【1】如何做得更好
人生中最不缺的就是困难。当咱们面对困难，很多时候觉得已经用尽了力气，已经是在没有办法了，还能靠什么超越极限？答案是：他人的力量。在生活和事业中，咱们能表现的有多好，不仅取决于自己做了什么，还取决于谁和咱们在一起。和咱们在一起的人，也许强化了咱们的力量，也许削弱了咱们的力量，也许鼓舞了咱们的斗志，也许打击了咱们的士气，也许能帮助咱们实现愿景，也许能彻底撕碎咱们的理想。
咱们现在处在什么样的人际关系中？
【2】三种糟糕的人际关系
关系一共分四个层次，前三层都是糟糕的。第一层是孤立状态，并不是指隐士，而是指没有发自真心的需要与被需要，问一问咱们身边的人，他们对你有没有感到被需要、有价值、被倾听和被信任，如果没有，随着孤立状态延续下去，咱们的压力会增加，精力会下降，关系会疏远，能力会下降。第二层是坏的连接，并不是指坏人，而是在一段关系中感觉不舒服，如果咱们经常在和某人相处中感觉到自己低人一等，缺点很多，被挑剔，没有赞美，随着这种坏的连接持续下去，咱们会迷失在负面的自我怀疑和贬低中，更在乎别人的认可，而不是自己内心的需要。第三层是假好连接，被吹捧，被恭维，无条件宽容，随意的奖励，这种感觉很好，好到让人上瘾，但咱们却正在被培养成“固定式思维”的人，成长停滞了。
更可怕的是咱们还会在这三层关系中往复循环，鬼打墙一样出不去。难道没有其他出路吗？
【3】寻找良好的人际关系
有！第四层关系就是良好的人际关系。一个真正的连接关系，是能让咱们成为完整的自我，成为真正的、真实的自己，是能够调动咱们的心脏、思想、灵魂和热情的人际关系。但咱们往往找不到，最大的问题在于咱们给自己戴上了一个伪装的面具，咱们要表现出强大，才能不被欺负，所以咱们畏惧求助，甚至拒绝接受帮助。但事实的真相是，经过研究发现，成就最大、发展最好，克服困难最多的人，从不畏惧说他们需要帮助。
所以，打开内心很重要，大声说出请你帮助我。而第四层关系会给咱们带来什么帮助呢？
【4】支持与自由
第四层关系会给咱们支持，但同时尊重咱们的自由。每个人的命运都应该掌握在自己手中，如果有人在帮助咱们的时候，连带也拿走了掌控的权利，那么咱们的人生会何去何从？试想一下，一个怕你犯错的领导，一个控制孩子生活的妈妈，一个大包大揽的丈夫，一个总替你做主的朋友……他们并非什么都没做，甚至很多时候也是出于好心，但是在这样的关系中，不能掌控自己，不为结果负责，咱们只会越来越糟，越来越远离自己的人生。
【5】反馈和鼓励
第四层关系会给咱们反馈和鼓励，而这是成长和进步的关键。在《刻意练习》中，咱们知道任何人都能在任何领域成为高手，前提是经过刻意练习，就是突破舒适区圈，有导师、有方法、有反馈的长时间练习。如果没有反馈，就是随意练习，进步是极其微弱甚至停滞不前的，而没有鼓励，则很难长时间坚持下去， 甚至连突破舒适圈都做不到，又怎么能有所成长，有所成就？
【6】愿景与计划
第四层关系会给咱们愿景与计划，让咱们既不会胸无大志，又能脚踏实地。好的上级，会和下属一起制定一个令人兴奋的目标，同时也帮助下属做好切实可行的计划；好的父母，会带孩子看壮阔的星辰大海，也能在孩子走每一小步时不急不躁；好的伴侣，会一起憧憬美好的未来，也能坚持每天的拥抱。只谈愿景会带来压力和伤害，只有计划会带来疲惫和烦躁，二者兼而有之，才是推动咱们向着目标不断前进的良好关系。
第四层关系是能让咱们受益一生的人际关系，那么如何找到呢？
【7】找到信任的人
首先是解决自己的心态：必须敞开心扉，摘下面具，承认自己的脆弱，愿意接纳资深的需求，然后找到信任的人，或让自己成为值得信任的人。信任有五个关键要素：第一，理解，他是否通过耐心的倾听理解了咱们？第二，动机，她进入这段关系是为了自己，还是为了双方？第三，能力，他有没有能力在这段关系中帮助咱们完成目标？第四，性格，他的性格适不适合咱们需要他帮助的这件事？第五，“业绩”记录，他以前的表现是否能证明他可以帮助咱们？
以上五条，反过来对咱们自己也是一样。找到了信任的人，建立起第四层关系后，需要怎么培养和保护？
【8】百慕大三角
伤害良好人际关系最大的威胁，就是“三角关系”，就像百慕大三角，会吞噬掉咱们好不容易建立起来的良好关系。什么是三角关系？就是当B对A不满，他并没有和A沟通，而是去告诉了C。这个三角看似简单，而且在咱们的工作生活中司空见惯，但是危害却极大。这其中，A不知道B为什么对自己不满，也许有误会，也许确实是A做的不好，但他没有获得反馈，失去了澄清或改进的机会。B在A那里获得了廉价的安慰，从而坚定了自己的错觉，同时养成了逃避的习惯。C浪费了时间，同时对A产生了误解，而且面对B时产生了自欺欺人的道德优越感。三输局面！作为B，应该直接找A当面沟通，作为C，当B找自己时，应该建议他去找A沟通，作为A，应该坦诚接受B的反馈，消除误会，提升自己。
避免陷入百慕大三角，建立和保护第四层关系，获得他人的力量，最终能为咱们带来什么？
【9】内化他人的力量
人是所有社会关系的总和，咱们之所以成为今天的样子，是因为咱们所有的关系中，他人的力量都在自己身上留下了烙印，成为了咱们的一部分，也就是内化。那么，咱们在未来想成为什么样子，也一样取决于咱们在关系中获取的他人的力量。而且，这些新的力量会更新咱们自己，替代以前消极的陈旧的部分。如果咱们真的想超越现有的极限，最重要的任务就是进入第四层关系，让正确的声音充满大脑。
