一、别吃那个苹果
1.James Erskine认为思维抑制不仅会让人更可能想某件事，还会促使人们去做自己努力不去想的事。
2.从《圣经》里的第一个禁果开始，禁止食用某种食物会增加人对这种是食物的欲望。
3 .厄金斯指出，很多节食者都错误地以为，自己有能力压抑自己的欲望，如果我们控制思想和行为失败了，我们就会认为是自己压抑得不够，而不会认为压抑思想的方法根本行不通。这反而会使我们更强烈的想要压抑自己，即使撞上了更硬的南墙也不回头。
二、接受的力量
1 .或许我们可以试着接受包容我们的一些想法和诱惑。
三、远离节食的减肥
- 这个项目要求被试者思考自己可以做些什么来改善健康状况，而不是思考什么是不能做的，或是那些东西不能吃的。
- 从本质上来说，这个研究把“我不要”变成了“我想要”的意志力挑战。 事实证明这种想法是行得通的。
四、请勿吸烟
1.“驾驭心情”：学会接受和掌控你不愉快的心情，不再一感觉不适就用不健康的习惯（吸烟，吃糖）来获得愉悦。
- “驾驭心情”和其他自控的新方法一样需要时间。
- 驾驭抱怨的冲动
驾驭冲动不仅使用与接触癖好，还能帮助你掌控有害的冲动。
五、对内接受自我，对外控制行动
- 当你开始接受欲望时，请记住，抑制欲望的反面不是自我放纵。
- 不要试图控制自己的心理活动。
认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物，这三种办法正是自我控制的基石。
