2021.6.22  周二  多云有时有雨    29-19度

今天是多云天，温度也不高，穿了件中袖的衣服，体感不错不热也不闷。这种天气很适合睡觉，但睡多了会感觉不适的。睡眠时间过长，常有以下几种危害：

第一、睡眠时间长会导致头昏脑胀、全身乏力，这种情况下人的注意力难以集中，会有记忆力的下降，学习能力和工作效率也会下降。

第二、睡眠时间过长会导致疲倦、代谢率降低，因为长时间睡眠人的心脏跳动会较慢，新陈代谢也会下降，肌肉也会松弛。每天睡眠超过八小时，容易使血糖的代谢异常，易患肥胖、糖尿病，还会缩短寿命。

第三、对呼吸道也有危害，如果睡眠时卧室空气不够流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒，二氧化碳含量高，使呼吸道的抗病能力下降，时间长了容易发生呼吸道感染。

睡得多的原因:

精神因素可能导致睡得多,睡眠时间过长可能是抑郁症的一种表现。

抑郁症患者可能每天睡10-11小时，但仍然全天都觉得很困。

医学研究也发现，抑郁症和睡眠障碍之间有一定关联，与失眠和睡眠过度都有相关性。

一些治疗疾病的药物也会引起不清醒和睡眠时间增长。如果怀疑自己使用的药物导致嗜睡，可以向医生咨询。

睡得多可能是暗藏脑部创伤,脑部创伤损伤可能导致睡眠时间过长。

不过，睡眠与创伤患者的恢复也密切相关，有研究显示，伴随充足的睡眠，脑功能也逐渐改善。

睡得多也可能是真的缺觉了,你如果有整宿整宿不睡觉的现象的话，一旦开始睡觉，就会睡得时间很长。

只要不是经常如此，这种嗜睡只是习惯所导致的，没有更多恶果。

但是，在这里要提醒大家的是熬夜后补觉并不能完全把缺失的睡眠弥补回来。

很多人都有这样的习惯，在晚上睡的迟一点，然后再第二天上午就多睡点补上。(这种做法并不能真的把错过的时间补上。)研究显示，长期睡眠剥夺后睡眠10小时，只是刚开始精神状态表现良好，之后就会急剧下降，因此，补觉的效果是大打折扣的。

怎样可以让睡眠变好

1.首先是提倡睡子午觉

“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。

2.睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。

3.睡前可吃一点养心阴食物

如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水。因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。

优质睡眠的好处有哪些

1.提高工作效率

睡眠使人们的大脑和身体得到休息、体内不断的调整与恢复。精神焕发的你,在日常工作中和学习中,更加投入。还有科学提高睡眠质量,是人们正常工作学习生活的保障。

2.减肥

睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法。主要是通过睡眠来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,是那些爱睡觉却不节食的瘦MM,保持窈窕所在。

3.提高记忆力

大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力,提高记忆力的最佳方式!

4.肌肤有光泽

在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多,其分泌和清除过程加强,加快了皮肤的再生,所以睡眠有益于皮肤美容,保持肌肤的光泽!在睡眠中人体的肌肉、消耗系统出于平衡状态,血液流动缓慢,可充分到达皮肤各处,提供充足的营养和氧气,所以肌肤变得比以前有血色!

附：

睡觉多在临床上也属于一种病理性情况，正常成年人每日睡眠时间在6-8小时，超过10小时就属于睡觉多的情况，睡觉多也会对身体产生一定的不利影响。

经常嗜睡是以下几个因素导致的：

1.最常见的因素是身体内乏氧，通常因大动脉缺血、缺氧而导致，例如原发肺动脉高压、肺功能不全、慢性阻塞性肺疾病、慢性阻塞性肺气肿而引起动脉血氧饱和度不足，二氧化碳分压过高，氧分压过低都会引起睡眠多的情况。

2.例如缺血性心脏病、缺血性心肌病、心脏大动脉供血不全时也会出现睡眠增多的情况，血脂过高的疾病例如高血脂症、高黏稠度血症也会出现睡觉多的情况。

睡眠特别多的原因考虑以下几个：

1.生理情况下，如果患者长期处于睡眠不足、大脑疲劳的状态，一直得不到休息、放松会导致患者在某一段时间内表现为睡眠多。

2.患者睡眠特别多与血液处于高脂、高黏状态有关系，会导致患者的大脑处于慢性缺血、乏氧阶段，所以睡眠特别多。

3.如果老年人平时社交活动比较少，会导致在白天总是入睡。

4.患者睡眠多要考虑是发作性睡病，是疾病病因，虽然并不是很明确，但是患者常会表现为日间嗜睡。嗜睡指患者在白天有不可抗拒的睡意发作，多在非睡眠环境、非睡眠时间表现为入睡。