刚刚读完《活出最乐观的自己》，很有感触，判断自己是处于乐观和悲观之间的物种，即遇事会有悲观倾向，虽然觉得以后一定会好，一定会有解决的办法，但是处于悲观状态的周期很长，以至于很多事情拖延滞后，造成不好的后果。
读完《活出最乐观的自己》的心得就是遇事不能拖，要正面应对，拒绝逃避。能做到这几点首先要改变的是思维方式，有了正确的思考，也就是乐观思维，才可以指导具体的行动，书中详细介绍了乐观思维的方法论，我摘记了重点，决定践行。
ABCDE 疗法
A，Adversity，代表不好的事；B，Belief，代表你对这件事的想法；C，Consequence，代表你依照自己的想法做出的行为，也就是后果； D，Disputation，反驳； E，Energization，激发。
1. 识别 ABC
首先要识别出自己的 ABC 模式，也就是识别出不好的事跟你的想法和后果之间的关系。
【案例】
A 小七在曾下决心减肥，却在某一天违反了节食计划，吃了薯条和鸡翅，这个是件不好的事；C 小七破罐破摔，放弃了整个减肥计划，然后吃了一整盒蛋糕，这个就是后果；B 小七对自己的看法，他认为自己软弱，觉得整个节食计划都给毁了，并且自己什么事都做不好。
之所以当 A 发生后，小七会做出 C 的行为，是因为小七的解释风格，也就是 B 是永久性、普遍性和个人化的，她是悲观者。
要识别出自己的 ABC 模式，你就要注意当自己遇到不愉快的经历时，你对自己说的话，你当时出现了什么样的情绪。有一个好办法就是写日记，把每天发生的事记录下来，找出你日常生活中的这些 ABC 都是怎么运作的。
2. 反驳
反驳的含义是指反对自己的想法，跟自己的想法辩论。当你跟自己反驳的时候，你要像一个侦探一样去找证据，看看支持自己想法的证据在哪里。
【案例】
小七认为自己的节食努力前功尽弃了，其实，他可以计算一下薯条和炸鸡翅的热量，他会发现，这些加起来只比晚餐的热量多一点，既然他没吃晚餐，就两两相抵了，其实没多大关系。再比如，小七认为自己软弱无能，其实他可以回忆下，他的节食计划已经坚持了两个星期，这证明自己很坚强，并不是意志薄弱的人。事实上，好几个人都说他看起来瘦了。
当你像侦探一样为自己的想法寻找证据的时候，搜集一下所有可能的原因，问问自己，可不可以找到其他角度看待这件事，然后把重点放在可以改变的、特定的、非个人化的原因上。你的任务就是要打破这种杀伤力很强的习惯思维，训练自己寻找各种可能性。
3. 激发
激发是反驳所带来的精神和行为的结果。激发这一步能够让你检验自己的思维方式改变后，是不是带来了行为的改变，或者说，它能让你找到更有意义的解决方案。如果你经过了反驳这个步骤，证明你所持的消极看法是对的，你应该采取的是“非灾难”的解决方法，也就是说，事实虽然很糟糕，但不代表这样的情况发展下去会给你带来灾难。
【案例】
就算小七吃了薯条和鸡翅，这不代表他应该就此破戒，大吃大喝。小七应该问问自己，消极的想法对自己有用吗？有的时候，阻止这些想法的破坏性比这些想法是否符合事实更重要。认为自己是个贪吃鬼就会让小七破坏节食计划，引起更多的消极情绪。
所以，你应该干脆不去管这些想法是否正确，直接反驳它，或者干脆不理它继续过日子。
悲观是抑郁症滋生的源头，特别是当周遭事物恶劣时，它便会飞速生长。现在工作生活节奏如此之快，压力不断叠加，有时会难以承受，甚至崩溃，所以培养自己的乐观思维很重要，在这个过程中不断去自省、思考、践行... ...
