案例一：A姑娘，养成阅读习惯，因为外地出差，使得生活节奏突变，导致习惯培养反复失败，A认为，计划赶不上变化，我又预料不到未来会发生什么，再也不想做这种幼稚的计划了。
案例二：B先生，培养早起的习惯，因连续加班，精力不足导致习惯培养失败，B认为，我是一个没有意志力的人，习惯养成对我来说不可能做到。
案例三：C宝宝想培养健身习惯，因失恋情绪低落导致习惯培养失败。C宝认为，我终究与健身无缘，再也不想去健身了，反正我也坚持不下去。
自我限定、自我否定，你会这样吗？
当你习惯养成失败的时候，你的感受是什么？你是怎么想的呢？
你究竟是喜欢成就感还是挫败感呢？
没有一个例外，所有人都喜欢成就感，那么成就感怎么来呢？上班的时候，你正在干活，随手喝了口水，你会因此而有成就感吗？当然不会，因为这个事太简单了，实在不值得有成就感。心理学的“心流”所说，只有事情的挑战感适当，你才会有满满的成就感。所以，有个成就感悖论：但凡你想有点成就感，你所做的事情必须有些挑战，而这些挑战，必然会带来挫败感。所以，没有挫败的成功，就不会有成就感，或者说，只有挫败感才能带来成就感。
大家不要再把习惯养成中的失败当做失败，他不是真正的失败，真正的失败是你因为一次的失败而彻底放弃了这次习惯养成，这才是真正的失败。
那么，你对曾经的失败，是否有了新的认识呢？
失败究竟是什么呢？
习惯养成是一种刻意训练，对于刻意训练来说，失败才是最重要的。如果你做一个事，一下子就做成了，你肯定很难找到自己成功的原因，但是如果失败，你就能以此分析为什么失败，找到问题所在，不断改进。比如每天读30页书，今天发现只有10页，那么赶紧分析原因，哦，原来是细读导致的，原来是书籍选择导致的，这才是提升和成长的地方。失败会告诉你，在这，你能很快获得成就感。
其实并没有“失败”这个词，它应该改成“未达标”，你可以把失败重新定义——它是成长过程中的未达标，它提醒、反馈给你需要改进的地方。
到底如何从每次失败中获得经验教训的呢？
你的过往究竟是包袱还是财富，是由你自己决定的。同样是未达标，有的人能找到改进的部分，而有的人就会沉溺进去。你要为自己的成长承担责任，从每一次未达标中获得力量和经验，这才是“失败是成功之母"的关键。
经验萃取五步法：
察觉失败：今天的训练达标了吗？（早起，没达标）
标准差距：这次训练和标准之间有什么差距？（晚起了75分钟）
问题发掘：是什么因素造成了这个差距？（晚上晚睡，看电视，压力大，逃避压力）
解决方案：用什么样的方法可以弥补差距，并防止这个问题再次发生？（停下来，不要那么焦虑，要安静的投入）
经验整理：我可以从这次问题及解决方案的思考中获得哪些经验？（不要只看到问题的表面，要抓紧时间处理，不要停留，不要等待）
