2.1 R原文
摘自图书：《深度工作》
2.1.1 片段1：习惯化
习惯化
在《纽约时报》的同主题专栏中，大卫·布鲁克斯（David Brooks）用更坦率的方式总结了这种现状：“伟大的创造性头脑如艺术家般思考，却如会计般工作”。
这项策略提出如下的建议：要想使深度工作的效果最大化，就需要养成像前述的重要思想家一样严格内化的习惯。卡罗和达尔文这类伟大的思想家养成习惯并非为了特立独行，而是因为他们工作的成功依赖于不断进入深度状态的能力——如果不将大脑开发到极限就不可能获得普利策奖或是孕育出宏大的理论。他们的习惯使过渡到深度工作状态的阻力压缩到最小，使他们能够更轻松地进入深度状态并保持更长的时间。如果他们等待灵感降临之后再开始认真工作，成就很可能会大幅降低。
没有哪一种深度工作习惯是绝对正确的——一种习惯是否合适取决于个人，同时也取决于从事的项目类型。但是这里有一些所有高效习惯都应注意的普遍问题：
·你将在何处工作，工作时间多长
你的习惯中需要指定一个深度工作的场所。 场所可以是你正常办公的地方，只需把门关上，桌子清理干净（我有一位同事在处理有难度的问题时，习惯在办公室门把手上挂一个酒店式的“不要打扰”标签）。如果可能的话，找到一个专门用于深度工作的场所——比如，会议室或安静的图书馆—这样积极的效果会更加明显（如果你在开放式办公室工作，找一个深度工作处所就非常重要了）。不管你在何处工作，都要设定一个具体的时间框架，将这个过程保持为一个离散型的挑战，而非漫无尽头，无休无止。
·工作开始之后你将如何继续工作
你的习惯需要规则和程序，确保你的努力具有结构性。 比如，你可以约定不准使用任何网络，或设定每20分钟间隔产出的文字数量，以保持持续专注。 如果没有这种结构，你的头脑就需要一遍又一遍地审视自己在深度工作期间应该做什么，不应该做什么，需要不断地评估自己的工作深度是否足够。这些都是对意志力的不必要的浪费。
·你如何支持自己的工作
你的习惯要确保大脑能够得到必要的支持，以便保持大脑在高深度水平下运转。 比如，你可以设定以一杯上好的咖啡开始工作，或是确保能够获得足够的让你保持能量的食物，或是包含诸如散步之类的轻度活动，帮助大脑保持清醒（正如尼采所说：“只有散步中得到的想法才是有价值的”）。此类支持或许还包括环境因素，比如工作原材料整理得井并有条，使精力耗费降到最低（如我们在卡罗的例子中看到的一样）。 要使你的成功最大化，就需要为自己进入深度的努力提供支持。与此同时，这种支持也需要系统化，这样你才不会浪费心理能量去理清某个时刻需要做什么。
这些问题将帮助你打磨自己的深度工作习惯。 但是要记住，找到自己的习惯需要实验尝试，因此要乐于去做。我向你保证这样的努力是值得的：一旦你培养出正确的习惯，影响将极为深远。
深度工作是一件大事，不应草率了事。 在深度工作周围包裹复杂的（或许在外人看来很奇怪）习惯恰是对这种现实的接纳—要设定结构性，做出承诺，使大脑能够进入专注状态，这样你才能开始创造真正有意义的事情。
2.2 作业
【Step1：撰写草稿】
请根据以上材料，完成如下任务：
1. 【做】请在原文中划出本段的重点句和重点词，概括每一段的段落大意；
2. 【想】（提炼What、How）请使用自己的语言概括作者给出了一个怎样的方法，用来解决什么问题；具体的步骤是怎样的。
3. 【想】（提炼Why、Where）根据上述内容，思考作者认为这一方法可以解决问题的理由及该方法的使用条件和可能的场景。
4. 【做】请将上述两步的思考结果整理成本片段的I。
5. 【做】根据你写的I撰写本片段的A1和A2。
【Step2：自测修改】
请参考以下注意事项，检查并修改自己写完的I，将修改后的版本保存成作业提交。
□ I是用自己的语言表达的，没有大段的摘抄，逻辑清晰，文字精当。
□ I是否包含了明确方法的具体步骤。
□ I是否包含了R里全部关键词和关键句的意思，是否对原文相关的知识解读准确。
□ A1的故事总结和A2的具体计划，是否属于片段要解决的问题。
□ A1的故事总结、A2的具体计划，是否与I里提炼的方法步骤一致。
【注：Step1与Step2只是思路过程，不是格式要求，在草稿中进行即可。最终提交加工后完整的 I、A1、A2。】
请从上面的两个【R】，挑选一个拆页来写出你的:
【I：用自己的话重述原文】
要求：符合I便签的标准——诠释、清晰、准确、致用
（1）习惯化是什么（What）
“”习惯化”是卡尔·纽波特在《深度工作》一书中阐述的高效工作方法。
它至少包括三个内涵：1，习惯能够减少阻扰我们进入最佳工作状态的阻力，让我们能够更快地进入最佳工作状态，且持续的时间也能够更加长久。如果运用得当，我们就可以以此最大限度地发挥出自己的潜力。2，帮助自己进入深度工作状态的习惯没有优劣、对错之分，但存在着几点共性。3，习惯化是可以主动地、有意识地培养的。
（2）习惯化的具体步骤（How）
1，指定一个可以进行深度工作的场所,确定工作的时间长度。场所可以根据自己的喜好而定，但应该保证不会受到干扰。
2，为工作时间确定好一定的规则，明确工作目标。
3，为促进自己进入深度工作状态的习惯提供刺激和支持。刺激和支持没有优劣、对错之分，适合自己的，就是最好的。
（3）为什么要运用习惯化的原理（Why）
习惯之所以重要，其实就在于一旦它被培养出来，就会变得自然而然，从而节约我们的时间和精力。比如，如果一个学生养成了每天早晨背外语单词的习惯，就会省去自己和监管者的许多精力（否则，学生自己可能要纠结当天是否背单词，监管者可能需要经常扮演提醒者的角色等等），并能够依靠习惯的力量，将事情坚持做下去。与此相反的例子是：我们身处的环境一旦发生改变（比如说出差），如果需要做一些深度工作的话，通常都会感觉不那么顺。其实，这是因为工作场所发生了改变，我们感觉“不习惯”的缘故。从习惯化的角度来看，就是缺少了一个自己习惯的工作场所。只有让学习和工作习惯化，才能够将我们的潜力最大限度地发挥出来。因此，运用习惯化的原理，培养出好的、高效的工作习惯，对于我们来说，是十分重要的。
（4）在那些场合可以使用习惯化的原理(Where)
1，做事情效率低下，很难进入工作状态之时。
2，做事情有一定效率，但是想要追求最佳工作状态之时。
3，想为某一件重要的事情，培养出一个新的好习惯之时。
【A1：描述自己的相关经验】
要求：符合A1便签的标准——鲜活、故事、对应、反思
这几天里，我在做拆书帮的作业之时，培养出了一个新的习惯。即我在每次做作业，都会先泡一杯咖啡，然后坐到书桌前，打开简书的“写文章”，将需要拷贝的学习内容和作业要求复制进去，然后再根据我需要完成的内容去对应一些教学内容，或者是去琢磨指导教练前一天的点评内容等，最后再结合所有这些内容，来完成作业。这一流程习惯让我感觉自己逻辑更加清晰，更加能够集中精力，完成作业了。
通过今天的学习内容，我发现了这几次做作业相对高效背后，有几点是符合习惯化的原理的。
首先，我工作之时，书桌前这一场所，是我的不二之选（选择场所）。第二，做作业之时的工作目标总是十分明确的，那就是态度认真地完成作业（目标明确）。第三，我会在开始着手之前，先冲泡一杯咖啡，然后打开简书的“写文章”，暗示自己，要开始做作业了（提供刺激和支持）。除此之外，我现在做作业的流程更加符合自己的思维习惯了。而在此之前，我都觉得应该先在方法论上面弄清楚，于是会先看视频，再思考等等，结果看得有些稀里糊涂，写的时候还是不知道具体应该怎么操作。肯定有其他小伙伴是以这种形式来进行的，但对于我来说，却感觉有些“不顺”。这也说明，找到适合自己的习惯很重要。
在这一习惯当中，我可以改进的是：在更加熟悉这一模式之后，可以关注一下完成作业所需要的时间。甚至还可以尝试提供别的刺激和支持，看是否能够更加高效地完成思考和书写。
【A2：我的应用（目标与行动）】
要求：符合A2便签的标准——目标、行动、关联、可控
目标：在接下来的一个星期里，每天进行一个小时的日语翻译训练，每个小时完成3页翻译内容。
行动：
1，指定一个可以进行深度工作的场所,确定工作的时间长度。
每天晚上9点到10点，坐在书桌前，做翻译训练题目。
2，为工作时间确定好一定的规则，明确工作目标。
要在9点差5分之前做好一切准备（上完洗手间，冲泡咖啡，找出相关书籍，作业本等），期间不能做任何与学习无关的事物，不能刷手机，当然也不能使用任何社交软件。工作目标是，完成3页翻译内容，若是没有翻译完，就需要适度延长时间，或者第二天找时间补上。
3，为促进自己进入深度工作状态的习惯提供刺激和支持。
1，想象一下，完成任务之后，自己能够体验到的满足感。2，在开始学习之前，花2分钟时间整理一下书桌，让自己感觉更有“工作状态”。3，在9点差5分前为自己泡一杯无糖咖啡。
