有氧运动与无氧运动那个更有效果?

两种不同类型的运动在影响不同肌肉群的方式上有所不同,它们的持续时间和强度是举重和心血管运动。卡路里也以不同的方式燃烧。如果你考虑到在锻炼过程中燃烧的卡路里数量,那么心血管锻炼燃烧的更多,而从长期来看,举重会燃烧更多的卡路里。所以最大的问题是你应该怎么做?有氧运动还是举重?在没有教练或专家建议的情况下,如何决定有氧运动和举重,这是人们试图减肥的主要困惑之一。

一,有氧运动

根据美国运动医学院(ACSM),有氧运动被定义为一种有节奏的、统一的、需要使用许多肌肉群的活动。其中一种是有氧运动。在有氧运动中,呼吸频率增加,卡路里燃烧速度加快。你身体的整体耐力也会提高。游泳、跳舞、慢跑、骑自行车等都是有氧运动的不同形式。

二,无氧运动

无氧运动被定义为短时间的剧烈体力活动,收缩肌肉中存在的能量源为身体提供燃料,而不是依赖于氧气的摄入。无氧运动的例子是冲刺和举重。举重和其他类型的力量训练可以长期燃烧你的脂肪,因为你将获得肌肉和增加新陈代谢。

三,哪些无氧运动消耗的卡路里最多?

为了有效地燃烧卡路里,疾病预防控制中心(CDC)提供了一份高强度无氧运动清单。

这些是:慢跑或短跑

竞技体育,如足球、篮球和足球

跳绳

快速直排溜冰或滑旱冰

越野滑雪

游泳

四,如何充分利用你的锻炼计划

1,你应该在5-10分钟内通过伸展来热身和降温。

2,如果你以前没有运动过,那么你应该逐渐增加你的运动量。

3,在剧烈的运动中,你应该休息,如果你感觉不舒服或晕倒,不要运动。

五,最后的答案

有氧运动和举重的效果和益处对每个人都是不同的,它们都有各自的缺点和优点。举重运动可以获得长期的效果和更有效的脂肪燃烧,这一点已经得到了证实。然而,什么类型的运动最适合你还取决于你的健身目标,你的能力和你的身体健康水平。专家建议两种锻炼的结合是达到减肥目标的最佳方式。

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