今天早上的体重是78.7,反弹了一公斤,昨天真的吃多了,尤其是那个猪脚饭,慢慢的油腻感。
早上基本还是在床上躺着,到了10点,体重降到78.4,12点还是78.4,身上不疼了,但还是浑身无力。
中午到门口吃了一碗西红柿鸡蛋面,然后感觉走不动路,慢慢挪到了健身房,头上还出了点汗,感觉比上次还厉害,喝了两杯热水,好了一点,洗了一个澡,回家上了一会儿网,喝了一杯咖啡,然后就发现舒服多了,恢复了6成。出门坐车,可以一路小跑了,身体还是挺神奇的,地铁上好几个人带N95口罩,看来大家都加强了防范,不过我不怎么带,这么热的天,带N95憋死算了,我今天都穿短袖了,这次的免疫力基本已经建立起来了。
下午到了单位,才知道学生们3.8妇女节,中午就放假了,要知道我就提前上课了。
晚上下课,已经感觉恢复了8成,头不疼也不昏了,骑了一会儿自行车,挺舒服的,心率上到110,没啥异样,今天的太阳又大又圆,下车还是按计划去吉野家吃牛肉饭,到了又改主意,大病初愈,吃点好的,又吃了小火锅,这次吃寿喜锅,以前没吃过,上来一看才知道,就是一锅酱油汤,火锅变成了酱油汤涮青菜,怪不得日本人吃这么瘦,也怪不得有人说这火锅吃不饱,没油水啊,呵呵。
一直吃到快9点半,发现所有的店员都在看我,才知道要下班了,很不好意思,赶紧扒拉两口吃完走人了。吃完饭刚拐到优衣库,就出来了,也下班了。
回家直接上称,80.1,不过人老了,吃的快,拉的更快,上完厕所79.6,不知道明天早上是多少,不过明天就恢复轻食了,一天不超过1200大卡才能瘦,这次反弹一点不害怕了,因为我知道了如何能使我瘦下来,胖瘦不是一顿饭,而是通过日积月累,养成新的、良好的饮食习惯。
认知的提高,才是减肥的成功的唯一保证,否则即使一时瘦下来,也很容易反弹,因为我们都是人,不可能长期过着苦行僧的生活,这不现实,意志力总有耗尽的时候,也不人道,人的幸福是多种多样的,并不只有自律。满足的、快乐的,稍稍动用意志力的减肥才是我们所追求的,但是这些都是建立在认知基础上的,任何的错误的都是认知错误,任何不建立在认知提高上的成功,几乎都是靠运气获得的,都像空中楼阁一样,很容易流逝,甚至会出现巨大的反噬。
如果减肥让你很痛苦,我相信一定是方法错了。暂时缓一缓,保持心情的平静,学习下一下、思考一下,多观察自己身体的感受,倾听内心的声音,当你的认知提升了,觉悟了,我相信你的减肥过程就不会那么痛苦了,甚至会有些许快乐!当你偶尔再起一次吃饱的时候,你反而会获取到更大的满足感!加油!
临睡前又上了一次厕所,不知道是老了肠胃不好,还是蔬菜吃多了,还是今天吃的东西不干净。不过把脏东西拉出去还是舒服。不过拉完上称称,还是79.6,有的时候也觉得身体挺不科学的,哈哈。
今天的摄入的卡路里为:
1.早餐
食物 | 热量 kcal |
---|---|
合计 | 0 |
2.午餐
食物 | 热量 kcal |
---|---|
西红柿鸡蛋面 | 600 |
合计 | 600 |
3.晚餐
食物 | 热量 kcal |
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瓜子 | 100 |
棒打鲜橙 | 280 |
小火锅 | 1000 |
合计 | 1380 |
当日合计:1980kcal
今天的运动量为:
运动项目 | 消耗热量 kcal |
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走路11500步 | 300 |
骑车1.63公里 | 40 |
合计 | 340 |
今天中午吃的西红柿鸡蛋面:
今天晚上吃的寿喜锅: