1、如果你正在减肥，关于减肥你获得了什么启发？

我没有很大的减肥动力，但一直梦想把身材恢复到年轻时候的紧致S型。

一直没有实现是因为懒地运动、喝水很少（据说减肥要多喝水）、有时候尤其晚上被各种美食诱惑多吃些。

今日读完，或许我可以就减肥困难或懒地运动这一点找找潜意识的根源：或许认为自己来自农村、曾因长相自卑，和性感女人味的S型身材不匹配？或许认为自己注定是个普通人、很难出彩所以放弃？

和作者一样，我一直觉得我妈妈家族的女人都是梨形身材，而且我会和妈妈一样整体保持不胖不瘦；但这个理由或许一直是自我安慰，我要警觉了，挑战习惯性思维的魔力。

“该是改变的时候了。”

2、如果你没有减肥的需求，作者的经历带给你怎样的思考？

求父母认同的阴影、父母本身没有正确的认知和爱的能力、受害者成为迫害者…

这些经历作为家中老二的我也有些体会，姐姐和弟弟和我相比乖巧地很，小时候挨揍不受待见的只有我。就像作者说的“好像母亲也是为了自己好”，但他们的方式又让你很难受。

似乎只有在生病和成绩好、表现好的时候，我才能体会到他们由衷的关爱和认可。

我的青春期无比叛逆，也一直努力希望得到父母的认可，一直到今天。

我和我妈妈住在一起，我老公经常说你和你老妈真像，喜欢念叨、生气…这些可都是我不喜欢的点，所以要自知、刻意练习。

我希望自己保持学习、拓宽认知、锻炼身体，成为一个正能量满满的妈妈，尽力不让孩子被负能量的家长拖累，他没有责任来承担。

3、回顾自己的原生家族，你有什么习得性方面的习惯或者惯性认知吗？

如上

另外，默默地接受了在家庭方面的结构，认为女性牺牲更多是应该的；先考虑别人再照顾自己…

我在为“爱自己”做努力，我在慢慢变成一个被爱滋养而“喜欢自己”的女人，我的人生只有我自己可以负责。

我没有减肥，但时常会因为吃多了主食尤其在晚餐时吃饱、肥肉很快增多，便苦恼后悔。

实测经验：晚上不吃主食、不吃饱，肥肉不长。

说到“接纳”，想到了“臣服”这个词。

“存在即合理”，我们一直纠结、烦恼的事物往往是不可改变的，但我们受限于狭窄的认知而继续耗费心力，结果不会因为我们的执拗有任何改变。这是浪费人生的做法。

而接纳、臣服，首先承认客观事实的存在，之后去改变可以改变的。童年的阴影让看似显而易见的事实被藏匿，很多人不自知，也不应该比苛责，这也是要保持阅读的一大动力吧。当为了自己而放弃固执、做出改变时，收获的不仅仅是当下的轻松，还有对未来的豁达和信心。

“允许”是今天我最喜欢的一个词，允许一切的发生，允许自己、允许别人；没有绝对的正确、好处…一顿餐或者一个观点，允许有不同的立场和视角。

我的自我接纳在觉醒，接受了自己的身体、改善了和父母的关系、注重育儿中自我的成长…

允许在自己的节奏中慢慢变好，一切都是合理的。

“轻断食”，我没有尝试过，不过接下来不饿的时候可以大胆地选择不吃、晚餐可以多吃凉拌菜，等等。

【今日作业】

1、人生在世三件事，自己的事，别人的事，上帝的事。你在这方面拎得清吗？如果拎不太清，打算如何改善？

家庭生活中，会因为老公、儿子的行为生气、会因为亲戚的事务操心，这些当然是需要改的。

今天听到了一句话“催促就是掌控”，正好应用在每天起床上学的儿子身上，我其实在越界，试图掌控他的人生，这就是“拎不清”。

所以针对此事，我会明天开始用闹钟提醒他起床、上学的时间；不再催促和吓唬他，同时避免强化他的焦虑。

亲戚的事务，只能说我会做到心安、不超出自己个人的能力、不影响自己的心情。

2、作者分享的“减掉五十斤的五个心理秘诀”，有没有你想借鉴的，打算怎么实施？

每一种都马上行动：

体重管理搭档就是老公，一个急需减肥的人，加入他的跑步计划、只可惜时间不一致，在家吃饭时保证监督，首先做到先吃该吃的，很重要。

把体重秤放在主卧，方便每日测。

准备健康零食，替换家中和办公室的不健康品种

把我们俩的不友好体型照片打印出来放主卧

3、你准备如何提升你的意志力呢？

我要锻炼右脑，左手捡黄豆

睡前冥想

日行万步或者夜间跑步

可以考虑抄写文字

彩蛋：

你想给10年前的自己发一条什么短信呢？（14字左右）

请保持阅读、学好英语。

1.不稳定期应该是很有挑战的，因为聚餐在所难免，锻炼暂停会有各种缘由，每日读书、学习也会因为其它的日程而耽搁；但正如作者所说，没关系，允许自己去过正常凡人的生活，只是及时弥补并平衡即可。

2. 我目前的每日必备是：每天三餐前喝一杯水、早上读一段英语原著、上午学习一节英语课程、上午读热望书完成作业、读大生活家书完成互动，至于晚餐后的跑步还没有开始，下周可以开始了。

3. 我曾经也有过对父母的不理解，但认知升级，相信他们在自身的能力范围内已经尽力了；我也得到了很多周边人没有的待遇。

我对父亲尤其有过很大的怨言，但正如作者说“只有愤怒过才会释怀”，去年因为一次彻底的发泄后，我释怀了，尽管被很少的几个家人理解，但我从内心真正开始理解、接受和放过。“和父亲的关系就是和世界的关系”，今年听到这句话，更庆幸去年的经历，我的确在享受和世界的和谐。

【今日作业】

1、这6位咨询用户，谁的故事最让你有共鸣？为什么？

彤彤的故事

“她看不上爸爸的游手好闲，却和爸爸一样自暴自弃。”很多从父母身上习得的思维方式、言行举止都已刻在我们的骨子里，似乎合情合理。但“只因生在此山中”，我们要走出去，在自己的认知升级中、别人的指点迷津下，厘清思路，得以成长。

2、这本书你最大的收获是什么？如果用一句话，你向别人安利这本书，你如何描述？

最大的收获：

减肥是一时的，身材管理才是一生的。

减肥不是身体上的行动，打开心门才可以踏上成功的路。

做一个正能量满满的优秀父母，孩子的一生和你息息相关。

安利这本书：

身材变好的秘诀：了解自己的内心。

3、关于身材管理，你2024年打算怎么做？（没有身材管理需求的人，可以忽略这题）

每天三餐前喝水、每天吃两种水果、每天晚餐只吃蔬菜、晚餐后散步或跑步