我们今天继续来分享关于跑步的话题,在此我要再次感谢我跑步方面的老师,叫吴栋老师,他创立了简爱跑步法,那今天我们就来分享这个简爱跑步法,简爱跑步法是吴栋老师,在总结许许多多跑步书籍,跑步理论的基础上,得出了一个非常简单的方法,那按照吴栋老师的观点,运动最重要的是人不受伤,要慢,这个我在之前讲过,今天我们就来讲讲,简爱跑步法的五个要诀,五个字挺、倾、柔、衡、坚。那这是关于跑步的姿势,但跑步的姿势有很多啊,不过我觉得吴栋老师的跑步的方法特别适合大众。
第一个字呢,叫挺,大家很好理解,就是我们抬头挺胸,那很多人在公园跑步的时候,我们可以看到,他都是弯着腰低着头的,好像底下有黄金,如果你学会了跑步的要诀,你会发现很多人的姿势是错。
第二个字叫倾,倾就是倾斜,而不是弯着腰,是挺的情况下倾斜,你的速度有多快,你就有多倾斜,这样你的重心就前移,会带给你速度向前。
第三个字叫柔,大家站在地上跳一下,按下暂停键,你一定要做这个练习,看看哪里先着地,一定是脚尖先着地,对不对?其实人体是三级弹簧设计,就是脚尖脚后跟,还有膝盖,很多人害怕那个跑步,那个膝盖受伤,其实呢,可能一个初学者,有时候跑步就是错了,你是用后脚跟着地,特别是那些重量很重的人啊,那你跑步的时候呢,因为有几倍的身体的重量,会作用于脚后跟,那就特别容易受伤,因为没有弹簧,作用于脚后跟的力量很快就弹回到这个膝盖,所以膝盖就特别容易受伤,倡导初学者,要么是整个脚掌着地,然后去跑步,这样呢,你就不容易受伤,如果你跑得稍微快一点,你可以用前脚掌先着地,当然不是垫着脚尖跑,是前脚掌先着地,然后是后脚跟,然后是后脚跟再着地,这样的整个的,这么一个过程,就大大的降低了,那个反作用力对膝盖的伤害,当然跑步的姿势呢,最好不是迈大步,记住我说的叫,小鸡快跑,凌波微步,像天龙八部里面的那个段誉,凌波微步,小鸡快跑,我们步幅要小,但是步频要快,这样子我们就不累,再加上我们提倡你,刚开始的整体的速度是慢的,所以你就可以非常轻松的去挑战五公里,不信你试试看,好吧。
那第四个字叫衡,衡指的是什么?是多方面的,首先,是从我们的身体要平衡,有的伙伴跑步的时候,我们在后面看,他好像是脊柱朝一边弯,这一点要非常注意,我们要保持身体是直立的,是平衡的,那第二个要注意的是我们跑步的路面,我们很多公路中间高两边低,许多人呢就跑在路的一边,这样跑过去,如果你跑十公里,这样的距离,让我们的膝盖一边高一边低的跑,一定会受伤,所以我们建议你,要么顺时针,要么逆时针,但是呢,你不能跑太远,然后要交换一下,比如说这边去五公里,然后同一边回来跑五公里,所以平衡呢,除了身体以外,还要注重路面,于同时我们的摆臂呢,也尽量不要摆超过中心线啊,身体的中心线,或者我们也不要太用力啊,这是我们讲的衡这个字的三个方面。
最后一个字叫坚,坚就是指坚强,我们不可能通过一天的跑步,让自己腿部的肌肉群强大,我们要透过在健身房训练我们的腿部肌肉,或者长时间去跑步,让我们腿部肌肉呢,能够强壮起来,所以跑步是一个慢慢来的一个过程,刚开始我们跑气喘吁吁,我们非常非常累,我建议很少跑步的,或者没有养成跑步习惯的,你要慢下来,我建议你从三公里,五公里开始训练,每天能够做也很好,这样能够养成习惯,然后慢下来,慢到什么速度呢,我建议大家就是,第一公里就是十分钟,你可以不热身,跑步就是最好的热身,你可以第一公里很慢,后面呢,2到5公里,你适当可以快一点,但是也不要太快,大概在9的配速可能就比较好,那你跑个一礼拜之后,你就可以往前提一点,两礼拜一个月,大概你可以到6或者7,但也不要太快,因为太快你心脏受不了,你需要循序渐进来进行。
好了,今天这一讲,我们讲了简爱跑步法,五个字挺、轻、柔、衡、坚,非常感谢大家的聆听,谢谢大家,明天早上我们再见。
心得:简爱跑步法的五个要诀,五个字挺、倾、柔、衡、坚,挺抬头挺胸不弯腰跑,身体微向前倾斜,用前脚掌着地,小步快频,身体中正,注意路面是否有坡度,小幅度摆臂,坚持的跑下。