姓名：鲍愚
日期:2019年4月21日
打卡 第 20天
身体实修：
早:静坐50分（104次）
中:一分钟呼吸49次
晚:静坐 30 分钟，乱语静心 第46次
诵经实修:心经多遍，四无量心多遍
实修日志：
1.接收到一个指引，将静坐和11分钟呼吸调整为轻轻深呼吸49次，同时感受心，感受心的能量场与我的能量场共振，然后重复默念一句：心神相应。通过调整后进行了两次的调适，感受到意念更加的集中，在吸止呼三个环节中可以专注于呼吸数息和默念心神相应，能清晰感受到内在真我的显示及与他的连接感。49次深长呼吸后的静坐过中感受到深深的安详。
在呼吸的过程中做到27次以后会发热，第一次的时候还有微微出汗，有几次呼吸还是不顺畅，呼出时会气短，有些次呼吸很平缓，逐步的进行呼吸调适。在期中的一些呼吸间能看见一些不同面相的人出现，我不知道他们是谁，各个时代的，不同国家的都有。没有交流，但在那个瞬间是能看清他们。
2.随时随地能默诵四无量心，祈福十方三界众生，感受到老师穿透时空的声音萦绕在大脑深处，感受到那种心量打开和放大。经常能感受到整个人与周边的环境融为一起，与大地自然深深的连接在一起，我是他们的一部分，喜欢与自然呆在一起，能感受来自自然的力量。
3.乱语静心一开始便立在床上进行抖动和乱语，天气也开始有点炎热，做到十五分钟以后背上一层汗水，期间有多次的干呕，感受到内在能量的翻腾，后面五分钟移至地上进行身心抖动完成，后在椅子上进行静坐，静坐时感受到来自下半年的振动，感受整个气血的翻腾，后静静平息。在进行来躺时感觉整个人是非常清醒的。静躺后又深深睡着了。
觉知小记：
1.最近除了专注于每天的实修功课外，其他的可支配的空闲时间相对比较多，感受到来自自我的那份无聊感和抓取感，静静呆着的时候总想做点什么，有时就看着他想干什么，有时会顺着他干什么。看书，听音频，看几集电视剧，在做这些的时候都能接收到很多以往没接收到的信息，以前可能看过的内容，现在都再看再听，感觉能更加的懂，更能看懂他们，听懂他们，得到一份滋养。
2.内在的自己和自我分离感没有以往那么强烈，静静的做事情时感受那份真实感，有时会自己问自己，这是谁在做事情，是自我在做吗，那怎么没有那种内在自己安排自我做事情的感受呢。会更加的专注于当下所做的事情，思考也会围绕当下的状况进行思虑，然后做出一些选择。能感受到父母，爱人，小孩都愿意与我呆一起，各级同事好像都愿意同我说话和交流事情，自己也能客观的给予自己的想法，先接受这样的一种生活感觉吧。
3.独自驾车到家旁边的一座唐朝千年古刹，以前读高中时去玩过一次，将近二十后再访，依旧很喜欢这里，群山环抱，青松，绿竹，参树荫荫，在山中石椅石桌中静坐诵念心经数十遍，感受那份能量的加持。
期间今天家人都各有安排，独留女儿一人在家，启先老爸和爱人还担心女儿中饭没着落，给我电话问我中午是否回家，我说让她自己解决好了。电话给女儿，她说能自己搞掂。
