1.觉知到不舒服的感觉：叫心玥弄辣椒，给她说了两次拿冰箱里的，但是她还是没有拿对。我突然就感觉不舒服了。
2.停
3.正面迎击不舒服
4.深入体验这个情绪：感觉心里有点急躁，有点生气，说话语气不知不觉的就大起来。胸口有点紧，呼吸有点急促，胃胀，肚子胀，打嗝，胸口不舒服，去体验这个不舒服，慢慢感觉到肩膀有点疼痛，像一根裂缝的感觉，脑袋两边太阳穴也有点痛，继续体验，慢慢通过打嗝，肚子，胃都感觉放松下来，感觉到清凉舒畅。
5.拨云见日，说出真相：我对孩子缺乏耐心，孩子一不如我的意愿，我就会吼她，我感觉到我的性格急躁，孩子对于我来说是弱小的，可以随我怎么说。事实上孩子也是一个生命体，她也会有她自己的感受，孩子让我每次不舒服的时候，就是需要我自己去看见，看见自己需要改变的地方，放下固有的己见去和孩子说话链接，不带评判，不带有色眼镜去看她，让她如是做自己。
6.谢谢孩子的每次让我不舒服时候，这个时候也是发现自己固有的模式的契机，也是改变的机会。
今天孩子让我不舒服了三次。
