肩颈

静坐。颈部拉伸。肩关节热身

手臂内旋外旋

猫式脉动——下犬上犬脉动

前屈双手在后手臂撑伸展带

幻椅手臂向上撑伸展带

蹲式扭转

花环式

四脚板凳猫式扭转融心式

下犬式脊柱扭转式鞋带式

仰卧二郎腿式＋扭转

倒箭式

最后编辑于：2019.10.10 14:24:45

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