从去年三月首次接触瑜伽开始，不知不觉已满一年，总结下一年的收获。

最重要的收获当然是认识了一些很美好的小伙伴，下课后一起吃饭的时光真的很幸福，平时也可以交流心得，因此还遇到了现在的中国老师和印度老师。【手动比心】

另一个收获就是自己的进步，以及对瑜伽的认识越来越多。一年来接触过的瑜伽老师不下10个，优秀的瑜伽老师带给我的不仅是瑜伽方面的，她们精进的态度和不断进取的精神给我的生活和工作带来很大的正能量。有一次小伙伴带我参加了一个冥想公开课，老师说她觉得心的打开是最重要的，至于外在的形体问题比如驼背，在她看来都是小问题。这句话当时对我触动很大，瑜伽在我眼里确实也是一种身心灵结合的生活方式。

市面上最多的是哈他瑜伽，前期我接触的主要是这个，个人并不十分喜欢，尤其练到第三个月遭遇了瓶颈期。第6个月的时候开始练阿斯汤加，简直大爱，市面上这种瑜伽相对较少了。这是一种偏力量的瑜伽，完全契合我的弱点。一个瑜伽老师曾说，在瑜伽的发源地印度，基本上都是阿斯汤加。然后有人会说阿斯汤加不适合偏瘦的人练，听到这里的时候，你不要想这不适合我，我不练这个。你该做的是用脑子思考这句话，多吃点，增加肌肉和体重，可以保护骨骼。虽然世俗以瘦为美，但是偏瘦本来就不是一种健康的状态，我刚见老师的时候只有92斤（正常情况下我不可能这么轻），老师也是让我多吃点多长点体重，现在已经恢复回102斤了。艾扬格也有部分人练，但是我没有接触过这个，瑜伽馆有时有这门课，但我从来没去上过。空中瑜伽体验过一些，个人感觉比陆地瑜伽容易，很多中高难体式，空中都可以达到。

比如这张单腿鸽王，我现在在陆地上绝对做不到，图片上可以看出髋和胸腔都没有完全打开。

人们对瑜伽经常会有一些误解。在这里总结三点。

瑜伽不能减肥。我的中国老师明确说过瑜伽不能减肥，凡是问我瑜伽减肥问题的人，我都建议他们去健身房。很多练瑜伽的人很瘦，那是因为她们本来就很瘦。然后你可能会听到某某人练瑜伽瘦了的故事，这时候我们就要继续用脑子分析。瑜伽的一些体式，可以紧实肌肉，把原本松弛的肌肉紧实，那确实会瘦一些，但瑜伽对燃脂的作用非常小。至于你练瑜伽能不能瘦，请看看自己的体脂率。很多瑜伽馆为了迎合市场需求会开一些塑身的课程，建议不要去这些瑜伽馆，这些课程很可能就是比普通课程加多了一些力量体式。

瑜伽不只是柔韧。很多健身房教练都以为瑜伽只是柔韧，但柔韧只是瑜伽的一部分，还会涉及到力量、平衡、扭转等，很多体式都是要多个方面结合才能完成。

练瑜伽之后得了xx病。这些故事非常耸人听闻，抛开年龄、老师的水平等因素去谈这个问题，都是耍流氓。正常情况下，找一个高水平的老师，自己不作死，练瑜伽是不可能让身体出问题的。同时反过来也要注意，瑜伽老师并不是医生，如果老师老是说你某方面有问题，就要考虑TA是不是为了自己的business。我的印度老师是很反感这种行为的，因为这种以为自己有问题的观念会进入你的大脑，反而会对你有害，但市面上确实有不少老师会这么做。

一个适合自己的瑜伽老师是非常重要，检测标准之一是自己身体的进步。这种时候不能贪便宜，如果花了钱还没有进步，反而是浪费钱。浪费钱事小，最珍贵的是时间。之前有人练了十年瑜伽，来找印度老师想上进阶课程，老师一看，还是初学者的水平就不愿教了。整整十年，足以使一个人成为大师。如果练习三五年之后，还不能做到大多数中高难度的体式，我觉得可以怀疑一下自己练习方式是否正确。当然很多瑜伽馆的老师会说，不要看体式啊，不一定要出很多汗之类的话，这时候可以不用听他们bb，关注自己的身体感受就好。当然，很多人练瑜伽都是当娱乐活动消遣，这就没话说了。

最后终于开始总结自己的进步与不足。

能一点点感知自己一点点进步的过程真的很开心，一个人的身体有着超乎想象的潜力。过年回来的时候做轮式，我勉强撑起来了，但是手根本撑不直，还是要老师把我提起来，而且特别害怕。第二周的时候（我平时工作日不练，只有周末去上课），一说做轮式，大家全都起来了，只有我躺着，老师就看着我说：“Denise，起来。”压力之下，居然起来了。再下一次上课做的时候，因为害怕起晚了，噌一下起来了，居然只有我一个人起来好尴尬，老师就顺势拿我讲解了。从此以后，轮式自己起来完全没有压力了。当然这不是说自己很厉害，几节课就能做到轮式，因为这个体式一是要后腰柔韧性，这个我有先天优势就不说了，二要手臂力量足够，真的是前面练习很多次，日积月累的过程，练力量时很多个痛苦到怀疑人生的时刻换来的。如果有人说练瑜伽不痛苦，我怀疑练的是假瑜伽。而且解锁一个小成就之后，后面还有很多成就待解锁，前面永远有目标。轮式可以做到了是吧，那么单腿轮式呢？完全轮式呢？为什么瑜伽有这么多高级体式呢，就是因为当前体式已经毫无压力之后，大师们需要更高级的体式来挑战自己的极限，让自己精进。

不足也很明显。

一是进步缓慢。练习的时间少了，精力分散了，人变懒了，还要兼顾练小提琴。慢一点没关系，保持进步就好。

二是力量仍然好弱。偏柔软妹纸的通病，容易塌腰。之前中国老师去印度进修几个月的时候，代课老师是个力量训练狂魔，感谢她的暴虐，使我的力量虽然不好，但也没差到不忍直视。主要腹部力量太弱，腹部肌肉还是松的。平时还是要加强力量的训练。

三是髋部和胸腔到现在都没有完全打开。只能继续努力。

四是没有结合呼吸。这个慢慢来好了，先做好体式。需要注意的，也是老师反复强调的是，练瑜伽不能用嘴呼吸，不能屏息，先自然呼吸，以后再练习呼吸。虽然瑜伽馆曾有呼吸法这门课，但真的起不来上，再次批判自己的懒癌。

五是没有做到完全脱离外界的影响。老是会想，这人怎么这么厉害。切忌攀比心，应该要专注于自己的呼吸。

Don't say no, up and try. Yoga has changed my life:)