齐帆齐微课
似乎工作之后，持续地保持专注力是一件很不容易的事，因为事情很多，干扰项也不少。
总是干着这件事情，脑子突然想着另外一件事，脑中的意识想法仿佛在千头万绪中跳跃。
专注的做一件事越来越难，保持一定的专注力成了一种稀缺能力。
01.行动和感受是统一的
分心是司空见惯的，可能你觉得这根本不是一个问题，甚至还对自己一心二用而沾沾自喜。
但这种行为模式实实在在地影响着我们让我们渐生愚钝。
刚开始学习某项技能的时候我们可能会很投入专注，但随着行动越来越熟练，我们在行动上集中的注意力越来越少。
不再耐心地去感受行动，分心代替专注，身心开始分离。
缺少感受的行动，就像失去灵魂的躯壳，缺少感受的人对凡事都心不在焉。
视而不见，在行动中失去了感知，注意力也因为缺少了感受而无法形成反馈闭环，因此身体和动作开始不自觉的变成麻木或走形。
就身心分离这种模式来说，身体上的影响实属小事，真正严重的是他对我们的情绪状态和能力提升产生持续的负面影响。
分心走神的原因无非两个，一是觉的当下太无聊，所以追求更有意思的事情，二是觉得当下太难，于是追求更舒适的事情。
因为身体受困于现实，只好让思想天马行空。
无论我们身在何处，经历着什么，只要现实中稍不如意，我们就可以让思绪上天入地，瞬间逃离困境，享受想象中的舒适和快感。
但我们得承担走神后带来的各种损失，走神时我们要么沉淀过去，要么担忧将来。
要么幻想不可能实现的情况，走神可以让我们活在任何时候，唯独不能让我们活在当下。
生命是由当下一个个片段组成的，身心合一的片段组成幸福专注的高质量人生，身心分离的片段组成低质量人生。
分心走神，还会造成拖延和低效，因为情绪总是滞后于行为，所以人们做事时进入状态往往很慢，需要情绪过渡。
分心走神的背后是逃避，面对困难时，身心分离的人总会不自觉的退回舒适区，而身心合一的人则更容易跳出舒适区，直面困难。
但我们无须为自己的分心走神过于自责，因为从微观上来看，分心走神原本就是我们的天性。
在进化当中，每次提取信息就像在我们大脑的数据库中挨个搜索一遍，背景关联搜索的方式可以极大地降低能耗。
但是它的副作用是我们的感官所听到、看到、摸到、尝到、嗅到的任何信息，都会引起其他记忆内容。
又因为感官受潜意识控制，而潜意识永不消失，所以我们只要醒着，这种分心走神，随时可能发生。
让感受回归行动，专注身体的感受永远是进入当下状态的最好媒介。
而感受身体一种很好的专注力训练，比如冥想，就是让我们感受注重我们身体的每一个感受，也是锻炼身心合一的一种很好的方式。
02.用正确的方法锻炼自己的专注力
因沉浸能力不同，人类最终处在了不同的层次。
如果我们希望从人群中脱颖而出，就一定要刻意磨练这种品质，或许这正是改变你我命运的金钥匙。
虽然很多人能放下手机，拿起书本，能放弃娱乐，甚至能大量练习，努力到感动自己。
但他们就是无法让自己变得卓越，这世上能聚焦的人很多，但卓越的人很少。
其中原因之一就是大多数人都缺乏深度沉浸的能力，然而这种深度沉浸的专注力，不能仅靠热情，它更是一项技术，是有方法论的。
心理学家艾利克森和科学家罗伯特.普尔经过大量的研究后指出：所谓天才，其实并不神秘，其本质是“正确的方法”，加上“大量的练习”。
换言之，我们没有变得像天才般卓越，是因为方法不对或练习不够。
只靠重复的“埋头苦干”和“正确的方法”相比较，两者相去甚远。
“正确的方法”通常具有几个特征，
第一，要有定义明确的目标。
目标定义明确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能就越精进。
如果目标太大，也可将它分解成小目标。
第二，练习时极度专注。
谁都知道专注的重要性，但沉浸的关键是要做到极度专注。
因为专注的真正动力并不是毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点。
精力越集中则感知越细微，极度专注不仅是学习的关键，也是灵感的来源。
第三，能获得有效的反馈。
一般而言，不论做什么事情我们都需要反馈，通过反馈来准确识别自己在哪些方面还存在不足？以及为什么会存在不不足，。
缺少反馈，我们极容易出错，又容易走神，而且很难快速提升个人能力。
因此，有教练指导是极好的事，有老师批评也是好的。
第四，始终在拉伸区练习。
一味重复已经掌握的事情是没有意义的，但挑战太难的任务也会让自己感到挫败。
著名心理学家米哈里.契克森米哈赖在《心流》一书中提出这样一个模型：
当人们对当前的活动感到厌倦时，说明应该提高难度，当人们对当前的活动感到焦虑时，说明应该保持这个水平，专注练习，如此反复交替，就可以让自己进入心灵通道，沉浸其中。
也就是说，我们每天都要做那些让自己感到有些困难，但又可以通过努力来完成的事情。
这样我们就能跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸区。
通过正确的方法提升自己的专注沉浸能力，也就是提高学习力。
（齐帆齐商学院年度品牌营第97篇，字数1966字，累计177005字。）
