疼痛是阴瑜伽中一个无可回避的体验。为了开肩和开胯，一个体式保持8-15分钟，借助重力的作用打开身体的空间，这个过程充满技术和禅意。
初学者通常一个体式呆不过3分钟，甚至某些体式呆不过1分钟。有一定经验的修习者可以维持5-10分钟。多数瑜伽老师给每个体式的口令是2-3分钟，困难的体式时间更短。 Lydia老师不同，她用歌曲计时，简单的动作1首歌，困难的动作3首歌。很虐。不过相比其他温柔的老师，她的课反而受热捧，总是人满为患。今天是我第6次上她的课。
她永远以脚尖坐为开场，时间2首歌。脚趾肚压地，脚背垂直地面，脚跟并拢，腰背直立跪坐在脚跟上。30秒不到，我已本能地皱起眉头，低头拱背，身体前倾，呼吸粗重。
这种体验在生活中常有。内心的疼痛的时候，涌起的焦躁和挣扎像一个黑洞，吞噬掉一切理性，使人丧失意识。它把人拖入深渊去，让人不断在故事之上编故事，放大原有的感受，直至彻底被情绪劫持。 这其实是本能脑启动的保护机制，只是已不再适应当下的生存环境。
老师的手轻轻放在我肩上，一边帮我舒展着肩膀，一边轻声说：“放松一些，眉心展开，把头抬起来。”
疼是肯定的。感受到疼的一刹那，我的本能脑发出了逃跑的指令。然而潜意识知道我在练习，所以人还呆在原地。但意识已被劫持。老师说的话不是随便讲的，而是应对这种疼痛的方法：这是一个必经的过程，没必要为它紧张，也应该放弃逃避的念头；眉心展开，通过面部肌肉调节大脑的反应；头抬起以展开胸腔，让呼吸顺畅，给脊柱空间以减轻身体压力。如此，不需要痛苦的对峙，自然能顺利渡过这个过程。
接下来的体式依然在重复这样的过程，身体的压力使我不由自主做出应激反应，但被开启的意识会随之调整应对方式，后来，竟然在一个长达4首歌的体式中，感受到了疼痛中的解脱。
规律练习瑜伽已经大约17个月，每次练习前老师都会说，“带着觉知进入练习”，却一直没有深刻体会过什么叫“带着觉知”。今天，终于因开启觉知而体会到解脱。这便是瑜伽真正滋养心灵之处吧。
