一、如何成为一个有吸引力的人
1.关于本书
本书是建立在科学研究的基础上，具有科学性。每个人都有归属的需要，所以建立亲密关系有助于提升我们的幸福感。
2.吸引力的基础是奖赏
人跟人之间产生吸引力的最基本假设：别人的出现对我们有奖赏的意义。对别人有惩罚意义的人就难以吸引别人。
奖赏：
直接奖赏：跟一个人在一起会感受到明显的愉快（被肯定、开心）
间接奖赏: 跟一个人在时一起会下意识的觉得很快乐
3.影响吸引力的因素
（1）临近性
如果一个人离你比较近，我们会更容易得到他们提供的奖赏，彼此会更加熟悉，我们就会增加对他的情感。（遥远的伙伴需要付出付出更多的代价才能够得到奖赏）
曝光效应：如果你不讨厌一个人，而他又经常出现在你面前，那么你对他喜爱的程度会加深。
（2）长相
人们会下意识的好看的人和美好的事物联系在一起，觉得好看的人更有才能。长相好看的人会更具有吸引力。
（3）礼尚往来
人们会喜欢那些喜欢我们的人。试着多表达对别人的欣赏和的喜欢，对方可能也会喜欢你。
（4）相似性
人们会喜欢那些跟我们有同样的背景、兴趣、品位的人，跟相似的人在一起会觉得很愉悦，感觉受到了奖赏（物以类聚，人以群分）。
跟我们相似的人相处，是一件令人心安、愉悦、具有奖赏价值的事情。如果一个人跟你有很多共同点的话，你们就会相处得很愉快，进而关系更加融洽。
（5）障碍
我们会喜欢我们得不到的（得不到的永远在骚动)。
原因：因为人有一种基本的心理倾向，特别希望自己可以努力的克服障碍，以实现自己的目的（罗密欧与朱丽叶效应）。
心理抗拒理论：如果人要是失去选择自由的话，那么他会奋力地重新去争取自由。
如果你想要更具有吸引力的话，有时候你需要制造一点障碍。
4.感悟：
关于吸引力的因素里，最有感触的就是第四个因素：相似性。一般我们的好朋友都会和我有许多相同的爱好、兴趣，我们的性格会很相似。
尽管从小就听说“异性相吸”、“互补”，但是我个人是很不相信的，因为对我个人来说，我只会喜欢跟我形似的。首先，跟我不一样的人我会觉得沟通起来很费劲，他没办法迅速意会你的意识，和你产生共鸣；其次，你喜欢的东西他都不喜欢，他喜欢的你由不喜欢，你没办法和他分享你的喜悦和快乐，他也没办法和你感同深受；最后，你们两个在一起需要很多的磨合、宽容和理解，两个人相处都会使双方觉得很疲惫。
因此，我十分赞同文中所说的，研究表明：找一个跟自己性格相反的人，其实很难幸福。
二.如何才能和对方愉快相处？
1.第一印象的重要性
第一印象的形成大约1/10秒，先入为主的观念会影响我们的判断，无法做到全面客观地看问题，而是选择能证明我们判断的信息。
2.影响关系的因素：
（1）是否能把对方理想化
没有人是完美的，是人都有缺点，学会突出他的美德，缩小他的缺陷，这样有利于促进两者之间的关系。
（2）对关系的看法
积极的认知有利于促进彼此的关系，消极的认知会伤害彼此的关系。
（3）自我知觉
每个人都有对自己的评价。对于高自尊的人，学会赞赏他，肯定它的自我觉知；对于低自尊的人，不要一味赞扬他，学会维护他的自我觉知，只有这样才会促进彼此的亲密关系。
三.关系出现了矛盾，应该怎么办？
1.相互依赖的理论
人们都想以最小的代价，获得最大的奖赏，我们总想得到更好的人际交易。
影响依赖程度（满意度）的因素：
a.奖赏和代价的占比
b.期待收益。奖赏低，期待值低
c.替代收益。净收益的大小
2.人际关系的四种类型（亲密关系的结果）
(1) 高期待收益 、 高替代收益
幸福且稳定
(2)低期待收益、高替代收益
不幸福却稳定
(3)低期待收益、低替代收益
不幸福也不稳定
(4)高期待收益 、 更高替代收益
幸福却不稳定
3.关系紊乱模型
随着相互依赖的增加，就会遇到一个混乱和调整的时期（瓶颈期），会产生打乱彼此生活常规的现象，需要做自我调整来适应彼此，调整得好满意度就会增加。
一段关系的满意度，不是一个稳定的过程，而是一个变化的过程。
感悟：以前一直困惑为什么有些夫妻之间关系不好、生活不幸福却没有选择离婚，原来是因为替代收益低，找不到更好的结果。
四.如何正确结束一段关系？
1.离婚率高的原因
(1)对婚姻有更高的期待（婚姻是追求个人自我实现，即幸福的途径，而不是一个任务，即繁殖后代）
(2)女性的工作
有了经济来源，减少了对于丈夫的经济依赖
(3)对离婚观点的变化：
不会认为离婚是个很丢人的事情；
跟周围的人的联系比过去更少（社会关系邻居关系变小）
(4)同居的人变得更多
研究发现，同居跟离婚率是正相关的。同居会促进离婚，婚前同居的人，婚后更可能离婚。
(5)家庭影响
经历了父母离婚的儿童，他们在长大以后更可能离婚。
2.婚姻的三种模型
(1)脆弱应激适应模型
影响婚姻质量的因素：
a.我们是谁:
本身比较脆弱;
人格特质容易离婚;
成长经历让他更容易离婚
b.遭逢的环境(压力事件)
c.应对环境的方式
(2)持续脆弱模型
在婚前爱意不足，彼此矛盾，婚后关系也一直很脆弱。
(3)幻灭模型
婚前满意度特别高，对婚姻充满了幻想，婚后满意度骤降，对婚姻的幻想破灭。
3.离婚的步骤
(1)个人阶段：有一方经常感到沮丧
(2)双人阶段：双方长时间的协商对峙
(3)社交阶段：公开向别人分享苦恼，寻求支持和理解
(4)善后阶段：承受住了关系结束的悲痛，重新整理、评价彼此间的关系
(5)复兴阶段：以单身状态，重新进入到社交生活
4.离婚的结果
（1）社交圈变小
（2）财务状况的恶化
（3）前配偶之间的关系
a.暴躁的仇敌: 相互憎恨
b.愤怒的同伴：私人上憎恨，孩子上合作
c.合作的同事：礼貌相待
d.完美的朋友：彼此尊重，情谊深厚
5.离婚对孩子的影响
孩子心理和行为上出现问题，不完全是因为离婚的影响，或许夫妻关系存续期间，家庭本身就有问题，进而孩子就继承了不稳定婚姻的某一些高风险因素。
父母离异的儿童受影响的程度几大因素：
（1）有监护权的一方适应离婚的程度。父母一方适应度高，孩子受的影响就小。
（2）双亲之间的冲突的程度。如果双方都保持高质量的亲子关系，孩子受的影响就小。
实际上决定孩子幸福感的，是你对于离婚的态度，以及还能不能跟孩子保持一个高质量的亲子关系。
成熟的人不仅能够驾驭一段高质量的亲密关系，他们也懂得选择在什么时候，结束一段亲密关系。
感悟：现在对于婚姻这个主题还不是很了解，但是个人觉得自己的婚姻观很容易受到父母婚姻关系的影响。
五、爱情和婚姻的保鲜秘诀
1.运营爱情的策略
（1）爱情三角理论（斯腾伯格）——爱情三要素，三者相互作用，缺一不可：
a.亲密（情感方面）：例如，热情、理解、沟通、支持、分享。
b. 激情（内驱力）：性的唤醒和欲望
c. 承诺（认知方面）：投身于爱情和努力维护爱情的决心
（2）运营爱情的策略
首先，你要享受激情。然而，它不是维持爱情关系的基础。
第二，培养跟爱人之间的友谊。彼此信任，彼此支持。
第三，努力保持新鲜感。与伴侣共同探索一些新事物。
最后，以平常心看待平静而深厚的爱情。
2.维护婚姻的建议
（1）维护婚姻的原因：离婚的沉没成本太高，而时间久了婚姻也可能出现一些问题，所以需要我们进行维护。
（2）三个建议：
第一个，保持忠诚。
忠诚伴侣在认知上的特征：
a.把彼此间的关系看作一个整体，考虑问题从整个家庭出发而不是从个人出发。
b.对于伴侣的评价很积极，会欣赏自己的伴侣。
c.认为彼此间的亲密关系是最好的，对对方信任和忠诚。
d.满足与现有的伴侣，所以会无视那些替代伴侣。
忠诚伴侣在行为上的特征：
a.克制自己的欲望，做让伴侣开心的事情，鼓励伴侣成为他们想要成为的人，而不是把对方改造成自己自己满意的人。。
b.能够忍受伴侣的一些不严重的苛刻和对待，即顺应现象，为控制自己的冲动，避免激起对方的挑衅，而做出一种比较顺从的反应。
第二，保持满足。
a.欣赏你的伴侣
b.表达你的感激
第三，双方关系出现问题时，要找真正的专家咨询。
3.幸福婚姻的秘诀
(1)不要小看亲密关系的作用。
幸福的婚姻是长期的承诺和忠诚。如果谁小看爱情、婚姻和亲密关系，那么你要警惕他背叛亲密关系的可能性是很大的。
(2)幽默有助于婚姻。
一个幽默的人能够让你时常感受到婚姻的新鲜感.
(3)夫妻双方在大部分事情上都能达成一致性意见。
(4)真正喜欢自己的配偶，喜欢跟他共度美好的时光。
4.摘要：
在行为方面，一个忠诚的人，会做让伴侣开心的事情，会克制自己的欲望，会鼓励伴侣成为他们想要成为的人，而不是把对方改造成自己自己满意的人。
你爱我这件事，让我觉得特别感激，我们俩的关系这么好，所以我才这么幸福。
5.感悟:
在此之前只了解维持婚姻需要保持忠诚和满足，通过今天的学习才知道婚姻出现问题时需需要警惕费专家的意见，所以在阅读亲密关系的书籍时，也需要警惕一些非专业的书籍。其次，个人是很喜欢有幽默感的人，总觉得他能给你的生活经常带来许多惊喜和欢乐，本书也证实了我的想法。
6.行动计划：
在与他人相处时，努力给他人创造奖赏而不是代价。
要学会给陌生人建立良好的第一印象。
学会欣赏他人，放大他的优点，缩小他的缺点。
在建立亲密关系时，要学会树立积极的认知。
