在上一篇文章中，我介绍了克制自己的第一个做法，也就是做好规划并严格执行，今天我们来谈谈第二个做法，走出舒适区，严格要求自己。

仓廪实而知礼节，衣食足而知荣辱

马斯洛的需要层次理论告诉我们，人有着最基本的生存的需要，以及安全的需要，满足了这些以后，才有余力满足更高层次的需要。而在物质生活极大丰富的今天，我们大多数人不至于为温饱问题等生存需要耗费太多精力的情况下，安全需要便凸显了出来，所以无论何时何地，我们都会不自觉的就给自己营造出安全岛、舒适区来，尤其在遇到挫折、失败、痛苦、艰苦而又细致的学习和工作时，更是如此。于是很多人在考证、学习时会准备好零食、靠垫、抱枕、充电宝等“神器”，让自己枯燥的复习环境不至于太过乏味。然而，过多杂物的干扰，恰恰使得很多人静不下心来，感觉烦躁、痛苦，坚持不久就想打退堂鼓、放弃。

心理学上有心理舒适区和成长区的说法。舒适区之外，便是人的成长区，在某种意义上来讲，也是人的最佳发展区。总待在心理舒适区，不经历风雨的洗礼，人会得不到成长。而痛苦，正是个人成长和发展必经的“风雨”，所谓“生于忧患死于安乐”。今天的我们虽然不至于悬梁刺股、囊萤映雪，但对自己严格要求，经受痛苦的刺激，才能让人收获持续发展的能力。

如果你做已经好了经受痛苦的身心准备，那就请试试下面的做法吧。

一、杜绝“考过了就行”、“60分万岁”心态，从难从严要求自己。

“学其上，仅得其中；学其中，斯为下矣”

经历过高三题海战术洗刷的同学应该深有感触，只有平时从难、从严的训练，真正考试时候才能考出能让人满意的成绩。因此，在考证之路上，不要抱有“考过了就行”、“60分万岁”的心态，反而是要提高难度或者训练强度，平常以考试1.2倍（纯属个人经验）的难度来要求自己，习惯以后，你会发现真正考试了并不难。上一篇文章里笔者有提到过要充分考虑意外的发生，在此仍要提一下。我们在临考的时候，总会有睡眠不足、精神不振、压力过大、发挥不好等各种意外情况发生，这些意外会影响考试成绩，所以我们需要充分考虑到意外情况的影响，笔者一般会以20%的意外折损（也是个人经验）从成绩里扣除。我们来算一笔账，以100分为满分，按照下面的公式粗略计算一下。

考试成绩=满分×平时备考难度×成绩折损率

拥有“60分万岁”心态的考生，平时的复习一般也不会太刻苦，最终考试成绩可能为48分，即100*60%*（1-20%）=48；而平时加大难度（以1.2倍为例）备考的考生，最终成绩可能为96分，即100*120%*（1-20%）=96，几乎相当于满分了。

因此，要想获得高质量的成长，必须对自己严格要求。

二、增加考点信息出现的频率和时长

大家应该会有这样的经验，本来不认识的某个人，在最初见过以后可能就忘了，但多见几次，自然就有印象了，再简单了解一下，就能把姓名等基本信息跟真人联系上了。而大多数的资格考试，考查的内容都很浅，也就是“基本信息”，所以我们要做的，就是尽量记牢这些基本信息。

教材自有其系统性，前面讲过的重要内容，或者重点语句，后面的章节中可能会反复出现。这就是在上一篇文章中强调过教材的原因，把教材过完了，有些多次出现的惯用说法，脑子里面基本上就有印象了，再通过刷题固定下来，形成联系，这样的知识点考到基本就是送分了。

这种高频出现形成记忆的方法可谓是“日久生情”，相对不难，相信不少人会乐于使用。但更高阶的用法，就可能要痛苦一些了，更考验人的注意力。

很多考试在网上能找到培训班的音视频资料，跟着音视频资料学习的时长，一般比自己看过教材的时间短，因此，在过完教材以后，鉴于对教材内容有所了解，笔者一般会选择倍速播放音视频资料，现在很多APP都能进行1.25、1.5倍速播放，不够的还可以运用加速软件进行处理，达到1.8倍甚至2倍。建议大家先试听一小段，量力而行，视自身实际情况，循序渐进，逐渐加速。一般有几个参考因素：自己对教材的掌握程度、音视频中老师讲课的语速、知识点的难易程度等、音视频资料的可操作程度等。举个例子，司法考试培训民法的讲课老师里，钟秀勇老师的录音是公认的长，语速也不快，笔者当年备考的时候生生将老钟的录音调到了1.8倍速（可操作度就只能到1.8倍速，再快就听不清楚了），为刷题节省了不少时间。

对音视频资料进行这种处理，一是可以节省时间，提高效率，二是能刻意锻炼自己的思维反应速度、知识提取速度，三是便于碎片化时间的学习，在乘车、行走等不方便看书做题的情况下也能学习，反复听反复看，增加考点信息出现的频率和时长，加大刺激强度。当然，痛苦程度也会相应提高。

三、断舍离，进行简化和优化

不管考什么证，踏上备考之路，那就得一切以考试为中心，尽量排除无关干扰，简化并优化自己的备考状态。

首先是参考资料的断舍离，之前我们说过，一套资料学完了总比用几套资料没学完要强。因为时间有限，所以我们只能追求少而精，而不能贪多求全，同样的，音视频资料也是如此，讲课老师很多，把一个老师的反复听几遍，相比听几个老师的课但只听一遍，效果要好记得要牢。

其次是日常生活的断舍离，尽可能减少日常事务耗费的时间，减少社交娱乐等其他琐事的干扰。社交娱乐对备考的干扰无需多言，缩短日常事务的耗时也非常重要。前段时间看到一篇文章，说某位老先生喝水的杯子都用的是不带盖子的，为的就是节省时间做研究，大家可以作为参考，举一反三，用一两天的时间观察和思考自身备考时的作息规律，删除无效耗时、无用工具，尽可能提高日常事务的效率，能够节省出一段可观的复习时间。

当然，简化和优化是需要时间的，在一开始的资料收集阶段，最好是多多益善，然后通过试用+排除法，有硬伤的（比如资料找不全）、不合适的，果断放弃，不多留恋。

今天介绍的内容全是加大刺激强度、让自己痛苦的做法，希望大家不要被吓到。唯有让自己痛苦，才能让自己快速成长。但愿你在经历这些痛苦之后，能增益你所不能～

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