很多人饮食油腻、重口贪凉，很容易被湿气缠身，湿气是中医中对疾病的一种概念，主要把湿气称为湿邪之气。湿气重了就容易有损阳气，对于身体有很大的伤害，一旦阴阳失调肯定会出问题，可谓"千寒易去，一湿难除"。

其实湿气人人都会有，但是很多人不知道它的存在。比如，如果每天早晨起来，总感觉疲劳、精神不行、容易犯困、小腿肌肉酸胀不适，并常伴有胸闷、记忆力减退、下肢浮肿等症状，就是说明体内已经有湿气了。

如果有下面的几种表现，就是湿气过重了：

一，看大便！

正常的大便是黄色香蕉形的，体内有湿的情况下，颜色发青变褐，并可能出现粘滞在马桶上的现象，有时候冲不净还需要冲洗多次。此外，还可以观察手纸，正常大便一两张纸就够了，如果反复擦也擦不净，也说明体内有湿了。

二，看舌苔！

中医学认为"舌为心之苗，又为脾之外候"，舌头可以敏感地反映我们身体的健康情况。健康的舌淡红而润泽。但如果舌苔白厚，滑而湿润，则说明体内有寒气；舌苔粗糙或很厚、又黄又腻，则说明体内湿热；舌质赤红无苔，那么，当心，已经体热伤阴了。

三，看食欲！

到了吃饭的时候没有饥饿的感觉，而且没有食欲；或者吃一点就饱了，胃胀不舒服；或在吃饭过程中隐隐有恶心感，有点泛酸，都说明体内有湿气了。

四，看出油！

湿气重的容易出油，脸上油光可鉴，容易长痘痘，而且痘痘比较暗沉，不容易消除。除了皮肤出油，头发也容易出油，甚至出现脂溢性脱发。另外，皮肤瘙痒出水疱、睡觉流口水等也说明湿气重。

五，看有痰！

湿气重的人，很容易出现痰多的情况，而且会出现早上刷牙易恶心，总感觉嗓子里有什么东西，既咽不下去又吐不出来，很难受。另外，湿气重的人胃口不好，吃东西不香，而且容易有口臭。

* 接下来，教你四招正确养生祛湿！

1. 饮食养生：饮食清淡，少甜少酒，少辣少油。

脾胃功能的养护在袪湿方法中占有重要地位。

甜食、肥厚滋腻、辛辣刺激的食物，喝酒。均会导致脾胃消化功能障碍，导致湿邪内生。

此外，夏季不宜经常食用生冷冰品，尤其是刚刚从冰箱内取出的冷饮，极易导致胃肠功能紊乱，轻则胃胀不舒服，重则腹痛腹泻。

饮食宜清淡，多吃点健脾利水的食物，如山药、扁豆、薏苡仁、莲子、芡实之类的食物，既有健脾益气之功，还有利水化湿之效，对于减少胃肠负担、促进胃肠功能恢复、促进新陈代谢亦有一定功效。而冬瓜和西瓜也属于清热生津利水排尿的作用，在湿热季节也可适吃一些。

2. 天然养生：利用芳香化浊除湿。

在潮湿的热带地区，人们喜欢各种香料，其实这正是利用了芳香化湿的原理。中医学认为，芳香化湿是中医临床祛湿的重要治法之一，适用于湿困脾胃，湿温初起等证，常用藿香、佩兰、紫苏叶、白豆蔻等，并配合淡渗利湿、燥湿的药物。如临床及民间常用的藿香正气水、十滴水等药物就采用了这个方法。

因此，我们在平时起居生活中，在家中种植一盆茉莉花或者栀子花，或者用点天然精油熏香，能够起到祛除湿邪、清心提神的奇妙效果。

3. 精神养生：生活规律，保证睡眠，静养心脾。

规律的生活作息，保持健康的精神状态，保证睡眠的时间和质量对于改善湿热体质非常重要。

经常熬夜，睡眠不佳者，多伴有舌苔厚腻，此乃湿气蕴蒸之象；睡个好觉则舌苔薄白，为湿热已祛，这说明良好的睡眠有袪湿清热的作用。

湿热体质常见性情急躁易怒、紧张焦虑压抑，因此湿热体质的人应该注意静养心神。因为静能生水清热，有助脏腑气机舒畅运转。

【那如何静养心神？

-经常练习深呼吸，每次呼吸都将气息深吸至小腹部；

-多听流畅悠扬舒缓有镇静作用的音乐；

-练习瑜伽、气功、太极拳，或者跳一些舒展优雅的舞蹈。】

4. 起居养生：避免潮湿，适当运动。

体内湿气的产生，除了自身脏腑功能失调外，还和外界环境有关，潮湿阴冷或者闷热的环境常常容易导致湿气入侵体内。所以应尽量避免在潮湿的环境中长期工作和居住，不要贪图凉爽打地铺，不要穿潮湿未干的衣物，经常晾晒潮湿的衣物及被子，沐浴后或者运动出汗后要及时充分擦千身体头发。

湿热体质的人皮肤特别容易受到感染，最好穿天然纤维如棉麻、丝绸等质地的衣物，尤其内衣更要注意，不要穿紧身的，要勤洗勤换。房间应多打开窗门以通风除湿，同时使用空调时不宜温度过低，建议加用空调的除湿功能。

适量运动则可以缓解压力，促进身体器官运作，调理气机，疏通气血，有助于排湿解乏。运动锻炼时应注意舒展筋骨关节，增加身体的柔韧度，建议进行瑜伽、游泳、健步等舒缓的运动，锻炼强度能出点汗就可以了。

* 所谓多病缠身，始于"湿气”，接下来分享一下排湿气健脾提神的食疗：

-白术炒米粥。

白术15g，粳米100g，生姜3片。

将粳米淘洗干净后晾干，入干锅中用小火炒至米变黄色后，将白术和生姜也炒至黄色，然后将三者一同煮至成粥就可以了。

-白术猪肚粥。

新鲜猪肚 1个、陈皮10克、白术30克、砂仁6克、生姜 3片。

先将猪肚去除肥油，放入开水中去除腥味，并刮去白膜；陈皮、白术、砂仁用清水洗净；再把所有的材料放入锅中，加入清水2500毫升，大火煲到水滚后，去除泡沫，改慢火，约煲1个半小时后；最后取出猪肚切片，放回锅内，再煲30分钟，调味即可。

-白术陈皮鱼汤。

鲫鱼一条，白术40克，陈皮8克，姜4克，盐4克。

先把鱼洗净切块、白术洗净、陈皮浸软切成拇指大小；再将鱼两面煎黄后，和食材一起入汤锅大火煲；最后煲开汤水转小火，直至汤成奶白色。