觉察活动——你的家庭价值观带来了哪些影响？

你有哪些价钱价值观？

你的家庭对疾病、金钱、成就、工作、酒精和毒品、性问题，男性和女性的角色，或上面提到的任何事情的价值观是什么？把这些写下来。

疾病对我来说很讨厌，我觉得自己不能生病。怎样做能让自己健康，我就怎样做，比如那个菜很难吃，但是一旦我知道它的营养价值对自己有帮助，我就会立即调整自己的喜好，去吃下它，直到慢慢爱上吃那个东西。小时候妹妹生了一个全身长疮的病，到处是脓包，那个时候我也不懂，但是就是看着她很难受，觉得她是因为没有吃对身体好，但很难吃的菜导致的，以至于直到前几年，如果我不喜欢吃苦瓜和和节节根，我会疯狂的练习吃，天天买并且吃，直到自己喜欢吃，没想到，现在却是我最爱吃的菜之一，我觉得不爱吃的菜，吃下去容易，相比生病而言，饮食调理很重要，我可以为身体调整我的胃口。

对于金钱，觉得很难，存不住钱。有了就觉得需要办什么事花掉，有多少就会做花掉多少的计划，和小时候父母的金钱观一样，明知这样不好，可还是控制不住，这是小时候的印象。

小时候爸爸妈妈一直在奔波挣钱，爸爸做过很多事儿，很多事儿都不但辛苦还挣钱少，投资的生意也利润单薄，看他们经常为我和弟弟妹妹的学费发愁，我们经常感觉日子过得很不容易。钱很难挣，也经常没钱就是那个时候我的想法。哇，没想到这个想法限制了我。形成了我对金钱的模式。

调整后：现在我对金钱的感觉是轻松自然、舒适，我的想法是，金钱是为人类服务的，它是我价值体现的方式之一，不是全部。我的决定是感谢金钱所给我带来的满足感和能力感。过往每一笔开支，都对我的生活起着各种影响。非常感恩金钱换来了影响我一生的知识和能力。

成就:只要努力，就可以做任何事，只是要狠拼，再累都要坚持！(初中时，一次长跑比赛，我是全校第一，就是因为每天早上都是四点半起床跑步。

工作:小时候，从一二年级开始捡麦穗、拾花生、抓蝉、捡废旧卖钱，小学毕业暑假打过工，虽然挣的很少，哈哈，觉得只要努力，肯用心不怕苦和累，总能做的更好。

酒精:男人交际才会喝。不是社交所需，喝酒只会伤害身体健康，爸爸每次逢年过节，或者有亲戚来家里，都会喝的酩酊大醉，在床上呼呼大睡。

毒品:没接触过，认为是坏人接触的事儿，内心只有远离和排斥。

性:意味着羞耻，被小伙伴用来骂人，觉得不能提及。记得小时候吵架，当男孩子每次骂女孩子的时候，会提到非常过分的词儿，当时为了回击和报复，还编造了不少顺口溜来骂对方，语速又快，声音又大，词汇量还多，让对方接不上话，哑口无言，就觉得胜利，哎这个反应，现在想起来，也是限制了我，真的是醉了，刚刚参加工作的时候，我样样都很蒙，啥都不会干，领导天天骂我“笨”，我在心里天天回击他，都忘记了自己本来应该更多放在学习如何讲课的这个方面用心思，人都是本能的产物 ，本能都来源于童年经历自己处理它时使用的方法。

调整后：哪些小男孩骂人时，我的心情平静，我的想法是，骂人这些话，他的嘴巴离他的耳朵最近，谁说出口，谁最早听见，看来他自己最先“享受”到了，哈哈，好吧，虽然幼稚，我接纳我自己内心的这个“小女孩”的倔强，我决定，他辱骂他自己，管我啥事儿，哈哈哈。

男人:意味着耐心、吃苦，有力量，干活和为他人着想。小时候，爸爸总是干很多农活，每年夏天，我看到他收麦子，还有收花生，都会把穿在身上的背心汗流浃背，前后全部湿透，那个肌肉一块块的活动，知道把一捆捆的麦秸，摞起来麦秸垛。每次去县城买回来好吃的，都把比如卤猪蹄啊什么的给我们几个带回来，自己从来不吃，哎，那个年代，想必爸爸也很想吃吧，但是他却说：他啥没吃过，不稀罕。

调整后：男人：上进，有事业心、担当、幽默、爱老婆、顾家。哈哈，这就够啦够啦，不少啦不少啦。我老公这样的。

女人:辛劳、担当、抱怨，气愤、委屈、辱骂。

想起小时候，那个时候还没有通电，家家户户还在点油灯，常常看到妈妈坐在床头哭兮兮的抱怨爸爸和奶奶，抱怨爸爸不替她出头，没本事，抱怨奶奶偏心，不帮忙给她带孩子，所以自己“争气”的要过好日子，又努力拼命不让别人瞧不起，给我们几个穿好的，吃好的。

调整后：我认为，女人需要做的就是体谅、支持、鼓励、爱，表达，心疼自己的家人，并且会爱自己。

把这些一一写下来，你对每个词的感受，分别写出对这个词，印象最深刻的一次童年经历。

觉察活动——父母的养育风格有哪些影响？

你的父母接纳你吗？

不接纳，时常被骂

他们娇纵你吗？

从不

他们为激励你，而采用身体惩罚或情感虐待吗？

印象中没有为学习揍过我，却因为和妹妹吵架经常被揍

他们忽视你吗？

忽视

他们偏心吗？

偏心，对待小点的弟弟妹妹，经常觉得大的就应该让小的。

你对他们养育你的方式做出了哪些决定(你想做一个什么样的孩子)？

我想远离他们，越远越好。不想和他们在一起。很厌烦，想远离争吵。

觉察活动——你童年时期的环境对你的影响是什么？

想一想你出生时，那里是有很多人并且很嘈杂的呢？还是在一个安静的乡村长大的呢？你的家人或者邻居说的都是哪一种语言呢？有哪些你印象深刻的习俗呢？

家里人很多，爸爸妈妈和我们姐弟四人，家里经常很嘈杂，我的家人说的都是当地的土话。

习俗印象最深刻的就是过年和中秋节。

曾经为了吃到月饼里的冰糖，掰了好几块月饼。

那里有湖泊，河流、山川、平原、海洋、沙丘或者混凝土吗？

那里是平原，离黄河比较近。

小的时候所在的社区和环境，在那种环境中成长，对于今天的你有什么影响呢？

觉得很“闹”，很厌恶，想远离，喜欢“静”，同时也非常讨厌被打扰。而且如果被打扰了，就会觉得讨厌。容易被“大喊大叫”影响，非常厌恶这种表达方式。

你基于自己的成长环境又做了哪些创造性的解释（决定）呢？

人不能被压抑，也不要在嘈杂的环境生活，身心疲惫，而且一辈子都不想干农活，很难能睡一回懒觉，我要自己主宰自己的人生。

觉察活动——你的家庭氛围对你的影响是什么？

如果有人要描述你童年时期的家庭氛围，你会怎么说呢？

累，身心都疲惫的累，阴郁争吵不断。

是愉快而幸福的呢还是阴郁而争吵不断的？

争吵不断。

是井然有序的？还是杂乱无章的呢？

杂乱无章

是恐怖的还是安全的呢？

恐惧的

是温暖而友好的还是冷漠而无趣的呢？

有时候温暖而友好有时候也冷漠而无趣

你的家庭氛围是有你的父母通过他们之间的相处方式，他们养育你的方式，他们是什么样的人以及他们如何持家，并且如何组织家庭而造就的。

写下来，你如何描述自己成长的家庭的氛围。在那种氛围中长大，对于今天的你有哪些影响呢？你对生活、他人和你自己做出的哪些决定，至今依然伴随着你呢？

童年比较贫穷，爸爸妈妈在爸爸的兄弟姐妹中是最贫穷的一个，妈妈在她的兄弟姐妹中也是最贫穷的一个，她们俩虽然都很努力，但是都有骨子里的劣根性，索取心态大于付出，所以被他们各自的兄弟姐妹都接济很多，因为大家常常帮助他们，他们在被帮助的时候，就非常感动，但却没有一个如果可以也帮帮别人的心，很少能做到要为别人着想，所以我的想法是和他们完全相反，我讨厌小气，所以我喜欢大方。讨厌抱怨，所以无论遇到多么艰难的事儿，我都可以扛着，直到把事情拿下。我可以决定自己的人生，我能照顾好自己，不需要别人的帮助，我也可以做的很好。

你的父母是相互合作还是相互竞争？竞争

是否有一方处于主导地位，而另一方顺从？没错

还是说他们平等相处，共享决策权？从无

你的父母相互尊重、通过讨论和协商做出决定并表达他们的感受吗？从不，基本印象中都是靠争吵来发泄情绪的。

他们之间是相互温暖、爱和友善的，还是冷淡、生气和疏远的？不吵架的时候是疏远的，吵架的时候是生气的冷淡的。

看看你对上面的问题写下的答案，与你父母之间的关系相比较，你对于自己如今的人际关系有什么发现吗？

在没有系统学习之前，我完全复制了我爸爸妈妈的性格中 的劣势，包括他们之间的夫妻关系对我自己婚后生活的影响，现在我平静、大家淡定。矛盾仍然有，相对处理起来没有以前那么痛苦，比较平和。情绪来的快，走的也很快，很少会影响到关系。感恩自己选择了一条幸福生活的路——持续的学习。