作者：安德斯.艾利克森
阅读时间：2017.12.25-2017.12.31
【推荐序】
长时工作记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。
刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。
人的学习受到情境的制约或促进。你要学习的东西将实际应用在什么情境中，那么你就应该在什么情境中学习这些东西。
成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习。有效学习是进入相关情境，找到自己的“学习共同体”，学习者最开始时围绕重要成员转，做一些外围的工作，随着技能增长，进入学习共同体圈子的核心，逐步做更重要的工作，最终成为专家。
找到学习共同体
隐形知识显性化
模仿榜样
培养多样性：多种情境中实践
【序言】
举例：莫扎特的完美音高
【1-有目的的练习】
有目的的练习的四个特点：
具有定义明确的特定目标
比如连弹三次一次不错，比如每次比之前多背记一个数字
有目的的练习是专注的
要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的目标上
有目的的练习包含反馈
需要反馈来指导你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足
有目的的练习需要走出舒适区
如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步
以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你进步的方法，还要想办法保持你的动机。
举例：记忆随机数字的实验，奥运会跳水空翻两周从建议禁止到入门级动作，圆周率的背诵从511位到十万个数字，富兰克林棋艺无法精进的原因
逾越障碍的方法并不是“试着做更难的事情”，而是“试着做不同的事情”。不管什么障碍，越过他的最好办法是从不同方向去想办法，这也是这种方法需要导师或教练的一个原因。
而停下脚步的原因，并非达到极限，而是动机不足。有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一，比如看到了自己的变化和提高；另一个因素是乐于挑战自己。
【2-大脑的适应能力】
只要体育锻炼并非费力到让身体的体内平衡机制无法正常运行，那么，它基本上不会引起身体上的生理变化。当你从事持续而有力的体育锻炼，使得身体超出了体内平衡机制能够补偿的界限时，就是另一回事了。超出界限后，细胞和周围的系统走出他们的舒适区。因此，要改变不断进行下去，你必须不断地加码：跑得更远一些、更快一些，并且爬坡跑。
挑战越大，变化越大，但不要太过。
大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失。
【3-心理表征】
心理表征的个人理解：下意识行为
举例：国际象棋下盲棋
将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高强度专业化的心理表征。
心理表征有助于找出规律，预测未来、无意识决策；有助于解释信息；有助于组织信息；有助于制定计划，有助于高效学习。
比如写本书的时候，首先，我们必须搞懂我们希望写本书的目的。我们希望读者从我们的专业知识中学到什么？什么概念和观点是重要的，需要介绍？等等
学生之间的差别，在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐的察觉自己所犯的错误，也就是说，他们对音乐作品的心理表征有多么有效。
【4-黄金标准】
最杰出的人往往是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。
刻意练习与其他类型有目的的练习在两个重要的方面上存在差别。首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域。其次，需要一位能够布置练习作业的导师。
如果你所处的行业或领域之中，刻意练习可以实行，那么，你应当采用刻意练习。如果不是，那就要尽最大的可能应用刻意练习的原则：首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。只要有可能，最佳方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。
【5-在工作中运用刻意练习原则】
举例：越南战争的“王牌训练计划”
让练习变成日常工作的一部分，运用专门用于提升那些特定技能的练习方法，否则，即便加倍努力，也无法让你有更大进步。边干边学，好处使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。
知识与技能之间的区别。传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。
训练应当着重于实干，而不是知晓。
找寻一种与刻意练习原则相一致的方法，问自己以下问题：
这种方法，是不是逼着人们走出舒适区，迫使人们尝试做一些对它们来说并不容易的事情？它有没有提供关于绩效和表现的即时反馈，以及关于可以做些什么事情来提高绩效和表现的反馈？有没有辨别出他们所处行业或领域之中的最杰出人物？有没有确定是什么因素将杰出人物与其他人区分开来？训练是不是被设计用来提高特点技能？
【6-在生活中运用刻意练习原则】
举例：72岁学空手道的故事，30岁学高尔夫球的故事；富兰克林写作；
刻意练习针对每一个有梦想的人。
首先找位好导师
专注和投入至关重要。如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。不专注，练习没效果；更短的练习，更好的注意力
没有导师，自己设计练习方法
用三个F建立有效心理表征：专注（Focus）、反馈（feedback）、纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复的练习，并且有效的分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在哪些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。
我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。
跨越停滞阶段
以新的方式挑战自己
攻克特定的弱点
首先，搞清楚到底是什么让你停滞不前。你犯了些什么错？什么时候犯的？逼着自己走出舒适区，看一看是什么拦住了你前进的路。其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。
保持动机
对于那些长期保持有目的训练或刻意练习的人们，有一件事情与之相似。他们通常培养了各种习惯，帮助自己继续前行。我觉得，所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花1个小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。
弱化停下脚步的理由。最有效的方法是流出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。
增强继续前行的倾向。一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。外部动机的一种最强烈的方式是社会动机。最简单和最直接的是其他人的认可和崇拜。
将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。
杰出人物往往做两件有益的事情：第一是一般的身体保养：保证充足的睡眠并保持健康。第二件是将练习课的时间限制在1小时左右。
精心设置目标。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注他们中的一个，甚至可以在每次打到一个目标时，给自己小小的奖励。
【7-成为杰出人物的路线图】
举例：三位女性象棋大师
第一阶段，产生兴趣
第二阶段，变得认真。动机必须来自内心，否则不会长久。
第三阶段，全力投入
第四阶段，开拓创新
【8-怎样解释天生才华】
举例：帕格尼尼一根弦演奏的故事，莫扎特传奇
