*摘录 人为什么会产生消极思维？
^_^感想
消极的思想与过去未来有关，遇到事情就会产生焦虑、恐惧、失望，会让自己陷入遗憾与担忧的循环中。
*摘录
不是每天增加对自己的要求，而是要每天减少，减去那些不必要的东西。———李小龙
^_^感想
每个人在忙碌生活中不断要求自己，似乎每件事都很重要必须去完成，但是所有的忙碌都会导致精神和情感上的疲惫，所以我们要学会减少拿些不必要事情。
导致思维消极的成因
1、工作压力——导致情绪消极、惊恐不安和抑郁等。
2、选择悖论——选择越多越容易焦虑、犹豫、不满等
3、杂物太多——无关紧要东西消耗时间和精力。
4、消极偏见——（里克.汉森博士提出）过高地估计恐惧的威力，过低地估计机会成功率，以及过低地估计自己在面对恐惧与机遇时的才能。
*摘录
感觉就像风云中的云一样来来去去，有意识的呼吸就是我的锚————释一行禅师
^_^感想
自己能随心所属安排自己的生活方式，放松心情感受家人朋友带来的温暖，抛弃一切杂念。
排除杂念方法
1、专注的腹式呼吸——有意识的用鼻子而不是嘴呼吸，深呼吸引起生理变化的放松反应。
2、冥想——聆听内心深处那份本来就存在的宁静。
3、驯服消极思想——打断脑内消极思维的循环。
策略有：分散注意力、找到你的触发器、给思想命名、说不、做一个旁观者。
4、新思想替换旧思想——
替换新思维：消极思维发生时反驳你当时产生的想法。
2、学会接受：真实消极思想，保持头脑清醒冷静。
3、进行有效思考：当你的大脑乱作一团，做些积极的事情将会帮助你摆脱消极思维。
4、设定一个焦虑计时器：设置10-15分钟，并允许自己在这个时间段内的任何事情而感到压力，把内心的烦恼和忧虑统统释放出来。
^_^感想总结
面对自己的负面情绪低落的时候给生活带你的不便，学会如何整理自己的思维，并且认识到、思想并不总能反映现实这个事实，对减轻焦虑具有强大的t特效功能。
