，因为演讲是讲给观众听的，观众的反馈就是最好的建议，而且观众往往还会提供一些新的观察视角，这让自我的反思变得更深刻了。

除了向观众要点评外，程龙还 经常自己录像 ，带回家去分析自己的问题。刚开始的时候真不适应，觉得全世界最恶心的声音就是视频中自己的声音、全世界最恶心的画面就是视频中自己的画面。但不管怎么别扭，都得忍着心里舒适区被挑战。

回看时，程龙会从观众的视角去看，也是从3个维度评判：内容、声音和肢体语言。针对这三项，他会给自己打分，以及分析对应的提升点在哪里。比如，有一次演讲，程龙在内容上只打了5分，因为讲的内容跟观众关系不大，干货不够也不够有趣，看完后，马上修改演讲稿，找机会再讲一次，分数变成了9分。

只要坚持被别人点评和自我点评，慢慢地，我们会臭不要脸地爱上视频中的自己。

这就是量变到质变吧。    

赛

霸占舞台的过程中，程龙不断升级挑战，其中一个BOSS级难关就是演讲比赛。因为参加比赛就意味着一堆评委打分、意味着要排名、意味着晋级或被淘汰…这会倒逼他用100%的努力来准备一个自己最棒的演讲，如果晋级的话，程龙还会迭代之前的演讲，演讲质量不断升级，舞台越来越大，观众越来越多，评委越来越专业，对手越来越强，也意味着自己的演讲能力随之不断升级。

就像做很多有挑战的事情一样，面对演讲比赛，我们会纠结要不要参加，记住一句话： 当你纠结要不要做时，那就去做 。每个人的成长，必然要经过心理不舒服的过程，天天舒舒服服在家躺着不会有任何进步。如果你想极速提高演讲能力，演讲比赛一定要参加，你一定不会后悔。

“学、练、评、赛”，是程龙作为过来人，对如何从零开始提升演讲的实战总结。

我一直都希望自己可以有温柔的声线，看到程龙的分享，更加有信心练好！

无戒365天极限挑战日更营  第152天