今天早上的体重是79.1，降了0.6kg，不错，不过上嘴唇掉了一层皮，不知道是太干了，还是营养不良，要多青菜、水果，补充维生素才行。
昨天吃的还不到1000大卡，虽然不能说极限，但确实饿的不轻，要考验意志力了，当然收获也很大，一天1.2斤，确实不少了。
今天得出的结论：
1.减肥的原理就是制造热量缺口，摄入少于消耗即可，所以从技术角度讲挺简单的。
2.“管住嘴、迈开腿”，说的没错，但是容易误导，管住嘴远比迈开腿重要的多，控制总热量的摄入永远是减肥的核心。
3.就我个人而言，在正常运动量（不锻炼），每天摄入1000大卡 ~ 1300大卡，比较合适，超过容易胖，低于1000大卡又太饿，身体是如此的重要，每个人都应该尽最大努力成为自己的健康专家才行。
4.减肥的难点从表面上看，主要是养成了不良的饮食习惯，背后的原因主要是心理问题，心理问题的背后是认知问题，这个问题比较复杂，我会找时间写一个专题，这个时候突然想起来，大禹治水，凡事宜疏不宜堵。减肥也应该如此，我觉得昨天需要动用意志力来对抗饥饿，挺失败的，我会努力调整，找到更加合适的方法，虽然自律是很重要，但是我并不希望减肥这件事和意志力、苦行僧这些词联系在一起，如果这样，人生自然丧失了很多乐趣，这种乐趣丧失带来的伤害有时候甚至超过了肥胖带来的伤害，因为人的痛苦不仅来自于身体，更多的是心理，试问如果获取健康的身体是如此的痛苦，又有几个人能坚持住呢？但是我相信人都有变得更好的愿望，所以我希望能在我减肥的过程中，找到一个不那么痛苦，甚至是开心一些的方法，就像唐僧去西天取经，渡己度人，扯的有点远了，呵呵！
这里插入一个小花絮，对于食物热量的理解，一种食物的热量是固定的，和加热没有关系，我以前还以为越热的东西热量越大，无论任何时候，提高认知水平都是最重要的事情。
今天是2月的最后一天，这个月自己瘦了快6公斤，非常棒！，为自己点赞！3月的的目标不高，瘦3公斤就行！加油！
今天上午去锻炼了，练完有点饿，没吃轻食，吃了一碗门口的西红柿鸡蛋面。
今天的摄入的卡路里为：
1.早餐
| 食物 | 热量 kcal |
|---|---|
| 麦片 | 50 |
| 面包 | 180 |
| 果酱 | 10 |
| 合计 | 240 |
2.午餐
| 食物 | 热量 kcal |
|---|---|
| 西红柿鸡蛋面 | 600 |
| 合计 | 600 |
3.晚餐
| 食物 | 热量 kcal |
|---|---|
| 瓜子 | 150 |
| 酸奶 | 130 |
| 面包 | 150 |
| 合计 | 430 |
当日合计：1270 kcal
今天的运动量为：
| 运动项目 | 消耗热量 kcal |
|---|---|
| 力量30分钟 | 50 |
| 跑步机走5分钟，速度6 | |
| 跑步机跑5分钟，速度7 | |
| 跑步机跑5分钟，速度8 | |
| 跑步机跑5分钟，速度9 | |
| 跑步机跑4分钟，速度10 | |
| 跑步机跑1分钟，速度12 | 300 |
| 走路21500步 | 700 |
| 合计 | 1000 |
今天中午的面，忘记截图了，下次找机会补上：
