作者：【美】S.J. 斯科特 【美】巴里.达文波特

出版社：台海出版社，2018-8

摘录

引言

名句：

P3 “幸福生活所需要的东西并不多，能否幸福取决于你的内心，取决于你的思维方式。”--马可 奥勒留

P3 所有人都曾时不时地有过消极的想法。  【人生不如意之十之八九】

P4 不论你的脑海中的想法是消极的、中性的还是积极的，它们都会搅乱你的思维。【每天脑袋里都会想很多事情，消极的思想影响自己的心情，让自己一天都静不下心来去思考。】

P4 消极想法总有办法在被拍下去的同时从另一边弹出来。【我们总是会控制不住自己，心情时起时落】

P5 想象你的头脑是一片万里无云的天空，而且你有能力去选择什么东西可以从天空中飘过。【人们很向往衣食无忧的生活】

P6 实际上，几乎所有的消极思想都与过去或未来有关。【我们总是回想到过去的不愉快和未来自己会成为什以样的人】

P8 你对思想的控制其实远比你想象中的要多得多。当你学会控制你的思想，那扇被不能抑制的杂念所掩盖的，通往浩瀚创造力、灵感、才华之海的门，便会为你打开。【我们都希望成为这样的人，这句使我对书后面的内容更加感兴趣】

P8 我们将会教给你许多可以用来消除精神杂念的方法，通过练习帮助你养成思维清洁的习惯。【这本书的目的，之前一直认为让自己忙起来就不会乱想，如果进行系统性的学习也是一条捷径】

P9 你需要找到对你生活有着直接影响的“快速胜利法”。【感觉好神奇】

P10这本书不仅会教给你掌控物质财富的方法，还会向你展示消除精神“嗓音”是如何对你的生活及精神产生积极影响的。【物质财富和精神财富没有高低之分，二者缺一不可】

P11 巴里的故事，她的生活重心有了极大的转移，在经历了生活的空虚和经常袭来的广泛性焦虑，她开始选择对自我进行探索。【当我们对自己不满意时，有的人会选择自我改变和研究，有的人会一尘不变。人生需要整理，家里东西再多，并不是所有都是必须品】

P14 这本书适用于任何一个意识到自己正在因无法控制的思考而感到精神涣散、效率低下、心情低落、心绪不定的朋友。【适用范围广，看完这本书后，推荐给朋友】

P15 你不仅可以学到整理和管理诸多技巧，还能发现许多易于操作的方法，它们都可以帮助你摆脱困境。【现实生活中，我们每天都会被各种消极思想所控制，消耗自己的生命。看来任何技巧都是可以通过学习来得到。】

第一部分 整理你的思维

P19 “不是每天增加对自己的要求，而是要每天减少，减去那些不必要的东西。”    -李小龙

P19 在开始练习如何“干掉”消极思维之前，我们必须要知道为什么会产生这些思维。在本章节，会讲述杂念的四种原因。【我们只有知道了问题所在，才能更有争对性的去解决】

P21 成因一：压力

过度的投入、过量的负能量、过多的选择都会引发对健康的应对反应。【我们的任何消极情绪都将会影响我们的身体，怒伤肝等，有时我们也能明显的感觉到，但长期来看，对自己身体的伤害很大，影响健康】

P21 成因二：选择悖论

选择越多就越容易焦虑、犹豫、无力、不满。

【我们每天都会面临各种各样的选择，比如今天如何将自己的时间运用到最大化等等。

选择消耗掉了我们大量的时间和精力，比如在淘宝上买东西，喜欢货比三家，看商品的介绍，评价，和客服沟通，发货地的选择等等。我现在在淘宝上的时间少之又少，因为我想把时间放在有意义的事情上。

有时遇到同件事，只有一种选择，也未必是件坏事。】

P22 成因三：杂物太多

房间里堆满了从来不穿的衣服，从来不看的书，从来不玩的玩具。电脑回收站是满的，桌面是乱的，手机里积灰的信息仿佛在对你说：“你需要更多内存了”。

【深有感触，过年的前一周，我将自己的衣柜进行了整理，清空了自己三分之二的衣服，将剩下的衣服进行搭配，整个人的心情都不一样，很清爽。直到现在我每天都会进行整理自己的家，边整理边听音频感觉也不错，一举两得。

手机也是一样，手机里有时会有些信息自己舍不得删，但是如果删除了对自己也没有大的影响，将重要的部分记下来就可以了。

如果我们想活得精彩，我们就需要整理自己的人生，这也是一门课程】

P24 显然我们已经不能回到没有现代科技的时代了，我们不可能抛弃所有身外之物去住在山洞里。【时代在进步，我们唯一能做的就是顺应时代的要求，不断的提升自己。】

P25 成因四：消极偏见

“就在此时此刻，我躺在床上，突然意识到我脑海中的那个声音，那个占据了我意识领域的持续不断的评论，就是一个混蛋。”    -丹 哈里斯

P27  正念通过对你的大脑进行再训练，使你能够摆脱那些思考未来的杂念，将注意力集中在当下。当你能够集中注意力，你将不再依附于自己的思想，你只会简单地处理当下正在发生的事情。【我们经常说人要活在当下，但实际做起来很难。】