作者是克劳迪娅•哈蒙德，作者集中花了两年时间，对跨越135个不同国家的18000人进行了调查和研究，最终得到了这本兼具理性和感性的书。作者提到人的本性让我们一直“忙碌”，但我们需要休息，年轻人因为各种事情一直在工作，但在工作之中又在分神休息，但我们常常不能很好地完成工作，于是我们愈发焦虑，所以我们需要重视休息。休息的时间也并非越多越好，似乎存在着一个最佳值。超出这一数值，幸福感开始再次下降。所以，关键在于如何实现工作和休息恰当的平衡。在现代世界中，有意义的休息不是以舍弃忙碌的生活为代价，而是通过做出调整，更好地平衡工作、休息和娱乐而获得的。

10正念

正念需要你一直注意你所有的感官，特别是你的呼吸。如果有其他想法涌入你的脑海，分散你的注意力，观察它们，接受它们，而不要评判它们，不要试图压制它们。正念可帮我们专注于当下。人们进行越多的正念训练，就越容易从飘飞的思绪中回归当下，哪怕是在精疲力竭或情绪波动的困难之际也不例外。正念帮助休息的原因在于：正念疗法强调严格的纪律，迫使你停下来，这本身就是休息，而且正念让你集中注意力于当下。

09 看电视

看电视可以逃避现实，也很轻松简单。不用去上课学习，不用付钱去温泉浴场，不需要任何练习，只需打开屏幕，屏蔽大脑，肆无忌惮地看着电视，完全沉醉其中，全身心地投入，无比轻松。

但目前大多数研究关注看电视的种种坏处，习惯性地沉迷于电视对我们不利，但适当看电视不会有什么坏处。

我们可以转变思维，将看电视作为辛苦工作一天后应有的奖励，而非懒惰的表现。而且看的时间不要太长，以免感到内疚。但如果为了从中获得好处，好好休息，恢复精神，我们可以看看电视。

08 空想

空想：一个随意的想法，一个无缘无故突然出现在我们脑海中然后又突然消失的想法。

空想的作用在于大脑永不停息，但如果我们放弃去操控它，让其自由漫游，我们就不会有那么大的压力，不会那么劳累。心理学家杰罗姆·辛格（Jerome Singer）列出空想带给人们的好处：提升创造力，改善计划，更好地解决问题，摆脱无聊，增加耐心，减少冲动，提高社会交际能力，增强好奇心。空想能帮助我们更好地认识自我，更好地理解人际关系以及我们在这个世界的位置。我们在想象的世界里，穿越时空，回到过去，迈入未来，为我们的生活增添一些故事和意义。但空想也有坏处，当你要集中注意力或者空想的事情让你痛苦时。

但空想似乎是一件我们喜欢做但又感到内疚的事，是一件我们不太了解或做得不够好的事。然而，空想与现代生活中的诸多事情格格不入。它是一种自然状态，可以在任何地点实现。我们需要获得许可，找到一处庇护所，才能安全地开始神游。

07 洗个舒服的热水澡

洗澡不仅仅具有清洁的功能，也是一种很好的放松方式。沐浴可以给我们一个摆脱这种内疚感的完美借口，因为我们一边在休息，一边也在变干净。

当今，生活的节奏在加快，而行走能让我们慢下来。

但是，水温不能太高或者过低，沐浴时间不能太长。

06 舒心地出去走走

散步有助于休息的关键在于，它解决了我们什么也不做时面临的两大障碍。第一个障碍是内疚。无论我们多想休息，多么重视休息，也无论休息能带给我们多少好处，我们总惦记着家里或办公室里有一大堆事情等着我们去完成。行走消除的另一个障碍就是对无聊的恐惧。行走有时也会有那么一点点无聊，但沿途的自然风景可以吸引你。行走让大脑短暂地脱离工作，休息几分钟。允许我们去感受周围的事物，并给我们留出空间，让我们可以分心去处理一些事务。

走走有助于休息的另一个原因在于，它改变了我们对时间的感知。或者，准确地说，它把时间调整到了一个我们感到自然的速率上。当我们行走时，时间似乎延长了。随着我们节奏的放缓，时间流逝的速度也变缓，放缓到行走的速度，徒步似乎延长了时间，并让时间变得深刻。

走走有利于我们的创造力，主动运动时，似乎有东西能解放我们的思想。如果我们和其他人一起行走，研究表明，我们会更有同理心且更加擅长合作。出去走走还可以让人短暂地摆脱日常世界，让你有机会进行思考。

研究表明，即使是微量的走动，虽不能改善你的健康，也能改善你的情绪。

05 什么也不做

从某种程度而言，什么也不做是最纯粹的休息方式。但大多数人认为要做到“什么也不做”并不容易，在休息的时候我们一定会给自己找点事情做，哪怕只是看一个烂电视剧。

“什么也不做”，我们爱恨交加。我们忙碌时，渴望无事可做；一旦空闲下来，我们又不希望无事可做。即便是那些声称自己“什么也没做”的人也往往更多的是“没做很多事”或“没做什么特别的事”，而不是“完全什么都没做”。关键在于掌握平衡和节奏。只要你不是一整天都无所事事，休息片刻，什么也不做也是可以的。作者认为它不仅是可以的，而且对你是有益的。

坐在那里，什么也不做其实更具挑战性。大约350年前，法国哲学家帕斯卡（Pascal）写道：“人类的所有问题都源于人类不能独自安静地坐在房间里。” 独处一旦不是自己的选择就会变成孤独，只有我们自己选择什么也不做时，它才会令人放松。

休息调查的结果表明，幸福指数随着人们享受的休息时间的增加而上升，但是如果人们休息超过6个小时，幸福指数就会开始下降。似乎存在一个最佳的休息量，超过了这个量休息就会变得无聊。无聊是致命的，对吧？事实上，无聊也有积极的一面。它能促使我们寻找新的事物。毕竟，这种人类的好奇心是人类成功的关键。你是不是也觉得好点子很多时候是你无聊的时候想出来的？

不管你从事什么工作，尽可能地多度假。度假有益健康。

其实我们最容易做到的就是，等待什么也不用做的机会自发地出现在我们面前，然后拥抱它。当你正在工作时，被窗外的某些事物吸引而看向窗外时，不要抗拒，盯着它，看一会儿，然后回到工作。在工作繁忙之际，或许你可以去给自己沏一杯茶，但不要直接带回你的办公室，找个地方坐一会儿或站一会儿，喝喝茶，暂停几分钟，让自己喘口气，也让你自己休息一下。什么都不做，哪怕就那么短暂的一会儿。

通常，一天结束时，那些短暂休息过的人心情更好。但是，休息时所进行的活动效果不一。凝视窗外、伸展身体、喝热饮或听音乐，比阅读或上网效果更好。在工作压力最大的日子里，短暂休息对人们的情绪影响最大。当然，学生不能选择什么时候休息，成年人通常也不能。但是，当我们可以自主选择时，我们并不擅长选择最佳的休息时间。

渐进式放松术有助于休息。首先，你平躺下来；然后，从你的脚趾或头顶开始，自下而上或自上而下地扫描你的身体。同时，你依次收紧每一组肌肉，然后再放松。通过这个方法，你的整个身体和大脑开始感觉更放松。

独处一旦不是自己的选择就会变成孤独一样，只有我们自己选择什么也不做时，它才会令人放松。强制休息会导致极度无聊。我们大多数人，在更多的时候，应该努力去追求纯粹的什么也不做，这对我们有好处。

04 听音乐

音乐能影响我们的心理。

一般而言，你如果想通过听音乐放松，应该选择自己喜欢的音乐。人们音乐品味之间的差异远远超过了人们对不同类型景观的偏好。对景观而言，大多数人会选择海滨或山岳。对于音乐，我们对某些音乐流派的反感程度要比对某种景观强烈得多。

安娜·弗洛伊德中心的一项最新研究表明，听音乐是25岁以下人群最常见的自我关怀策略之一。那听何种音乐，如何听音乐对我们的休息有什么影响呢？

研究者发现，对放松而言，听哪种类型的音乐似乎并不重要。不过，让研究结果变得有趣的是，最擅长使用音乐来改善情绪的青少年喜欢的音乐类型也最广泛。就如你想象的那样，当你感到压力和渴望放松的时候，你可以听一听轻松的音乐。响亮、快节奏的大调音乐最能刺激兴奋情绪；响亮的、快节奏的、流畅且音调高的音乐更有可能带来幸福感；缓慢低沉、节奏紧凑且和声不协调的小调音乐可能会引起悲伤的情绪。但对我们而言，最相关的发现是，节奏流畅、和声和谐、缓慢的大调音乐最有可能产生平静感。

研究告诉我们，与人一道听音乐可以增强音乐的感染力。为了放松，在家听音乐是最好的。不过重要的不是你独自一人听还是与他人一起听，而是你要选择合适的环境和正确的音乐。正确的音乐，就是——你喜欢的音乐。

03 我想要独处

独处的特别之处在于时间会变慢。我们都渴望独处，但仅限于特定的时刻。

真正重要的是你对自己的时间的掌控力。自己主动选择独处一段时间与迫不得已的独处完全不同。无论你多么善于交际，如果你能自主地选择独处的时间和方式，你一定会觉得非常享受；无论你多么内向，你会发现强加于你的独处会让你感到孤独。

“休息调查”表明，只有在独处之时，我们才能获得终极的平静。该调查排在前五名的都是个人活动，而拜访朋友和探望家人或其他社交活动甚至都没有进入前十。有些人，特别是30岁以下的女性，认为独处是最能带给人休息的行为。

独处的好处在于你没有别人强加给你的身份，可以自由地让你的思想漫游，完全不受他人的影响，从而来审视自己的真实身份和真实想法。这种说法表达的就是，在人们需要做出最重要的决定时，普遍希望摆脱他人的影响。

一项针对美国18岁至25岁的年轻人的研究发现，独处有利于创造力的培养。独处可以让你变得专注，让你的头脑变得清醒，从而不会一直受他人的影响而分散注意力。独处并不是一个我们想要一直或长期保持的状态，但是偶尔的独处无疑有益于我们的健康，并有助于我们休息。

那独处的最佳地方在哪里？如果你问人们独处时最常待的地方，答案是在家里。但如果你稍微改变一下问题，问人们最想独自待在哪里，你会得到一个完全不同的答案——在大自然中。

02 走进大自然

有研究者认为，热爱自然是人类进化的结果。回到过去，我们的祖先生活在乡村，只有适应了那里的环境他们才存活了下来。如今，虽然大多数人都居住在城镇，但是我们喜欢大自然的基因被遗传了下来。

直觉上，我们知道大自然能够使人平静。在日本，人们认为森林对人具有良好的治愈效果。为此，他们还专门起了一个名字——森林浴。可是有没有想过为什么大自然会有这样的效果呢？

大自然表面看起来杂乱无章，但它常常具有分形特征。同一形状会在大自然中重复出现。想象一下由特定形状的岩石构成的海岸线，同一形状会不断重复，只是有时大，有时小，但其轮廓大致相似，分形特征广泛地存在于事物中。心理学家发现，一个景观中的重复越多，我们就越喜欢。一种假设认为，这种重复能让我们的大脑耗费较少的精力就能快速处理它接收到的风景信息，而城市里的建筑、桥梁和车辆形式多样，各不相同，我们大脑处理起来就要困难得多。或许，原因并不在于我们眼前所看到的东西，而在于让我们喋喋不休的大脑安静下来，特别是不要去纠结于那些带给我们坏心情的想法。

01 阅读

有些人发现，只有在看书时他们才感到放松。芝加哥大学的埃德蒙·雅各布森医生曾经做过一个实验：在测量膝跳反射（这是他1928年研究的重点）时，如果一个人变得紧张，肌肉抽搐程度就会增加。雅各布森想知道哪种活动最能令病人放松，从而减弱这种无意识的反射反应。实验确实证明了阅读能使大多数人放松。尽管雅各布森的研究存在缺陷，但他显然意识到了阅读的价值。将近90年后，阅读在休息调查中独占鳌头，58%的受访者选择阅读为最能令人休息放松的活动。这些人似乎也懂得了幸福生活的诀窍，他们最有可能在衡量一个人的生活是否精彩的量表上获得高分。精彩人生是一个结合了自尊、目标、意义和乐观主义的概念。

在某些方面，我们对书籍的掌控强于其它媒介，因为看书可以随时停下来，看不懂就返回去重新看，也可以直接先看结局，看上好的段落就拿来发发朋友圈。

心理学家表示，“心不在焉”的阅读方式，还可以锻炼创造力，其实还是熟悉的配方：集中注意力与放空并存，可以缓解压力。

阅读不仅消耗脑力，而且还以一种意想不到方式消耗体力。事实上，与感到无聊时或闭着眼睛放松时相比，志愿者们在阅读时生理上明显更亢奋。更让人感到不可思议的是，阅读比猜谜，甚至比做数学题更让人生理上亢奋。这就引出了一个问题：我们应该在睡前读书吗？虽然阅读能激活我们的精神和身体，但是当我们放下书时，我们身体会慢慢变冷。

非虚构和虚构类图书都会带我们进入他人的世界。尽管阅读也需要付出努力，但总体而言，阅读让人放松，它可以让我们逃离我们自己的世界，把自己的问题抛到脑后，在一定程度上也可以把自己的想法抛到脑后。

远离他人是休息的一个基本要素。阅读的独特之处在于，它不仅让我们逃离他人，同时也给我们以陪伴，一个比现实中的人更有趣、更宁静的同伴，一个你可以随时忽视而不必给出任何解释的同伴。它给人的慰藉是如此强大，以至它甚至可以抵御独处之时带来的孤独感。

你选择哪种书取决于你个人的品味，问题是选择哪种书才能让你进入契克森米哈所说的心流状态？

完美的休息处方

1 确保休息充足

2 挑选合适的休息要素

3 允许自己休息

4 当你感到有压力时，给自己开个15分钟最喜欢的休息活动处方

5 时刻关注那些你没有意识到的休息时刻

6 将你认为浪费掉的时间重新定义为休息

7 停止盲目忙碌

8 敢于说“不”

9 在你的日志中加入休息时间

10 给生活增添一些短暂的休息时刻

11 创造一个休息盒

12 不要让你对休息的渴求影响你的休息