“戒烟是这个世界上最难的事情。如果有什么东西跟戒烟一样难，那可能只有：减肥、戒酒、不玩手机，不打游戏，不上网，按时睡觉，不吃零食，不翘二郎腿，看脱口秀忍住不笑，上班不迟到……了”
我们为什么对“嗜好”无法自拔
不得不承认，戒烟不是一件容易的事情（有人说，喂，你怎么刚说完戒烟容易就开始打脸）。任何坏习惯都能给人带来愉悦感，比如“肥宅快乐水”、零食、酒精，我们明明知道这些东西不健康，却无法拒绝他们对味蕾等感官的刺激。人类的大脑天然就被设定成了需要不断寻找刺激，不断自己找乐子的机器。即便我们可以主观上约束自己尽可能远离“放纵”，但一段时间后总会因为“空虚感”，重新回到之前的“享乐”状态。
似乎从来没有人点明，“好习惯”和“坏习惯”是截然不同的两种事物，而我们仅凭字面意思就自以为是地把他们理解为一种对立关系。仅从习惯的养成方式看，这种想法就可以说是大错特错了：好习惯的训练过程是练习加上练习结束后的奖励（既可以是物质奖励也可以是精神奖励，或是达成阶段任务的愉悦感和成就感），而坏习惯是直接获得奖励，实质不必付出任何代价。
换句话说，从来没有人需要通过不断练习来“学会”坏习惯。因为所谓的坏习惯会直接给人带来愉悦感。1954-1956年加拿大麦吉尔大学（McGill University）的两个心理学家James Olds和Peter Milner做了一系列开创性的实验（ National Library of Medicinehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3008353/），他们尝试将电极插入老鼠的大脑深处，并把开关交给了老鼠自己控制。他们发现老鼠会不断按动开关获得刺激，当电极恰好插到了隔膜和伏隔核区域（现在被认为是使大脑产生兴奋的区域）附近时，老鼠的举动变得更加疯狂，竟然在一小时内达到近2000次之多。
在直接的奖励刺激下，人和老鼠没有任何区别。即刻的奖励总是让人难以拒绝，虽然可能会伴随着非常明显的副作用。深夜里一袋泡面，可能会加到第二天早晨的体重秤上。深夜里肆无忌惮地刷抖音，会极度透支第二天的精力，甚至接下来的几天都会为这一晚买单。快乐总是短暂的，后果却无穷无尽，长久的坏习惯会导致体重暴增、皮肤变差、体能下降、精神透支……
吸烟在上文提到过的所有不良嗜好里（包括但不限于暴饮暴食、无节制打游戏、上网、晚睡，零食等等等等）能够给人带来的愉悦作用充其量只类似“催化剂”的作用，它给人带来的直接满足感差强人意，需要跟其他恶习一起出现才会让人满足。对于绝大多数标准的“烟瘾”人群，包括我认识的大部分人，以及我在内，都承认至少大部分的时间里，吸烟最“爽”的时候就是点燃的那一刻，之后的体验一直在不断直线下降。
吸烟的快感是一种什么感受？生理上，焦油伴随着热烟对呼吸道的灼烧（刺激！），尼古丁对大脑冲击带来短暂的提神（瞬间“清醒”），以及随之而来的类似“醉氧”的眩晕感，组合在一起，给人一种飘飘然的错觉。但这仅限于刚刚“上道”的新人。已经成“瘾”的老烟枪，“好抽”的烟一般一天也就那么一两根，或者一两口。但你仍然会认为抽烟是值得的，于是会一遍又一遍不厌其烦地“拨动开关”。
吸烟的长期体验
其余时间的体验完全可以用糟糕来形容：长则一两个小时，短则几分钟，某种烦躁或低落的情绪就会不经意涌现出来。这时候，不需要用目光定位，你可以完全凭直觉感受到烟盒的位置，并迅速计算出烟、打火机和口条之间的最短距离，两手并用，完成取出一只香烟，点火，深吸，丢掉打火机，拔出香烟，呼气的全套动作。
不过似乎这一根烟没有达到预想中的效果，只不过烦躁感确实被这一连串动作打断了。但胸部开始有一种沉闷感，就像刚跑完步好容易平静了下来，想要深吸一口气却被某种力量压住了；再一用力，又感觉气管一痒，赶紧憋住，怕狠命咳出来。再来一口烟，嘴里的唾液开始发酸——嗯，应该是烟油跟唾液“起反应”了——就着清嗓的工夫，一起吐出来，想象着烟里的毒素也随之而去。
就这样一根抽完，感觉有点不舒服，说不上是头晕，只是有点不太舒服。要不要像往常一样再来一根？恰好来了个电话，一支烟就莫名其妙出现在嘴里；听筒那边的话题吸引了你的注意，不自觉夹着烟深吸了一口，你突然感觉来了精神，一时间文思泉涌——这支烟抽对了——于是立刻滔滔不绝起来。挂了电话，红光满面地走回办公室。嗯，“充电”归来，又可以好好工作15分钟了。
有没有很熟悉的感觉？这是几乎所有吸烟者的日常。开始你可能会觉得，一天劳累的空档固定来上一两根缓缓乏，是合理的调节方式，毕竟你确实可能有“不得已”的苦衷。这种感觉还不坏——抽烟似乎还确实有那么点儿作用——这可比坐在角落里发呆可强多了！尽管“入门”的理由各不相同，但在形成烟瘾的问题上，似乎大多数人都是这么养成的。而且随着经验越来越丰富，需要的“休息”“提神”的次数开始变多，说服自己的理由五花八门起来：生气了，来一根；开心了，来一根；上厕所，来一根；吃完饭，来一根……不知不觉，你开始不断暗示自己，只要出现某种“特殊”的情况，就应该来上这么一根烟，“调整一下情绪”。
等我们发现的时候，香烟已经和太多的情绪和习惯“长”在了一起，说是骨肉相连也不为过。吸烟不一定使“我“更快乐，但不吸烟一定使”我“更难过。
一次稀松平常的戒烟之旅
这天，你突然觉得“得戒烟”了。这不是突如其来，一切似乎早有征兆：公司人事在办公室贴出告示说楼道里发现扔烟头罚款200，你感觉所有人都在看你；私密谈话的时候偶尔也能闻到自己浑身散发出一股烟油的味道；朋友聚会从最初的烟雾缭绕，到现在你自己一个人躲出去吞云吐雾；跟女友亲近之前多了一项刷牙的例行公事……
就像历史上无数多次量变引起的质变，因为某一个微小的原因，你决定从这一支烟之后再也不抽了。红色的火圈儿在你的吮吸下不断向指间的位置爬，所有消失的部分，一多半进来交了个养路费，另一半则白白浪费掉了。这时候你忽然陷入一种矛盾当中，吸的快了，最后的快乐就没了，吸的慢了，烟自己就烧没了。总之火焰燃起的刹那，长则7、8分钟，短则3、5分钟后，你已经下了决心这是最后一支了。
遗憾的是，最后的体验远不如当初让你上瘾的那支烟那么完美，除了一开始的一两口感觉不错，后面的乏善可陈，仍然有种例行公事的意思。如果刚才第二口之后把烟掐断，过一会儿再续上，算不算还是最后一支烟？你这样想着，又狠吸了一口，直到烧到烟屁股，才把烟蒂丢到了地上，一边下决心般狠狠地用脚捻灭，一边把嘴里的烟吞进去，停了一小会儿，又狠狠地把它喷到空气中。
然后呢？对呀，然后呢，然后该怎么办？你有点儿怀疑这个决定是不是太仓促了，好像自己还没有准备好。5分钟后，你觉得这真是个糟糕的决定，起码没过脑子。应该循序渐进，慢慢来，先从减量开始。不对，要戒就要彻底。我要用意志力征服它。是不是该休息一下了？我好像有点口渴。是不是该吃饭了？该动一动了，太累了，真是乏得厉害。什么？才过了一个小时？
陀思妥耶夫斯基在1862年《冬天记的夏天印象》旅行笔记里这样写道：“尝试一下给自己这个任务：不要去想北极熊，然后你就会发现这个该死的东西每时每刻都停留在你的脑袋里”。从你告诉自己想要戒烟的这一刻起，“不要想抽烟！”这个念头就开始种下，每隔一会儿就会出现一次，并且越来越频繁；直到你被其他事情打断，短暂地忘了这码事。然后按照“习惯”，你抽烟的时候到了，“妈的！它又出现了！”
我是不是“没有毅力”？
一直以来，毅力的作用都被人为夸大了。仔细想一下，这个词为什么会让人觉得不接地气，非常有距离感？因为它通常用来形容“英雄人物”，“时代楷模”，或者是“别人家的孩子”，根本没人教过你这个能力应该怎么培养，如何使用。而在我们熟悉的很多语境里，“毅力”和“忍耐力”的语义经常混淆，让人误以为二者是相似的能力，但实际二者一个擅长“短跑”，一个擅长“长跑”，有”主动“和”被动“的差别。短跑时，你需要承受肌肉爆发力量时的疼痛感，还要不断咬牙施压，榨取更多能量和速度；长跑时，你需要尽可能忍受缺氧、疲劳、肌肉长时间运动带来的持续痛苦，并尽可能延长时间。
因为“毅力”是主动的，所以它需要明确的目标和释放对象。如果把“戒烟”理解成自己跟自己较劲的过程，用“毅力”跟自己正在承受的压力硬缸，最后的结果一定是两败俱伤。网上有这样一段视频：一个哲学教授拿去一杯水问他的学生，一杯水有多重？有的人说8盎司，有的人说应该比那个更重；最后教授说：“它的实际重量并不重要，关键在于你能坚持拿多久：一分钟，很简单；一个小时，手臂就会疼；一整天，手臂就会麻木无力。压力和烦恼就像这杯水，在心里端得越久，受到的伤害越大”。
几乎所有戒过烟的人都经历过这种天人交战，但真正成功的人少之又少。这并不是有些人所谓的“意志力不够”，“没有毅力”，而是因为毅力是有极限的，压力却没有，只会越积越大。有不少跌倒在戒烟路上的人，恰恰是在自己的领域里靠超出常人的执着和努力取得成功的人。而那些看上去更努力的人——长期承受繁重体力劳动、起早贪黑辛苦奔劳的普通人，似乎抽烟的人数更多，比例更大。有人抽5块钱一包的白沙，也有人抽50一包的中华，没有证据表明，抽得起中华的人比抽白沙的人更容易戒烟。
几乎所有人都在戒烟的问题上屡战屡败。为什么人们能够忍受经年累月的辛劳，却无法忍受不抽烟的煎熬？站在这个角度上说，戒烟真的是这个世界上最难的事情，这是吸烟人群中大多数的普遍共识。其余的人，要么是幸运地还没有完全被烟瘾征服，要么还在自欺欺人，觉得自己没有戒成烟是出于“正义”的理由：一些来自学业和事业的不得不面对的压力，比如眼下必须完成的论文、迫在眉睫的交稿日、熬夜出方案等等。
在构思这本书的时候，我时常也会用自己和身边的例子反思，为什么戒烟这件事的成功率如此之低，以至于几乎所有人都栽了跟头。形象一点说，所有人几乎无论事先抗争过几次，每次面对烟瘾这个敌人的时候，我们都像毫无准备就被推上战场的新兵，还没走上两步，就丢盔弃甲，落荒而逃。这里面也有一些人，曾经在早期似乎有过一两次“成功戒烟”的一段时间，结果大意轻敌，从此一发不可收拾。
要知道，这场战斗无关意志力，毅力再惊人的家伙也难免败倒在烟酒面前，想用“挺”和“挨”的办法对抗，多半会失败。很多人都觉得开始的几天最难熬——生理上的戒断反应因人而异——实际上当你以为似乎“抗过去了”的时候，正是你开始陷入心理戒断的时候。这时候人很容易陷入消极情绪、产生自我怀疑，不知道自己为什么要戒烟，从而复吸（听上去像吸毒，但就这阶段的表现来说确实如此）。至于有些人这时则会过度乐观，以为戒烟不过如此，等有需要再戒——这通常也是用来自我欺骗的假象。
戒烟真的难吗？不能说完全没难度，但它绝对被我们的“恐惧心理”夸大了。要知道，我们过去之所以失败，完全是因为没有做好任何准备，选错了武器，甚至也面对错了敌人。接下来，让我们继续抽丝剥茧，挖掘内心的原罪，找到应对的动力。
