易仁永澄老师专注于引领青年持续高效能成长，一个多月前成文一篇《个人成长的6条元规范》。我读了一遍、两遍、三遍，才对元规范有了一些粗浅的理解。原来我们在成长的过程中，潜意识中是有一些标准来决定我们要做什么、不做什么，来决定了我们选择成为什么样的人、不做什么样的人。而把这些标准具象化为显意识，就是永澄老师所写的6条元规范。
6条元规范给对于成长懵懵懂懂的我打开了一扇大门，让我发现成长过程中，元规范适用于很多方面：元规范可以作为指导成长方向的灯塔和路标；元规范对于成长中非常具体的活动，也有很强的指导作用。今天我就结合我近期正在进行的一项活动——减肥，来谈谈对个人成长的六6条原规范的理解和实践。
先奉上一张思维导图，根据易仁永澄老师《个人成长的6条元规范》整理所得。
永澄老师说：元规范就是规范的规范，成长是个人和环境互动的结果，这6条元规范就是从个体以及个体与环境的关系中中得到的，分别是：积极主动、刻意训练、作品声音、利他主义、同侪力量和本质导向。
一 本质导向
要减肥，从两个问题开始思考。
第一个问题：为什么会长胖？
罗列理由的话能列出很多，比如是因为吃得的多，不爱运动，是因为经常喝奶茶，是因为常常吃夜宵，是因为平时喝水少等等。但是这些理由都很片面，肥胖影响健康，胖也不是不是一天胖起来的，而是经过一段时间慢慢胖起来的。所以肥胖的本质，是因为长期不良的生活饮食习惯，导致身体的不良反馈。
第二个问题：如何减肥，如何成为一个健康的瘦子？
减肥方法有很多，比如节食、运动、吃减肥药等等。这些方式短期看来是有效果的，长期来看，有的对健康会产生不利的影响，如节食和吃减肥药；有的会因为难度较大而无法持续进行，比如运动。更关键的是，这些都是治标不治本的方法。结合前一个问题，肥胖的是因为长期不良的生活习惯影响到身体，那减肥的本质其实就是：改掉不良的生活饮食习惯，养成健康的生活饮食习惯。
想清楚了这两个问题，那减肥想要达到的目的就很清晰：通过改善生活和饮食习惯，使身体更加健康苗条美丽。
这里对“本质导向”元规范的实践是：
第一，站在价值的角度思考。减肥能为带来的价值是非常长期的影响，拥有一个健康美丽的身体，是一项非常有价值的投资。
第二，要事优先。市面上的大多数减肥方式，并不适合，那在减肥中最重要的是如何养成良好的生活饮食习惯。
第三，抓手思维，什么是可以带动的？在减肥这件事情上，戒掉不良的生活习惯，和养成良好的生活习惯是，一体两面，相关性很强。
第四，谨慎吃药。朋友们有的觉得胖点也无所谓，减肥太辛苦而且不容易坚持到底。也有朋友会常常打击说你又胖了，提醒要少吃多运动。对前一类朋友，我心中坚定信念想要变美变健康，对后一类朋友，需要澄清节食和运动不适合我，会寻找更适合自己的减肥方式。节食和运动都需要坚持，靠坚持很难达成减肥的目标。
第五，不满足于有效性。了解了为什么会肥胖以及如何减肥后，发现想要变成一个健康的瘦子，真正重要的是心态，这里的心态指的是如何把自己训练成一个瘦子的心态，不需要计算卡路里，不需要强迫自己运动，不是因为瘦子会这么做所以我要这么做，而是我想要这么做。想减肥，需要做的是循序渐进的养成瘦子的心态和行为习惯，从而把自己改造成一个真正的瘦子。
二 积极主动
意念：我想要瘦下来，我想要更加健康轻盈的身体，这是我积极主动的意愿。
资源：有时间有精力学习研究减肥相关的问题，网络上有大把的减肥相关知识，而且有家人的鼎力支持。
选择权：他人对我的评价是一种刺激，而这些刺激，我都可以选择视为减肥路上的一种激励，激励我努力达成自己的目标。
自我决定：有人说过身材反映了一个人修养和自律水平，减肥成功相当于整容；我要采取一种相对温和的减肥方式，期待自己成为一个健康美丽的瘦子。
三 刻意训练
精细分解。我的减肥方式采取记录大法，通过记录-自我评价-自我激励这三个过程，鼓励自己选择更健康的饮食和生活方式，从而改善身材。
对此细分为几个阶段：
第一阶段，每天早上称体重，记录体重；
第二阶段，每天早上称体重，记录体重，以8~15分打分记录三餐饱腹程度；
第三阶段，每天早上称体重，记录体重，以8~15分打分记录三餐饱腹程度，记录10分饱的时候，我都吃了什么；
第四阶段，每天早上称体重，记录体重，以8~15分打分记录三餐饱腹程度，记录三餐都吃了什么。
通过前四个阶段，养成每日记录的习惯，每天都想主动的去记录，而且自己不会因为记录这件事感到麻烦或排斥，而且通过记录能看出自己的饮食偏好和习惯。
第五阶段，以他人的角度，对自己过往的记录进行客观的评价，本着发现问题的心态，就自己的饮食记录提出问题和改善建议，并对新记录也进行评价；
第六阶段，保持每天记录和对自己的评价和反思，并且要写下自己的内心想法，你知道哪些饮食是不健康的，是错的，那么就拿起笔，在新的饮食记录旁边，写下自己的想法。
后两个阶段，通过自我评价，唤醒了心里的那个瘦子，明白了什么是好的生活和饮食习惯，然后又通过自我激励，不断鼓励自己做出更健康的饮食及生活选择。
放慢速度。肥胖的本质是因为长期不良的生活饮食习惯，所以减肥肯定也是一个长期的过程，减肥不能速成，健康的瘦子也不是一天就能变成的。
重复训练。每天记录下自己早餐午餐，晚餐吃的内容吃得几分饱，回顾自己的饮食当中有哪些不良之处有哪些可以改善的地方。什么样的饮食是不健康的搭配，什么样是健康的，值得鼓励的饮食。日复一日，不断重复，让思维学会选择更健康的饮食。
强化反馈。早上称体重，看看上一天的饮食对体重的影响，然后持续改进。
拒绝自动完成。可能日复一日的训练和记录会比较枯燥，但是我会依然每天的反省自己当日的饮食，提出，对饮食进行评价，并提出改善的意见，不要自动完成。
四 作品声音
先想后做。想清楚了我为什么会肥胖，并且想好了自己怎样来减肥。
成果导向。给自己订立了非常详细的目标，我的理想体重是46千克，BMI 20，体脂率20%，每天睡觉前和早起后，想象自己又瘦又健康的样子。
作品效应。将我减肥的方法，减肥的过程等资料整理成文，给同样想减肥，又不想太痛苦，运动无法坚持的小伙伴们来参考。
五 利他主义
我能为你做点什么？肥胖影响健康，很多人未曾意识到这一点。我想通过我的分享，让更多的人轻松的瘦下来，更健康。
照亮盲区。减肥并非一定是一个痛苦的过程，找对方法，也可以很轻松。让小伙伴了改变对减肥的认识。
用绝对坐标沟通。用记录大法师来减肥非常简单易行的方式，通俗易懂好操作。一次性交流。从我开始减肥到现在，目前阶段的所有内容，本文一次说清。
避免甲方思维。减肥是一件完全通过自己的力量就能达成目标的事，我对自己负责，为自己代言。
认真提问。提问的学习的最快方式之一，追问几个问什么，很快就能闻到问题的本质。我减肥也是这样，两个问题，直指本质。
六 同侪力量
导师指引和榜样力量。在减肥这个过程中，我的导师和榜样是知乎红人陆乐天，他用了一年多的时间从200斤成功瘦到140斤，并且长期维持这个体重无反弹，不怕胖。我的减肥方式和心态培养，也是看过他公众号“瘦身俱乐部”的方法后吸收总结而成的。他以自己作为例子，成功实践的轻松愉快的减肥方式，并且聚集了一堆同在瘦身的小伙伴。
同侪力量和社群策展。陆乐天的公众号每天都会有feelgood板块，播报瘦身的小伙伴们最新的进度和感受，每次阅读都能给予我激励，让我信心增强，继续通过记录大法减肥。目前我减肥一个月，通过记录大法，减重3kg，减肥方法分享给了身边的朋友，等我减重有了更明显效果，我会将这个方法在社群中分享给小伙伴们，聚集更多人，一起轻松愉快的减肥。
七 结语
永澄老师说：6条元规范是成长者圈子的通用语言，规范不断实践会内化形成自己的一部分。
我在减肥上实践6条元规范已是受益匪浅，随着我知识和心智的成长，6条元规范，一定能挖掘出更多更强的运用，谢谢易仁永澄老师。同时，小伙伴们关于减肥有任何问题，欢迎与我交流，让我们一起变瘦变健康，一起成长。我相信：真心想要的一定会有！
