牛牛牛是真正的牛人，因坚持每日读书50页，数年如一日而出名。小白是一个读书小白，得遇牛人，非常钦佩之。于是，在朋友的牵线搭桥下，小白与心中大神近距离接触，聊天一小时。回家后，小白抑制不住内心的激动，记录下了与牛人之间的对话。

采访记录

采访时间：2017年5月2日下午3：00

采访地点：XX咖啡厅

采访对象：以数年坚持每日读书50页闻名的牛人牛牛牛

记        录：小白

对话实录：

小白（以下简称白）：你好，牛老师，你知道吗？你是我心中的神人。

牛牛牛（以下简称牛）：你好。不敢当，其实我就是一个普通人。

白：哪里，哪里，光是您数年坚持每天读书这一点，都已经很了不起了。今天能约到您，我心里非常激动。牛老师，我也刚开始读书，想学您一样每天坚持读50页，可我总是坚持不了。您能指点指点我吗？

牛：谈不上指点，只是我有一些心得而已。

其实，我们的大脑很懒惰，不喜欢改变。对很多人来说，养成一个习惯非常痛苦。我认为只要使用正确的方法，就非常容易养成一个习惯。我不光是读书，其实还每天冥想、健身等等，都是用这种正确的方法养成的习惯。

白：原来不是我没有意志力啊。您说得我非常好奇，这个正确的方法是什么？

牛：先别急。我们先来弄清楚习惯的原理吧。习惯就像去爬一座人迹罕至的山，没有路。一开始去的人，得用刀劈、用斧头砍才能在茂密的山林里开辟出一条道路来。但是，后来的人，只要沿着这条路走，就会好走许多。再后来，就像鲁迅先生说的那样，“走的人多了，也就成了路”。

白：那一开始非常困难呀。

牛：是的。就拿读书来说，要养成每天都读50页的习惯，需要30天。而这30天，可以分为四个时期：

起跑期：一般是前三天。这期间，无论做什么事，你都会想到去读书，觉得自己动力十足，别说50页，甚至还可能一天读100页、200页，有时候一天一本都不在话下。

疲惫期：第4-10天，热情慢慢减弱了。如果哪天因为什么突发情况没能读书，第二天你就可能也找借口不再读了。这期间最容易放弃。

过渡期：第10-20天，你开始逐渐适应天天读书，好像觉得每天读50页也没什么困难的。

稳定期：第20-30天，这是最后阶段。如果在此期间，你没能坚持每天读书50页，那么你需要从头再开始。如果你依然没有放弃，那么你的读书习惯已经养成。如果哪天不读，你可能都不自在。

白：我发现我一般都失败在第10天左右，从来就没有到过过渡期、稳定期，汗一个。我现在知道了30天养成一个习惯，可还是不知道正确的方法啊，牛老师你好人做到底吧！

牛：别心急。作为一个过来人，我是很愿意帮助你们这些爱读书的年轻人的。

那我们来说说怎样养成读书的习惯吧。你想每天读50页，具体是怎样做的呢？

白：还需要怎么做？我就在心里告诉自己，从今天开始，我要每天读书50页。一定要坚持，坚持不了是小狗。结果我当小狗好多次了。（笑）

牛：（笑）那是因为你没能掌握方法。你把它写下来了吗？

白：没有。

牛：没写下来，大脑就没有深刻的印象。写下来后，大脑就会接收到你强烈的愿望，帮助你成功。

今天回家，就写下来。要写清楚四点：

第一，读书安排。你可以清早起来，也可以晚上睡觉前，自己的时间自己安排，要符合你原来的生活习惯，不能改变太大。

第二，计划开始和结束时间，一共30天。前面说了，如果这期间你不能坚持，又要从头重新来过。

第三，必须要遵守的规则。规则要极简，一两条就可以。你已经很明确，每天读书50页。

第四，备用方案。例如某天生病了，或者加班了，可能会影响你读书的因素要预想到，然后准备好预案，比如听书。

最后签下自己的名字，贴在醒目的地方，每天提醒自己。也可以给自己一个奖励，如果坚持了30天，可以买新书之类的小奖励。

白：我记下了：安排，计划开始和结束的时间，规则，备用方案。我现在对自己能坚持30天读书充满信心了。谢谢牛老师，太感谢您了。今天能聆听您的教诲，我实在是太荣幸了。

牛：不用谢。我说了，作为过来人，我很愿意教给你们年轻人我的一些经验。看你这么诚心的份上，我再告诉你一些养成习惯的小窍门吧。

白：太谢谢您了。

牛：不用客气。其实大多数人口中的“某个习惯”，是许多想法和行为按顺序排列的组合体，排在最前面的叫做触发点。这个触发点有点像条件反射。条件反射你知道吧？

白：知道。

牛：嗯，就像人一听到水声就想尿尿一样，习惯也都有触发点。那你可以把读书这件事拆分为若干步骤，找到触发点。我们来拆分试试：

产生想读书的想法

找到书

打开书开始看

第一个“产生想读书的想法”就是你的触发点。那么你要强化这个触发点，可以把书放在显眼的地方，或者给自己定闹钟提醒读书，或者起床就大叫三声“我要读书”。总之方法多种多样，目的只有一个：想办法让你产生想读书的想法。

白：明白了。产生读书的想法只是一个开始，一旦开始就能继续读下去。太感谢您了。我先回去实践30天，30天后再来给您汇报。

牛：不一定是30天哦。不过我看你决心这么大，应该能成功的。一定要坚持，期待你的好消息。下次我们再聊。

白：好的，不打扰您了。谢谢您，我今天收获很大。

牛：不客气啦。我非常愿意看到越来越多的年轻人走在读书这条正确的道路上。

整理完访谈实录。小白思绪万千，良久，他拿出纸和笔，郑重地写下：“30天读书养成计划……”