常见思维误区一览
歪曲认知:为了万无一失的安全感
船长所说的常见思维误区:
1、武断推论,缺乏实质性证据
2、选择性提取信息
3、过度化概括,以偏概全
4、最大化或最小化
5、个性化
6、二分思维,全有或全无思维,
7、贴标签
自动思维和负面情绪紧密相关,只要进入到情绪就可以找到自动思维。
《认知与改变》第四章 小心思维的“陷井”
这些“认知变异”(歪曲认知)在你的性格里越来越明显,以至于你真的以为它们是你洞悉一切的根源。思维误区就像一个思维陷井,消极想法诱导我们掉入陷井并让我们陷得更深。
十大思维误区
1、黑白思维;2、笼统概括;3、心理过滤;4、贬低事物的积极面;5、读心术/算命;6、夸大一切——灾难宣扬者(以及轻视一切——否认灾难);7、情感推理/奇幻式思维;8、条件性思维——总爱讲“应该”;9、个人化归因;10、怪罪他人、贴标签。
对照工作生活中的自己,自动思维有时侯不是严格地区分的,经常好几种自动思维纠缠在一起,比如条件性思维和夸大一切思维,如果一种行为没有符合我的“应该”,那么我可能就觉得问题会很严重。
1、夸大一切,这一思维并不是存在于所有方面,主要存在于孩子的教育上。比如孩子爱拖拉、总是想方设法地玩、学习习惯不好、自理能力差、情绪容易极端等,我以前总是夸大这些问题的后果,认为这样下去,等他上了初中成绩一定会下降,长大以后会生活自理能力比其他人差,会导致他生活受挫,情绪不稳定会导致婚姻艰难等。其实,随着自己多观察多思考,我认为自己放大了孩子的缺点以及这些缺点可能导致的后果,忽视了孩子在成长过程中的自我矫正。
2、怪罪他人、贴标签。这是我存在的最严重的“思维误区”。我的父母也存在这样的问题,然后这个问题很自然地存在于我的身上而不自知,一直到自己结婚之后才发现自己有这个问题。这是因为我并不是对所有人都怪罪、埋怨,我只对关系亲密的人。以前父母埋怨我,我也埋怨父母,没有意识到这一点。但是结婚之后,老公也成为了最亲近的人之后,就会经常地埋怨他,他先开始不说什么,时间久了,他对我就有很多的情绪,再加上其他的一些问题,我们的关系开始出现问题。这时候的我才意识到原来我经常埋怨别人,或者是他做的不符合我的想法,我就会生气。后来,我改了很多,可是最近我发现这个问题有些抬头,对孩子、对父母、对老公还是时不时地埋怨,还容易对孩子贴标签。
为了让最亲近的人生活地更舒心,也让我自己更加愉快地生活,我需要再好好想想,我可能还有更多的自动思维。