今天我们就来聊聊冥想这个话题，每天给我们的大脑做个保养。
什么是冥想？？
冥想是一种头脑的积极主动训练，可以使大脑专注清晰。
冥想与正念相关，正念是指做任何事请的时候，都有让心安定在当下的能力。
而冥想就是获得这种能力的方法
接下来请大家和我一起学习如何“晨间冥想”。
冥想可以分为四个部分:1.预备、2签到、3专注呼吸、4完结。
首先是预备:找一个自在安静，不受人干扰的地方盘腿坐下。
初学者可以用垫子垫高臀部，这样可以保护我们的腰椎和膝盖。我们的腰需要挺直，然后我们设置一个10分钟的闹钟。
第二步签到:调整好坐姿以后做5次深呼吸。
用鼻子吸气、用嘴巴呼气。
吸气的时候让肺部充满空气，要有胸腔扩展的感觉。
呼气的时候要把气体完全从身体排出，想象自己卸下来一直背在身上的包袱和长久以来让我们不愉快的种种压力和焦虑。
第三步、闭上眼睛体会身体的感觉，脚、腿、臀和垫子接触的感觉，我们身体的温度。然后听一听周围都有哪些声音，但是我们不需要对这些声音进行探究，他们的出现或者消失，不需要在意也无需判断。这样的方法我们叫它“觉察冥想”。
接下来我们用30秒的时间，用意念去扫描我们的身体，想象着有一道光，从我们的头顶开始到我们的脚尖。
在这个扫描的过程中，我们要关注身体每一个部位的感受。
随后我们可以通过数呼吸的方法，来进一步增强我们的专注力。吸气时数1、呼气时数2。数到10再回到1开始重新数。
可能我们在这个过程中，会有走神的现象，思绪会被带到别的事情上，但这个时候我们不要急躁，也不要责备自己，只要温和的再把注意力集中回呼吸上就可以了。
最后我们要留意自己的情绪，不需要克制，做一个旁观者，观察我们的大脑此刻在想些什么，头脑在做什么？ 是在思考还是在感觉、还是思绪万千，我们不做评价只是观察。
然后给我一个词来形容。比如说是:痛苦、愤怒、平静、愉悦等等，这个方法叫做“点名冥想”。
最后当闹钟响起的时候，我们就来到冥想的最后一步了，也就是完结。我们不需要着急起身，我们可以花10-20秒时间让自己全身放松一下，再将注意力放回到自己的身体里，带着从冥想中获得的宁静轻松愉悦的投入到生活中去。
这个期间呢我们用到了:觉察冥想、身体扫描、数息法、点名冥想。
明天早晨10分钟的冥想，将收获一整天的专注力和活力。
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希望每天都能陪伴小伙伴们一起成长，做更好的自己。
最后祝:大家都能获得身心上的愉悦、幸福。
