星期天的夜里，1点多后失眠了，心有点发慌，肚子里的浊气有点翻滚。几个工作、生活上的问题在我的脑海里翻腾。这些似乎都是失眠的原因。其实这两年，几乎不失眠了。
索性爬起来，完成了女儿的红领巾演讲PPT，似乎好了一些。
最近学习方面有些down，有点切入不进去，或者是头绪有点多的原因。
这或许是工作生活包括饮食身体给我释放的一个信号，索性分析失眠的原因。
我的失眠现象还不是睡眠困难，大多数发生在周末的晚上，白天补了个午觉，晚上接着睡，到了一两点醒来，再次入睡的时候，就比较困难，如果这是时候再刷了手机、短视频的话，就更难入睡了。看来失眠的一个很大原因是睡多了。
如果这个时候起来，处理萦绕在脑海里的思绪就会爽很多，就像今天，刷了会短视频后，有睡意但还是有点心发慌，就爬起来做了ppt，把心情记录下来，感觉舒服多了。
另外，我觉得晚上得饮食如果吃了过多的肉和碳水，内脏要不断的分泌胰岛素什么的去消化这些食物，让身体的这个机器不停的工作，也不能很好的休息。看来晚上早点吃饭、保持适度的饥饿感还是很要道理的。这一点最近做的不好。
答案似乎清晰明了，后面就是注意改进了。
周末少睡午觉。
如果半夜醒来，读书、立马爬起来处理事情。
晚上早吃、少吃。
每个个体失眠的原因可能都不尽相同，大抵也就下面这些原因:
生活中的挫折，工作中的压力，对未来的恐惧，对现状的无奈，可引起焦虑、愤怒、忧伤等情绪，造成大脑皮层过度兴奋，导致失眠。
睡前经常喝茶、咖啡、酒，会引起大脑皮层过度兴奋，导致失眠。
睡前过饱或过饥，可引起肠胃不适，导致失眠。
睡前看刺激类节目、书，做剧烈运动，可引起大脑皮层兴奋，导致入睡困难，多梦，睡眠质量差。
睡前不吃刺激性食物，不过饥、不过饱，睡前1小时避免做任何刺激性活动，养成良好的睡眠习惯，有助于改善睡眠。
环境嘈杂，房间拥挤，床不舒服，光线太强、气温太冷或太热等，都会影响睡觉，长期下来，就有可能发展成失眠。
排解不良情绪，保持轻松愉快的心情，有助于改善睡眠。 保持积极向上的心态，使自己养成成长性思维的习惯，有助于改善睡眠。 创造安静、舒适，光线及温度适宜的卧室环境，有助于改善睡眠。
加油~
