人们都知道，减肥无非就是“管住嘴、迈开腿”这条经典的道路。随着很多减肥误区被曝光，运动减肥成为一种新的时尚。很多人喜欢在朋友圈晒自己的运动轨迹，每日坚持打卡以表决心。但很多开始运动的人会纠结一件事：为什么开始运动之后，体重反而增加了呢？
回答这个问题，你首先要了解身体成分和明确自己减肥的目标。
了解体重的结构再减肥
先说一下体重的构成，体重包括骨骼、肌肉、水分、脂肪，以上每一类身体成分是多少，它们的比例怎么样，就叫做“体成分”
骨骼
骨骼强健是一个极大的健康优势，骨骼重量太小，往往意味着中年时有骨质酥松的风险。
肌肉
肌肉的衰减与代谢率的下降直接相关，代谢率一旦下降，就意味着能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的体质。
身体水分
体液对人体的健康尤为重要，体内水分和人体的年轻程度、皮肤状态和肌肉数量密切相关。婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。
体脂肪
体脂肪含量测定简称体脂率。根据世界卫生组织规定，体脂率判定肥胖的标准是男性≥25%，女性≥35%。而我国的标准是男性≥20%，女性大于等于30%。过多的脂肪，会给我们带来多种慢性疾病的风险，也让我们的形象变得不那么完美。
所以，知道这些基本的道理就能得出一个结论，真正的减肥是减脂而并非减重，用伤害身体健康的方式减少体重，与我们的初衷背道而驰。
快、慢减肥法的本质区别
有研究数据显示，减少1公斤的纯脂肪，需要消耗9000千卡的热量，表现在称上不足1.2公斤（人的肥肉不是纯脂肪，人体1公斤肥肉大概含有7700千卡热量），如果一个人不吃不喝，热量摄入为0，正常生活下，一天消耗200多克纯脂肪，这点体重变化甚至可以忽略不计。
但是，减少1公斤的纯肌肉蛋白质，却会有3公斤以上的体重下降。肌肉中含有20%蛋白质和70%水分，也就是说减少1公斤肌肉蛋白质，身体就会减少3.5公斤的水。
不言而喻，现在网络上流传2天瘦3斤、3天瘦5斤的快速减肥法，就是减少蛋白质所产生的效果。而踏踏实实减脂肪的办法，速度是非常缓慢的。一般来说，凡是节食减肥所减少的体重，除了脂肪的分解，很大比例来自于蛋白质的流失。
问题是，减少蛋白质后，不仅身体健康受损、体能下降，身体也会变得松松垮垮，没有活力。相反，减少脂肪，身体会变得紧致有形，皮肤充满弹性。
为什么运动减肥体重会增加
为什么运动减肥会增加体重呢。很简单，你在运动的过程中，不仅消耗了脂肪，还提高了肌肉的比例。脂肪密度＜水＜肌肉密度，如果你的身体减少了1公斤脂肪，增加了1公斤肌肉，体现在称上，你的体重当然是上升了。这种现象，在运动初期，尤为明显。等待你的代谢率恢复到最高水平的时候，分解脂肪的能力就会增加，你的体重就会缓慢而持续的下降。
有人运动2个月后，体重增加了4斤，体型却变的更好了。原来穿不进去的裤子居然能穿进去了，腰围变瘦，腹部变平。这是非常成功的减肥案列，说明她减少的都是脂肪，这个才是真正意义上的减肥。
但是还有一部分人不是这样想的。运动减肥后，虽然体型有明显的变化，但是体重数字却变化不大，着实让他们郁闷。没有变化的数据，让他们在分享朋友圈时没有喜悦感。
所以，再减肥前，需要明确你减肥的目的是要追求身体重量的减轻，还是想让身体恢复到健康活力的状态。
其实，体重数据都是浮云，健康才是最重要的。
端正态度，做好持久战的准备
有很多人说，运动是可以减肥，但是一旦停下来又会反弹。没错，但是不运动，换成其他的减肥方式会更好吗？
节食？吃减肥药？这种方法不仅有害身体健康，反弹会更加的可怕。
减肥，是全民参与的话题。随着年龄的增加，代谢率的下降，人体会越来越胖。维持身材是一辈子的“事业”，绝不可以急功近利，用损害健康的方法减肥，是绝不可取的。
忘记体重多少，把注意力集中在维护身材上，这才是真正的减肥，真正的降脂瘦身。
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